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jo姐最新娱乐体验_jo姐是哪国人(2024年11月深度解析)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：话题更新日期：2024-11-27

jo姐

提高代谢对减肥真的很重要！只要代谢高，减脂嘎嘎快！jo姐这个睡前减脂操，强度低又能轻松锻炼身体！超适合日常久坐代谢低或减肥中的姐妹来改善体质、提高代谢！可以说基础代谢一提高，什么不做都能瘦！亚健康状态的家人，每晚跟这个准没错！减肥姐妹可以结合有氧训练和控制饮食，本身身体不适的谨慎跟练哦！「我的运动时刻」「微博骑遇记」小野由里奈的微博视频

Jo姐10000步封神！脂包肌都去给我练！

空腹有氧日：酸奶碗与燃脂热舞的美妙一天 𐟏‹️‍♀️运动𐟏‹️‍♀️：空腹有氧30分钟 𐟓Jo姐燃脂热舞系列Black pink 13分钟 𐟓Eleni fit 20分钟趣味有氧舞 𐟓MIZI站立全身拉伸 𐟚𖯼š13240步 —————————————————— 三餐𐟍𝯸 𐟥㦗驤：抹茶腰果酱吐司𐟍𕢞•桃子𐟍‘➕黑枸杞原浆茶𐟍𕊰Ÿ壥ˆ餐：黄瓜鸡蛋盖饭𐟍›➕生椰拿铁☕ 𐟥㦙š餐：酸奶碗（酸奶𐟥›、小番茄𐟍…、全麦面包𐟍ž、巴西莓粉𐟍“） 𐟥㥊餐：坚果𐟌𐣀白桃乌龙茶拿铁☕ —————————————————— 好习惯养成：喝水量2000ml✅ 排便正常𐟒颜… 不熬夜（前一天23:30前睡✅ —————————————————— 𐟓今天是学习日，在图书馆度过了一整天。早上吃了抹茶腰果酱吐司，感觉状态不错。中午的饭不太好吃，但幸好不饿。晚上这个酸奶碗真是太棒了，特别是巴西莓粉的味道，明天打算试试卡姆粉，看看还有没有其他吃法！ 𐟓早上在图书馆整理了实习面试的问题，还梳理了一下学习思路，感觉收获满满。中午的饭虽然不好吃，但也没关系。晚上这个酸奶碗真的是让我迫不及待，主要是想试试巴西莓粉，味道真的很好！明天再试试卡姆粉，看看还有没有别的吃法！

jo姐tabata练臀记𐟒ꊦœ‰没有和我一样喜欢油辣子夹大白馒头的姐妹？真的太好吃啦！以前我是个米饭脑袋，但最近两个月突然变成了面食脑袋，各种馒头、花卷、面条都爱不释手。吃完后特别有满足感和幸福感！今天的运动安排是：跟着jo姐跳了30分钟的tabata，练臀练了1小时。饮食方面，我采用了168轻断食法。午饭：水果麦片酸奶粥（燕麦、蓝莓、香蕉、樱桃、花生酱、黑巧粉），外加3个煮鸡蛋。晚饭：豆角烧鸭，还有封神的油辣子馒头。感觉今天蛋白质有点少，所以又特意点了一份白切鸡。其他：练完后吃了一个红豆碱水棒，吃完晚饭又被投喂了两块不在预期里的榴莲。祝大家周末愉快！

健身小白大半年的减肥心得分享最近上称一量，发现体重又突破了上限，真是吓死我了！于是我决定重新开始运动，毕竟一个冬天没动，果然胖了不少，还胖到了历史最高体重，去年辛苦练出来的线条全没了，真是哭死[捂脸R]。根据我去年大半年的锻炼经验，先给大家总结一下我的减肥心得吧。腹部：欧阳春晓的沙漏腰训练这个真的是核心力量弱的福音！跟着呼吸走，核心发力点很容易找到，腹部能明显收紧，侧腰瘦得特别快。胳膊：韩小四的8分钟训练这个真的超有效！每次做完都能感觉胳膊紧实了不少。臀部：帕梅拉的15分钟低冲击训练这个训练对臀部的塑形效果特别好，练完之后大腿根也跟着瘦了不少。大腿：林芊妤的瘦大腿训练和帕梅拉的12分钟臀腿训练亲测瘦腿必须先练臀！臀部练好了，大腿自然就跟着瘦了。拉伸：每天都要做！拉伸真的非常重要！我每天都会做全身拉伸，推荐mady Morisson的15分钟拉伸课程，超级宝藏！有氧课程推荐刘畊宏：跟跳特别快乐，动作标准的话能瘦全身。跟直播还能强迫自己运动，所以我一般都会跟着直播跳。跳绳：keep的2000个课程我每次都跳这个，跳绳对瘦肚子特别明显。帕梅拉：内啡肽之类的课程这些课程短时间高效率，心率拉得很高，特别爽。 jo姐：比较简单 30分钟5%的课程可以拿来空腹有氧，或者状态不佳的时候就练jo姐。 eleni fit和mizi的有氧操这两个也都不错，适合各种场合。总之，减肥真的是个持久战，不能松懈！希望大家都能找到适合自己的方法，早日瘦成自己想要的样子！𐟒ꀀ

正经的来个运动安利 JO姐的晚间燃脂训练，12分钟提高代谢，反正这个方便睡前练习，大家一起动起来嘻嘻嘻加一起16分钟，很好坚持的！！！

健身一年，我的生活发生了哪些变化？去年暑假，我意识到自己胖了，身体状况也不如以前。于是，我下定决心开始减肥。最初，我跟着刘畊宏的直播练习，每天都坚持，渐渐地，我变得更加自信，也爱上了运动。今年年初，我进入了长达半年的平台期，但我没有因此放弃。我尝试了多种运动方式，包括跑步、跳绳、帕梅拉、mizi、jo姐、爬楼、力克等。我还跟着玉轩和张峰练习肌力，青青也加入了训练。经过这些努力，我的体态变得更加好看，身体状况也在逐渐改善。通过这一年的健身，我变得更加自信和自律。未来，我会将健身融入日常生活，让运动成为我生活的一部分。28岁，我重新开始了自己的人生，希望这些改变能激励更多人。那么，我的改变明显吗？

「减肥超话」跟着jo姐练才快乐[加油]

起床啦[努力][努力][努力][努力][努力]「bilibili」Jo姐-growwithjo的视频【jo的踏步燃脂训练】5000步 30min 无负重无...

快乐健身第三期Day 4：臀腿训练日今天是臀腿训练日，简直太嗨了！𐟎‰ 图1展示的三个训练动作真的超级有效！强烈推荐给大家！𐟒ꠧ𛃤𚆤𘀦—𖩗𔥐Ž，你会发现腿上的肉肉变得更加紧实，臀部也不再松垮了。𐟍‘ Anna的这组训练配的音乐真是太棒了！每次练都感觉特别开心。𐟎𖠥ˆš开始练的时候，腿有点发抖，但多练几次后就好了很多。𐟘Š Jo姐的这组音乐给人一种热血的感觉，练的时候动力满满。𐟔堦—𖩗𔦯”较短，可以和Anna的一起练，效果更好哦！𐟘‰ 最近两周才发现的Kaykay宝藏，真是太惊艳了！没想到练臀腿居然能出那么多汗，超级累但也超级爽！𐟒把嘿嘿，下午还吃了番石榴，太喜欢它的香味了，简直让人欲罢不能！𐟍ˆ

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