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大圆肌最新娱乐体验_大圆肌在哪个位置图片(2024年11月深度解析)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：话题更新日期：2024-11-30

大圆肌

𐟔 腋窝四边孔的解剖奥秘 𐟔 腋窝四边孔，一个充满奥秘的解剖结构，让我们一起来探索它的世界吧！𐟌 𐟓Œ 四边孔的组成：四边孔，顾名思义，由四个边界组成：上界是小圆肌，下界是大圆肌，内侧界是肱三头肌的长头，外侧界则是肱骨。这个解剖间隙位于肩关节后方，是许多重要血管和神经的通道。 𐟓Œ 穿行结构：四边孔内穿行的结构包括腋神经和旋肱后血管。腋神经从后侧束发出后，斜向后行，贴四边孔上缘穿过该孔，沿三角肌深层继续向外向前行走。这条神经支配肩背外侧皮肤的感觉。 𐟓Œ 肌肉功能：大圆肌起于肩胛骨下角的背面及冈下筋膜，止于肱骨小结节，使肱骨内收、内旋。小圆肌则起于肩胛骨腋缘背面，止于肱骨大结节下部和关节囊，使肱骨内收和外旋。三头肌长头起于肩胛骨孟下粗隆，与其他两头合并后止于尺骨鹰嘴。这些肌肉在肩关节外展、外旋时受到牵拉，从上方、下方及内侧对四边孔产生压迫。 𐟓Œ 解剖学特点：由于解剖学上的因素，腋神经在肩后受压的可能性较大。了解这些特点有助于我们在临床实践中更好地理解和处理相关疾病。通过这次探索，我们对腋窝四边孔有了更深入的了解。这个小小的解剖间隙，却承载着如此重要的生理功能，真是让人叹为观止！𐟌ˆ

▪️210斤 — 140斤 — 180斤～ ▪️总做引体还是有点好处的. ▪️大圆肌会显得特别宽. ▪️把去年买的最大的皮衣穿上. ▪️还是有点便偏紧了…. ▪️好在体重小整体比较薄～

怎么锻炼背部？9个背部强化训练！打造倒三角宽厚背肌背部肌群作为上半身最大的肌群，相对于腰腹部、胸部，背部肌群更应该引起我们的重视，训练背部肌群，不仅能够协调全身肌肉的增长，提高上肢稳定性，还可以保护脊柱，帮助我们改善含胸驼背的不良体态，今天和大家分享6个背部训练动作1：引体向上。 3-5组，每组8-12次。目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（有效增加背阔肌的宽度）注意宽握和窄握引体向上的区别：宽握：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。动作2：V把高位下拉。 3-5组，每组10-12次。目标锻炼部位：背阔肌、肱二头肌、肩部。注意使用背阔肌的力量下拉，拉至V型把手碰到胸部，再慢慢还原。动作3：杠铃划船。 3-5组，每组8-12次。目标锻炼部位：阔背肌、大圆肌、后三角肌及手肘屈肌。动作4：单手哑铃划船。 3-5组，左右两侧每组10-12次。目标锻炼部位：阔背肌、大圆肌、后三角肌。注意保持收腹、挺胸，腰部挺直，过程中身体不要晃动扭转。动作5：坐姿绳索划船。 3-5组，每组10-12次。目标锻炼部位：背阔肌、斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌. 注意要以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部。动作6：直臂下拉。 3-5组，每组12-15次。目标锻炼部位：背阔肌。建议训练时：俯身，屈髋，微微屈膝，核心收紧，背部保持挺直。 #动态连更挑战#

「陈星旭超话」「陈星旭背肌镜头」【陈星旭｜炎拓】命张力就是这样吧[抓狂][抓狂]谁还记得这里是脏脏包呢我的命给你啊啊啊啊炎拓[抓狂] 「陈星旭炎拓」｜「陈星旭枭起青壤」...

小白必看！如何通过力量训练快速增肌刚开始健身的小伙伴们，别急，先从基础力量练起吧！特别是上肢和下肢的伸肌群和屈肌群，这些都是你未来练出肌肉的基础。上肢伸肌群训练 𐟒ꊤ𘊨‚⤼𘨂Œ群主要包括肱三头肌、伸肌、肘肌和前臂后群伸肌。特别是肱三头肌，练好了它，你练胸大肌和三角肌前束都会轻松不少。徒手俯卧撑先从标准俯卧撑开始，然后再试试宽距和窄距俯卧撑。每组做3个，肱三头肌、胸大肌和三角肌前束都能得到锻炼。如果力量不够，可以先做跪姿俯卧撑或者手高位俯卧撑，等力量提升了再进阶。哑铃屈伸举肩上直举：做3组，主要锻炼肱三头肌和三角肌前束。颈后臂屈伸：做3组，集中刺激肱三头肌。上肢屈肌群训练 𐟤𘊤𘊨‚⥱ˆ肌群包括肱二头肌、三角肌、大小圆肌、肩胛下肌和前臂前屈肌。特别是肱二头肌，练好了它，肩部和背部肌肉的拓展也会更容易。徒手引体向上先从正握宽距和反握窄距引体向上开始，每组做3个。肱二头肌、背阔肌、大圆肌和三角肌后束都能得到锻炼。如果力量不够，可以先做负重引体向上（用拉力绳或者仰身引体），等力量提升了再进阶。哑铃俯身划船用哑铃做俯身单臂划船，两臂轮换各做5组。肱二头肌、背阔肌和三角肌后束都能得到锻炼。蛋白质补充 𐟍𜊥娺맦𛤸开蛋白质，特别是乳清蛋白。选择高质量的乳清蛋白粉可以帮助你更好地补充蛋白质。当然，具体的品牌和选择可以根据你的需求和预算来决定。希望这些小建议能帮到你们，祝大家健身愉快，早日练出理想的身材！𐟒倀

今天分享一个经典的练背动作，大圆肌和背阔肌都可以练到这个动作小重量训练足矣，新手小重量找到发力感为主通常我会拿它作为练背的第一个热身动作或者收尾动作粽子可爱一流的微博视频

游完泳翅根好痛正常吗？好久没有游泳了，今天突然去游了一下(蛙泳)，游完翅根好痛。我记得我之前游完泳不会翅根痛，只会饿，是不是好久没有游泳，游泳姿势不标准了。好消息，今天游完已经不怎么疼了看来是真的太久没游了，今天就稍稍减少了游泳量，赶紧科普一下，原来疼那片地方叫大圆肌和小圆肌。

练到健身房关门是一种怎样的体验？𐟤銦œ€近我开始挑战一些重量训练了！𐟒꠨⫦•™练夸赞肌肉控制得很好，虽然练完后肌肉真的很酸爽，但对控制肌肉的感觉越来越上瘾了。𐟤銊今天我花了一小时做力量训练，之后又加了有氧训练，结果练到健身房都要关门了，感觉还意犹未尽。𐟏‹️‍♀️ 教练推荐的一个高效练背动作是：𐟌Ÿ宽距高位下拉。这个动作主要训练背阔肌中部和大圆肌。⏰我做了4组，每组15次。✅握宽大约是肩宽的1.5倍（如果不好把握，可以尝试手臂向上屈起90度打开，再向内倾斜15度抓住握杆），核心收紧，脊柱保持中立，避免过度反弓，运动轨迹直上直下。坚持练习这个动作，背真的会越来越薄！𐟒갟’갟’ꀀ

徒手练背阔肌的王牌动作详解　　背阔肌应该怎么练，当然是有不少动作可以练背阔肌的，同时在这些动作中，有的动作是徒手动作，有的动作是器材动作，那徒手练背阔肌的动作有哪些，相信有人还是知道的。那么，徒手练背阔肌的王牌动作是什么？下面就一起来了解一下吧。　　引体向上　　引体向上是练背肌必做的动作。针对不同的肌肉，引体向上的动作也有所不同。宽握引体向上练的是上背肌肉如大圆肌、上背阔肌，由于手拉得比较开，二头肌比较不容易出力，因此可以加强集中训练背部肌群。　　另外，反握引体向上则可以训练中背部肌群如下背阔肌、菱形肌，做的时候必须把注意力放在背部肌肉上，尽量把肩胛骨往内缩，确定背部肌肉有出到力。　　最后一个比较进阶的动作是肩宽握距引体向上，可以训练上背肌群和中背部肌群的协调性。整体动作和宽握引体向上差不多，但由于手靠得比较近，增加了动作的难度。肩宽握距引体向上可以把身体带得更高，适合训练背肌一段时间的人挑战。　　倒立　　倒立能够非常好的锻炼我们的手臂度肌肉，同时也是锻炼我们背部肌肉非常好的一种方式，因为倒立时，我们需要手臂肌肉以及背部肌肉支撑我们整人的重量，所以这是能够很好的刺激手臂肌肉以及背部肌肉一种方式，能够有效的锻炼我们的背阔肌。一般一个动作坚持5分钟，新手尽量是在有同伴陪同的情况下完成，动作有难度。　　平板支撑　　平板支撑可以算是一个万能的动作，只要是你能想到的锻炼的部位，基本这个动作都能够实现。因为平板支撑是锻炼我们的核心肌群非常有效的方法，那么经常做这个动作，就能够有效的锻炼我们的背部肌肉以及我们的手臂肌肉。一般来说一组动作做好能够坚持一分钟，且一天可以多做几组。要注意，做这个动作时，我们的身体必须要和地面平行，保证动作到位。

𐟒ꥏ𒥯†斯机：不只是热水器那么简单！ 𐟤”你知道吗？史密斯机并不是我们常说的热水器，也不是史密斯夫妇哦！它是一款非常出色的固定器械，深受健身达人的喜爱。 𐟏‹️‍♂️坐姿推肩时，史密斯机主要锻炼你的三角肌和肱三头肌。记得调节好长椅左右距离，避免肌肉力量失衡哦！ 𐟒ꨂ𑤺Œ头肌弯举？没问题！史密斯机让你轻松锻炼肱二头肌，无论是正向还是反向弯举，都能有效刺激这块肌肉。 𐟛Œ想要锻炼胸大肌？史密斯卧推是你的不二之选！平板、上斜、下斜，想练哪里就练哪里，胸大肌中部、上部、下部，任你挑战！ 𐟤𞢀♂️硬拉、划船、深蹲...史密斯机都能帮你轻松搞定！下背部、股二头肌、背阔肌中部、大圆肌，还有股四头肌、股二头肌和臀大肌，全身多处肌肉都能得到锻炼。 𐟌Ÿ而且哦，史密斯机还有建立动作基础、全面训练部位、确保安全性等超多优点！快来试试吧，解锁你的训练快乐！𐟔“

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