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中老年保健操权威发布_中老年保健操38节口令版(2024年12月精准访谈)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：观点更新日期：2024-12-01

中老年保健操

2300个广场舞视频教程打包下载嘿，大家好！之前我买了一些广场舞的视频教程，感觉特别实用，想和大家分享一下。有没有感兴趣的小伙伴？快来看看吧！𐟘„ 广场舞视频教程合集首先，这个合集里有很多不同类型的广场舞视频，适合各种人群。比如有适合初学者的入门教程，还有一些高难度的舞蹈动作，比如64步、32步、16步等等。中医经络保健操还有一些特别的舞蹈，比如中医经络保健操，元极健身舞，杨艺广场舞等等。这些舞蹈不仅锻炼身体，还能放松心情。双人舞和齐园广场舞如果你喜欢双人舞，这里也有双人舞的教程。还有齐园广场舞，特别适合一群朋友一起跳。莱州广场舞健身操莱州广场舞健身操和交谊舞也是不错的选择，特别适合中老年人。还有一些简单易学的中老年广场舞，比如佳木斯广场舞保健操。广场舞音频和高清视频除了舞蹈教程，还有一些广场舞的音频和高清视频。比如小苹果广场舞、想着你（伦巴）等等。这些视频都非常清晰，适合在家里或者户外练习。交谊舞舞曲3000首如果你喜欢交谊舞，这里有3000首交谊舞舞曲，包括中四、中三、摇并、探戈、桑巴、三步踩、恰恰等等。每首舞曲都有详细的教程，非常适合喜欢跳舞的朋友们。总之，这个合集里有很多不同类型的广场舞视频和教程，适合各种人群。无论你是初学者还是有一定基础的朋友，这里都有适合你的内容。快来下载吧！𐟓倀

【“为老”志愿服务照亮银发美好生活】　　为深入学习贯彻习近平总书记关于老龄工作的重要指示精神，进一步营造社区尊老、敬老、爱老、助老的良好氛围。近日，长安社区举办了一场别开生面的活动，旨在通过低龄年人的力量带动高龄老年人积极参与体育锻炼。活动中，银发志愿者们与高龄老年人共同参与了老年保健操运动项目。在银发志愿者们的热情鼓励和耐心指导下，高龄老年人们纷纷走出家门，投入到运动中来。他们不仅锻炼了身体，还结识了新朋友，增进了邻里之间的感情。　　该活动传递了积极向上的生活态度，弘扬了尊老、敬老、爱老、助老的中华传统美德。它让社区居民感受到了集体的温暖和力量，增强了社区的凝聚力和向心力。也进一步引导鼓励低龄老年朋友们在享受晚年生活的同时，积极发挥自身优势和作用，老有所为、奋发有为，登高望远、谱写新篇，展现新时代中国老年人的精神风貌，为推进中国式现代化贡献“银发力量”。（王家乐）

【预防手麻的方法有哪些？】 1、腕管综合征患者工作中涉及手腕活动的各种人员，比如家庭主妇、程序员等，应防止腕部的慢性损伤，做家务和长时间使用鼠标时最好中间休息一下，使手部肌肉、肌腱和神经得以放松，从而防止腕管狭窄压迫神经传导束导致手麻。 2、短暂性脑缺血发作患者脑缺血是中老年人群的常见疾病，而感觉障碍如手发麻等是其中的症状之一。老年人要监测自身血压水平、低盐低脂饮食，防止动脉粥样硬化及血栓形成，改善脑供血进而防止出现手麻的现象。 3、颈椎病患者避免长时间保持一个姿势不变，及时变换体位，适当地做一些颈部保健操，可避免颈部血管和神经受压而导致手麻。 4、维生素B12缺乏性周围神经病患者维生素B12缺乏，会导致包括手发麻在内的四肢发麻等周围神经病变的症状。应不挑食，多吃水果和蔬菜，保持体内营养充足。 5、糖尿病患者少一半的糖尿患者会有手足麻木疼痛感。另外还会伴发蚁走感等感觉障碍。长期的高血糖可能导致周围神经损害，严重时会导致肢体瘫痪。糖尿病患者定期监测自身血糖水平，生活中避免食用过多含糖量多的食物，进而防止出现糖尿病神经病变而引起的手麻。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

怎么快速提神家人们，大家有没有遇到过那种需要瞬间清醒的情况？无论是学习、工作还是娱乐，一个清醒的头脑和充沛的精力真的太重要了！今天，我就来分享几个科学有效的快速提神方法，赶紧收藏起来吧！ 𐟍쨖„荷糖提神醒脑我特别喜欢薄荷糖，尤其是特强薄荷味和午夜风暴款。吃下一颗薄荷糖，瞬间感觉整个人精神焕发。这是因为薄荷糖中的薄荷成分可以刺激我们的呼吸道和神经系统，让我们在短时间内变得清醒和活跃。姐妹们，下次困的时候可以试试哦！ 𐟘𔦎祈𖥐ˆ理睡眠控制合理的睡眠真的很重要！成年人每晚应该保证7到9小时的睡眠时间，老年人和青少年则应根据实际情况调整。通过控制合理的睡眠时间，我们可以确保身体得到充分的休息，从而以最佳状态投入到第二天的生活中。早睡早起，精神百倍！ 𐟍Ž合理饮食助提神合理饮食也能帮助我们提神哦！草莓、金枪鱼和柑橘类水果都是提神的好选择，因为它们富含维生素C和铁质，有助于细胞获得滋养和消除疲劳。此外，南瓜、全麦面包和大蒜也各具特色，能够为我们提供不同的能量和营养支持。通过合理选择这些食物和饮品，我们可以保持精力充沛地度过每一天。 𐟑€做眼保健操缓解困眼睛疲劳的时候，做眼保健操真的很有效！通过按摩眼部穴位，眼保健操能促进眼部血液循环，从而缓解视疲劳带来的不适症状。这种简单的自我保健方法，不仅能够帮助我们恢复清晰的视力，还能在一定程度上缓解身体疲劳感。姐妹们，赶紧试试吧！ 𐟎𖥐쥊覄Ÿ音乐提高兴音乐是一种能够激发我们情绪和动力的艺术形式。当我们听到自己喜爱的、节奏感强的音乐时，会不自觉地跟着节拍动起来。这种身体反应能够释放多巴胺，让我们感到快乐，并增强我们的动力。同时，音乐还能激活我们的大脑，使我们在听音乐的过程中感受到一种由内而外的能量释放。因此，在需要提神的时候，不妨尝试听一些动感音乐吧！好啦，今天的分享就到这里啦！这些方法不仅简单易行，而且效果显著。大家赶快去试试吧！如果有其他想了解的健康养生小知识，欢迎留言告诉我哦！感谢大家的关注❤️

核桃手串的功效与作用家人们，你们有没有发现核桃手串不仅好看，还对身体有很多好处？今天我就来和大家聊聊核桃手串的那些神奇功效，绝对让你对它刮目相看！𐟘„ 𐟧 核桃手串可提升手部灵活性预防老年痴呆核桃手串的设计真的很特别，通过揉、搓、压、扎、捏、蹭、滚等多种动作，可以按摩手部穴位，促进血液循环。这样不仅能让手指、手掌、手腕等上肢肌肉得到锻炼，还能防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。更厉害的是，持续盘玩核桃手串还能预防老年痴呆！手部与脑部的协调运动，核桃手串的滚动与转动能够刺激大脑神经，提高思维活跃度，从而有效减缓脑部老化速度，预防老年痴呆症的发生。是不是觉得核桃手串简直就是老年人的“脑保健操”呢？𐟧 𐟘Š核桃手串可愉悦心情宁心静气在忙碌的生活中，核桃手串成为了一种心灵的慰藉。长期盘玩桃核手串，可以有效缓解压力，让人们在忙碌的生活中找到一片宁静的天地。随着时间的推移，手串表面会形成一层明亮的包浆，这种成就感与喜悦感油然而生，让人忍不住想要一直把玩下去。在盘玩过程中，人们能够心境平和、稳定情绪，进而促进睡眠质量的提升。因此，核桃手串不仅是一件时尚的饰品，更成为了一种养生的工具。真的是一举多得呀！𐟘Š 𐟒†‍♀️核桃手串可养颜美容增强免疫力核桃手串不仅具有养生的功效，还是一件时尚的美容佳品。其选用的核桃材质富含多种营养成分，如蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等。这些物质在盘玩过程中能不断释放，为佩戴者提供健康滋养。长期盘玩核桃手串，不仅可以有效缓解压力，提升心情，还能促进手部血液循环，增强免疫力，使皮肤变得更加细腻光滑。因此，对于爱美的女性来说，核桃手串无疑是一款不可多得的美容佳品。是不是超级心动？𐟒– 好啦，今天关于核桃手串的分享就到这里啦！希望大家都能从中受益，赶快去试试吧！有什么问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦~感谢大家的关注！𐟒•

𐟒†♀️找到了一款超值的头眼按摩仪！最近我终于找到了一款既便宜又好用的头眼按摩仪，真是太开心了！之前一直心仪倍轻松那款3k多的按摩仪，但实在太贵了，只能望而却步。后来在网上看到一款国产按摩仪，价格只要600元，忍不住就下单试了试。没想到，效果真的超出预期！这款按摩仪不仅能按摩太阳穴，还能做眼保健操，甚至可以按头和风池穴。它采用长气囊设计，按压力度足够，时间也足够长，穴位精准，真的是我心目中的理想按摩仪。虽然倍轻松3k多的那款可折叠头部按摩仪才是我的终极目标，但这款600元的按摩仪已经非常接近了，特别适合追求性价比的朋友们！无论是年轻人还是老年人，无论什么头型脸型，都能轻松使用。强烈推荐给大家！𐟒†‍♂️𐟒†‍♀️

3个眼部保养习惯，让你的眼睛更有神采！　　眼部保养，顾名思义，是指对眼睛及其周围皮肤进行的一系列护理措施。随着现代生活节奏的加快，长时间面对电子屏幕、熬夜、环境污染等因素，导致眼部问题日益严重。眼疲劳、干涩、视力下降等症状不仅困扰着中老年人，也越来越年轻化。尤其是30岁以上的群体，眼部的发病率逐渐增高，因此，养成良好的眼部保养习惯显得尤为重要。　　以下三个眼部保养习惯，助你拥有一双明眸：　　1.𐟌Ÿ定时休息：在现代社会，长时间盯着电脑屏幕、手机等电子设备已成为许多人的日常，这种用眼过度往往会导致眼疲劳、干涩甚至视力下降。为了保护视力，建议在长时间用眼后，每隔一小时进行一次远眺放松，让眼睛远离电子屏幕，看看远处的景物，帮助眼睛调节焦距，减轻眼肌的紧张。此外，做眼保健操也是缓解眼疲劳的有效方法，通过简单的按摩手法，促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉的紧张和疲劳，从而保护视力。　　2.𐟌Ÿ合理饮食：眼睛的健康与营养摄入密切相关。维生素A、C、E以及硒等抗氧化物质对于维持眼健康至关重要。维生素A是视网膜感光细胞的重要组成部分，缺乏时会导致夜盲症；维生素C和E能够抵抗自由基，保护眼组织免受氧化损伤；硒则参与抗氧化酶的合成，有助于维护眼部健康。因此，我们应该在日常饮食中多吃富含这些营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘、坚果、鱼类和瘦肉等，以保障眼部营养需求。　　3.𐟌Ÿ使用护眼产品：随着年龄的增长，眼部肌肤逐渐失去弹性和水分，眼袋、黑眼圈、细纹等问题接踵而至。选择适合自己肤质的眼霜、眼膜等护眼产品，定期进行眼部护理，是保持眼部肌肤年轻状态的关键。眼霜能够为眼部肌肤提供必要的滋润和营养，眼膜则能深层补水，缓解眼部疲劳。正确的使用方法是在洁面后，取适量眼霜轻轻按摩眼部肌肤，直至完全吸收，每周使用一到两次眼膜，为眼部肌肤提供额外的护理。　　在了解了这些眼部保养习惯后，我们还需认识到，坚持这些习惯对眼部健康带来的益处。下面，我们来看看眼部保养习惯的三个好处。　　1.𐟒ᦔ𙥖„眼部血液循环：眼部血液循环对于维持眼睛的正常功能至关重要。通过定时休息和适当的眼部锻炼，可以有效地改善眼部血液循环，从而有助于缓解眼疲劳，减少眼部不适感。良好的血液循环还能为眼睛提供充足的氧气和营养，有助于预防近视、远视等视力问题。此外，改善眼部血液循环还能促进眼部细胞的代谢，减少眼部疾病的发生，使眼睛保持明亮和清晰，为我们的日常生活和工作带来便利。　　2.𐟒᥻𖧼“眼部皮肤衰老：眼部肌肤是人体最薄的皮肤之一，也是最容易出现衰老迹象的地方。通过合理饮食和使用护眼产品，可以有效地延缓眼部皮肤衰老的过程。维生素A、C、E等抗氧化物质能够保护皮肤免受自由基的损害，减少细纹、皱纹的产生，保持眼部肌肤的弹性和紧致。定期进行眼部护理，如使用眼霜和眼膜，可以进一步滋润眼部肌肤，防止干燥和松弛，让眼部肌肤看起来更加年轻和有活力。　　3.𐟒ᦏ高生活质量：拥有良好的视力是生活质量的重要保证。当我们的眼睛健康，视力清晰时，无论是阅读、驾驶、观看电影还是进行其他日常活动，都会变得更加便捷和舒适。良好的视力还能减少因视力问题导致的意外伤害风险，提高工作效率，增强社交互动的质量。因此，通过改善眼部血液循环、延缓眼部皮肤衰老等措施，我们不仅保护了眼睛的健康，也提升了整体的生活质量，让我们能够更加享受生活的每一刻。　　眼部保养对于我们每个人都至关重要。通过坚持这三个眼部保养习惯，我们可以有效地改善眼部状况，预防眼部疾病，让我们的生活更加精彩。让我们共同努力，呵护我们的双眼。加油！ #热点引擎计划#

为什么飞蚊症多见于老年人？　　飞蚊症，医学上称为玻璃体混浊，是一种常见的眼科现象，表现为眼前飘动的小黑点或蚊子般的影子。这种现象在中老年人中尤为常见，以下将详细解释为什么飞蚊症多见于老年人，并提供一些有效的预防措施。　　一、飞蚊症多见于老年人的原因　　𐟚觎𛧒ƒ体老化：随着年龄的增长，玻璃体逐渐老化。玻璃体是填充在眼球内的透明胶状物质，老化后会出现液化、混浊等变化。这些变化会导致光线在玻璃体内的折射异常，从而使病患看到眼前有黑影飘动，即飞蚊症。　　𐟚觜𜩃觖𞧗…影响：老年人更容易患上一些眼部疾病，如白内障、视网膜病变等。这些疾病可能会引起玻璃体的变化，从而导致飞蚊症的出现。例如，白内障手术可能会影响玻璃体的稳定性，增加飞蚊症的发生风险。　　𐟚詫˜血压、糖尿病等全身性疾病：老年人常患有高血压、糖尿病等全身性疾病，这些疾病会影响眼部的血液循环和代谢，进而影响玻璃体的健康。长期的血液循环不良和代谢紊乱可能导致玻璃体混浊，引发飞蚊症。　　二、飞蚊症的预防措施　　✅保持良好的用眼习惯：老年人应避免长时间用眼，尤其是看电子设备。持续用眼会使眼睛疲劳，增加飞蚊症的发生风险。每隔一段时间让眼睛休息，如眺望远方，可放松眼部肌肉，缓解疲劳。做眼保健操能促进眼部血液循环。保持正确阅读姿势，不在过暗或过亮环境下看书报，可减轻眼睛负担。　　✅注意饮食健康：多吃富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、坚果等。维生素能维持眼睛正常功能，矿物质有助于眼部组织健康，抗氧化剂可减少自由基对眼睛的伤害。控制盐分摄入，避免高糖、高脂肪食物，能降低高血压、糖尿病等疾病风险，从而减少对眼睛的不良影响。　　✅控制全身性疾病：老年人患有高血压、糖尿病等全身性疾病时，应积极治疗。定期体检，监测血压、血糖等指标，及时发现问题并调整治疗方案。遵医嘱服药，控制病情稳定，可减少对眼部的损害。因为这些全身性疾病会影响眼部血液循环和代谢，增加飞蚊症等眼部疾病的发生几率。　　飞蚊症作为一种常见的眼科现象，尤其在老年人中较为普遍。了解其成因并采取相应的预防措施，可以有效降低患病风险，提高生活质量。𐟑€ #动态连更挑战#

8种方法有效预防眼部血管堵塞和你知道怎么做吗？　　眼部血管堵塞，医学上称为视网膜中央静脉阻塞（CRVO）或视网膜中央动脉阻塞（CRAO），是一种严重的眼部疾病，可能导致视力下降甚至失明。这种疾病多发生在中老年人群中，尤其是患有高血压、糖尿病等慢性疾病的患者。症状包括突发性视力模糊、视野缺失或视力下降。为了保护我们的心灵之窗，以下八种方法能有效预防眼部血管堵塞。𐟑€ 　　一、有效预防眼部血管堵塞的八种方法　　1.𐟌Ÿ控制血压：维持血压在正常范围对于预防眼部血管堵塞至关重要。高血压不仅对心脏和大脑造成损害，也会对眼部的微细血管产生负面影响，导致血管壁损伤、硬化，甚至堵塞。通过定期监测血压，采取药物治疗、饮食调整和生活方式的改变，可以有效保持血压稳定，从而降低眼部血管堵塞的风险。　　2.𐟌Ÿ管理血糖：对于糖尿病患者而言，控制血糖水平是预防眼部并发症，包括血管堵塞的关键。高血糖会损害血管内皮细胞，增加血栓形成的可能性。通过遵循医嘱，合理使用胰岛素和口服降糖药物，以及坚持健康的饮食习惯，糖尿病患者可以有效地控制血糖，减少眼部并发症的风险。　　3.𐟌Ÿ戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会对血管健康产生不利影响，增加血液粘稠度和血管内壁的损伤，从而提高眼部血管堵塞的风险。戒烟限酒是预防眼部血管堵塞的重要措施，有助于改善血液循环，减少血栓形成的可能性。　　4.𐟌Ÿ健康饮食：保持均衡的饮食习惯，多吃富含抗氧化剂和纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和坚果，可以帮助维持血管的健康。这些食物中的抗氧化剂能够抵抗自由基对血管壁的损害，而纤维则有助于降低胆固醇，保持血管通畅。　　5.𐟌Ÿ保持适当体重：肥胖是眼部血管堵塞的危险因素之一，因为它会增加心脏负担，影响血液循环。通过合理的饮食和适量的运动，维持健康的体重，不仅可以减少血管堵塞的风险，还能提高整体健康状况。　　6.𐟌Ÿ定期体检：定期进行眼底检查是早期发现眼部血管问题的重要手段。通过眼底检查，医生可以观察到眼部血管的健康状况，及时发现潜在的病变，从而进行针对性的治疗，防止病情恶化。　　7.𐟌Ÿ适度运动：适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，有助于改善血液循环，降低血管堵塞的风险。运动还能帮助控制体重，减少心血管疾病的发生，对眼部健康大有裨益。　　8.𐟌Ÿ避免长时间用眼：长时间盯着电子屏幕工作或娱乐，会导致眼部疲劳，影响眼部的血液循环。定期休息，做眼保健操，减少连续用眼时间，可以帮助预防眼部疲劳，降低血管堵塞的风险。　　了解了预防眼部血管堵塞的方法后，我们还需深入认识其成因，以便更好地采取预防措施。以下四个原因是眼部血管堵塞的主要诱因，让我们一同探究，以便更好地守护我们的视力。　　二、眼部血管堵塞的四个主要原因　　1.𐟘Š高血压：长期高血压会损伤血管壁，导致血管堵塞。　　2.𐟘Š糖尿病：高血糖会损害血管内皮细胞，增加血栓形成的风险。　　3.𐟘Š动脉硬化：随着年龄增长，血管壁变硬，容易形成血栓。　　4.𐟘Š血液粘稠度增高：血液中脂肪、胆固醇等物质过多，导致血液粘稠，易形成血栓。　　眼部血管堵塞是一种可预防的疾病，通过采取上述八种预防方法和了解其四个主要原因，我们可以有效降低发病风险。保护视力，从现在做起，让我们共同努力，为眼睛的健康保驾护航！ #热点引擎计划#

#眩晕和头晕# 顺义眩晕名医赵博华：突然一阵眩晕，是什么原因？眩晕发作时，会给生活带来诸多不便与危害。例如，可能会出现摔倒的情况，进而造成骨折、磕到脑袋等严重后果；有些患者在眩晕过程中还会伴随腰腿痛、腹泻、头晕、恶心、乏力、呕吐等症状，甚至会产生焦虑、抑郁等情绪以及出现失眠等状况。因此，眩晕不仅对生活有着显著影响，还会波及工作。首先需要明确的是，眩晕并非一种疾病的名称，而是一种症状，它提示着我们的身体可能存在某些需要关注的状况。在如今快节奏的生活以及巨大的压力下，很多人由于长期疲劳过度，身体便会发出这样的信号。所以，当发现自己偶尔出现一两次眩晕时，既不能惊慌失措，也不可掉以轻心。接下来，我们来了解一下眩晕的种类。有一种被称为 “良性阵发性位置性眩晕”，简称 BPPV，也就是耳石症。这种眩晕的特点是在改变头部位置时，比如从躺着变为坐起或者翻身时，会出现短暂的头晕目眩。通常是由于内耳里的耳石脱落所致，解决方法一般是通过专业的手法复位来进行处理。再者，贫血也是引发眩晕的一个重要原因。随着年龄的增长，尤其是对于中老年人而言，如果在饮食上不加以注意，很容易造成铁元素摄入不足，进而引发贫血。此时，可以通过调整饮食结构来改善，比如多食用一些富含铁质的食物，如红枣、菠菜、猪肝等。当然，颈椎问题也不容小觑。现在的人们长时间对着电脑、手机，颈椎长期处于紧张状态，容易引发颈椎病，从而影响大脑供血，导致眩晕。因此，在日常生活中应注意颈部保暖，经常做一些颈椎保健操，放松肌肉，改善血液循环。除此之外，心血管系统的健康状况也直接关系到是否会发生眩晕。随着年龄的增长，血管逐渐硬化，血液粘稠度增加，这些都可能致使大脑一时供血不足，从而产生眩晕。此时，就需要控制好血压，保持健康的饮食习惯，少吃高脂肪、高糖的食物，多吃新鲜蔬菜水果，同时保持适度的运动，如散步、太极拳等，这有助于增强心脏功能，改善血液循环。还有一种情况，即内耳疾病，比如美尼尔氏综合症，它会导致反复发作的眩晕，并且伴有耳鸣和听力下降。如果怀疑自己有这方面的问题，一定要及时就医，由专业医生进行诊断治疗。总之，眩晕虽然只是一个小症状，但它所传递的信息却十分重要。我们每个人都要学会倾听自己身体的声音，及时调整生活方式，这样才能拥有一个健康的身体，尽情享受更多美好的时光。#眩晕症#

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