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保加利亚蹲前沿信息_保加利亚蹲主要练哪里(2024年12月实时热点)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：教程更新日期：2024-12-02

保加利亚蹲

器械臀桥40公斤15个一组㗵组单腿保加利亚蹲7.5公斤15个一组㗴组罗马尼亚硬拉25公斤10个一组㗵组Kimkiwoo的微博视频

加强膝盖周围的肌肉才是正道。在身体允许的情况下建议多做自重深蹲，保加利亚蹲，靠墙蹲。

最讨厌保加利亚蹲啦[白眼][白眼]Lq阿酥的微博视频

保加利亚分腿蹲：我的健身噩梦 𐟘… 今天又是臀腿训练日，保加利亚分腿蹲这个动作我已经很久没碰了！实在是太痛苦了！𐟘– 这是我最害怕的动作，没有之一！不过今天健身房里没有别的器械可以用，我只能硬着头皮上了。差点没把命搭在健身房里，哈哈𐟘‚。 𐟎砤𝠤𛬦œ€怕哪个动作呀？快来分享一下吧！𐟒ꊊ𐟌Ÿ 今天的臀腿训练计划如下：内收固定器械：40kg * 15 * 4 保加利亚分腿蹲：30磅 * 10 * 4 罗马尼亚硬拉：40kg * 12 * 4 倒蹬：85kg * 12 * 4 坐姿髋外展：65kg * 15 * 4 腿弯举：22.5kg * 12 * 4 每次做这些动作都感觉像是在挑战自己的极限，但这也是健身的乐趣所在吧！𐟒倀

「肖战纯白九宫格」看着直播，十组保加利亚蹲一点儿都不累

「菜的2024 keep fit」FRI (6pm) full body power training x 1h. 哎呀呀终于是FRI[鼓掌][鼓掌][鼓掌] 昨晚保加利亚蹲蹲蹲睡下去屁屁好栓，今天爬起来倒是又…生龙活虎了。今晚的fb太惨了，进教室看到顶上挂着TRX我就觉得不妙，开场教练说：今天我们0下肢～我就知道，我完了[衰] 热身部分是全场我唯一能够安稳做完的部分：杠铃片RDL/杠铃片摇摆/TRX平板 Section 1： TRX引体向上/俯身飞鸟/杠铃划船 * 每个动作1min，一共完成3轮。 1min TRX引体啊家人们！！！而且一开始还(妄想)全程用正手，做的人快没了。第一轮结束我立刻把杠铃划船从11kg/边换成了10kg/边。 Section 2：杠铃卧推/钻石俯卧撑 * 每个动作1min，一共完成3轮。几乎想不出有讨厌别的杠铃自由训练项目，无非是擅长不擅长，但卧推我是真的讨厌！既找不到发力，也没有进步。草草用10kg/边做完，连钻石俯卧撑都比卧推擅长一些。 Section 3： TRX俯卧撑/卧姿杠铃片夹胸 * 每个动作1min，一共完成3轮。 TRX俯卧撑hold住倒也没啥大问题，虽然下的不够深，但杠铃片夹胸又是个做得很水的动作 —— 大恨练胸挚爱练背平衡不了了。 Section 4： TRX引体向上/俯卧撑 * 每个动作10/12/14reps，在1min内完成，一共3轮。教练虽然是说进阶数量，但我完全只有保持10reps这个数字，生不如死。 Section 5：杠铃窄距/中距/宽距划船 * 每个握距各40secs 已经没有力气(身心涣散那种)回到日常的11kg/边，继续用10kg/边做完。总结一下，力量好的部分都在我的B面，A面除了腹肌别的惨不忍睹。chest和back之间、quads和hamstring之间，都差一个马里亚纳海沟。后者也是匪夷所思，人家都是股4力量好，我的股4外观看起来就是0，倒是hamstring好得很，服了自己的不平衡。照片是今日份社畜a tale of two faces —— 上课前美滋滋的，还不知道后面会发生什么…

厦门工作日常：运动与饮食的平衡终于忙碌了起来，感觉生活又恢复了正轨。不能让自己闲下来，不然可能会陷入一种莫名的低落情绪。你们有没有过这样的阶段？就是突然不想社交了，感觉和人打交道好累。有时候，真的觉得过程太复杂，开始就意味着结束。感觉自己一个人待着反而更舒服。运动才是我的解药。今天分享一下我的运动和饮食日常。 𐟏‹️‍♀️ 运动部分：高位下拉正手下拉反手绳索下拉绳索坐姿划船（重复3次）练腿：自重深蹲相扑深蹲哑铃深蹲哑铃箭步蹲哑铃保加利亚蹲深蹲保持左右腿箭步深蹲拉伸（重复3次）拉伸10分钟今天忘做有氧了，真是有点小遗憾。不过今天换了新买的运动上衣，女生运动肯定是要买衣服的，嘿嘿。 𐟍𝯸 饮食部分：早餐：黑咖啡☕️+鱼油午餐：西红柿𐟍…炒𐟍𓫨™𞤻西兰花𐟌𘫧𑳩孰Ÿš（上班族带饭的日常）晚餐：一根香蕉𐟍Œ+一颗火龙果+两颗西梅+若干蓝莓+话梅柠檬茶𐟍‹ 今天真的是练腿日，感觉下楼的时候腿都不是自己的了。不过，这就是生活的平衡吧，工作、运动、饮食，缺一不可。希望大家也能找到自己的平衡点，保持健康快乐的生活状态。

如果只用一个动作练臀腿,那一定是保加利亚蹲,看看小姐姐的示范[加油]?家庭健身教程的微博视频

新手男生力量训练计划：从零开始到初级作为新手，如何在家里开始力量训练？其实可以分为三个阶段：初级、中级和高级。每个阶段持续12周。今天我们主要聊聊初级阶段的训练内容，因为这是大家最关心的部分。初级阶段：自重训练为主第1-4周：基础动作稳定性和发力模式第一天和第三天（练一休一，循环计划）跪姿俯卧撑：3组，每组15次手肘交替支撑：3组，每组10次深蹲：4组，每组20次上下爬行：4组，每组22次平板支撑：2组，每组50秒第5-8周：隔天训练正常俯卧撑：4组，每组15次坐姿臂屈伸：3组，每组15次保加利亚蹲：4组，每组15次斜拉引体向上：4组，每组20次平板支撑：2组，每组1分钟第9-12周：隔天训练准备两个哑铃（10公斤左右），深蹲可以用一袋米代替或者手拿一副哑铃标准俯卧撑：6组，每组20次负重坐姿臂屈伸：4组，每组15次手肘交替：4组，每组15次负重保加利亚蹲：4组，每组15次斜拉引体向上：4组，每组20次能把初级训练动作做完，基本动作就差不多了。𐟘𚊧‰𙥈릳覄⚠️ 虽然有很多居家能做的动作，但锻炼到后期还是建议大家去健身房锻炼，这样负重能得到保障。不浪费健身卡养成运动习惯胆子练起来，不要社恐！没有人能够一口气吃个胖子，健身更是一项以年为单位的事情。希望大家打好基础，循序渐进，勇敢迈出第一步！

「秋日运动挑战」保加利亚蹲| 3个角度针对不同肌群～[赢牛奶]瞬息宇圈的少年的微博视频

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