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燃脂操最新娱乐体验_吃鸡长视频30分钟(2024年12月深度解析)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：话题更新日期：2024-12-01

燃脂操

4分钟Tabata，宅家燃脂！ 𐟎‰春节即将来临，各种美食即将登场！今天给大家带来一套只需4分钟的Tabata燃脂操，让你在家也能轻松瘦身。只需一首歌的时间，就能让你热血沸腾，重复动作还可以换不同的歌曲哦！每个动作都要做到自己的极限，挑战自我！ 1️⃣ 开合跳：收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，带动身体跳跃双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不要低头或仰头 2️⃣ 高抬腿：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，保持最快速度 3️⃣ 简易波比跳：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直将双腿快速向腹部收回，起身跳跃双手在头顶击掌后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳 4️⃣ 登山跑：俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提肩部全程有紧绷感，膝盖和脚踝放松抬腿时，腹肌有收缩发力感这些简单的动作重复做，做到自己的极限，挑战自己。牛年我们要健康快乐，暴瘦暴富！𐟒갟ƒ‍♀️𐟒倀

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