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郑多燕垫上操权威发布_郑多燕垫上操有效果吗(2024年12月精准访谈)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：观点更新日期：2024-12-02

郑多燕垫上操

𐟚襉叉断裂康复日志𐟚芰Ÿ“… Day 33: 受伤已经4周零5天了，膝盖依然肿胀，温度也比正常高。踝泵时膝盖疼得要命，得靠老公帮忙按住才能缓解。今天尝试用弹力带绑住膝盖，再裹上支具，踝泵时膝盖不怎么动，疼痛就减轻了。 𐟓… Day 34: 着急开门禁时摔了一跤，震到了膝盖，幸好绑了弹力带，不然后果不堪设想。 𐟓… Day 36: 洗澡时发现小腿前面血管发青且肿胀，赶紧去急诊排查血栓，幸好一切正常。开始在床上用弹力圈练肌肉。 𐟓… Day 37: 小腿不肿了，但膝盖还是肿的，内侧副韧带附近有时会疼。晚上膝盖温度终于和健腿一样了。 𐟓… Day 42: 开始用双拐下地走路，角度在43-57之间。 𐟓… Day 43: 能脱拐走路了！ 𐟓… Day 44: 角度达到了69。 𐟓… Day 46: 角度提升到72。 𐟓… Day 48: 角度84，感觉越来越好了！ 𐟓… Day 49: 拍核磁后，积水潭运动医学专家说恢复得还不错，但建议再过一个月再复查。 𐟓… Day 50: 角度86，继续恢复中。 𐟓… Day 52: 走了2km，3100多步，还做了靠墙静蹲和郑多燕垫上操。 𐟓… Day 53: 走了4000多步，晚上发现内侧脚踝青了一块，可能是锻炼过度了。 𐟓… Day 54: 余家阔主任复诊，好消息是不需要手术了！感恩遇到这么好的大夫！大腿围少了2.5cm，小腿围稍微粗了一点。但总体来说，恢复得相当不错！继续努力！𐟒ꀀ

跳郑多燕健身操的心得分享 𐟒ꊥ…𓤺Ž郑多燕健身操，我有很多话要说！虽然之前已经写过一篇，但今天再来补充一些心得吧。 𐟌Ÿ 跳操时间郑多燕官方建议早上跳，但我自己一般都是早上空腹跳。早上喝一杯温水后就开始，感觉特别舒服。早起的好处是，你不知道一天会有什么事，先把这件事搞定，心里踏实。如果早上没时间，那就吃过晚饭后一个小时再跳。虽然一天很辛苦，但跳完真的感觉筋骨舒缓。总之，见缝插针吧，想运动的话，任何时间都可以。 𐟌Ÿ 动作是否标准我当初也是跟着视频练，从照虎画猫到现在八九不离十，感觉这就是个摸索到进阶的过程。找到让自己身体舒服的动作，就是最适合自己的。虽然有人追求完美，但我觉得每天能在这半小时的运动中拉伸出汗，就已经很不错了。所以，提到“跳小红帽膝盖损伤”，我倒是没有这种经历。哪里不舒服就缓一缓，甚至略过去，因为身体是需要适应的。我也没戴运动手表看消耗了多少卡路里，比较粗糙，但完成一套操就是一天的小目标达成啦！ 𐟌Ÿ 哪套好上一篇已经说过整体力度上的推荐。我个人觉得小红帽最综合，垫上操和哑铃操最出效果。舞蹈操力道最轻，但在你很疲倦的时候能缓解，生理期第二天或者第三天也想锻炼的话，就可以选这套。一周内这四套你挑自己喜欢的来一遍，就像选妃一样，想想是不是很有动力？还有一套十分钟的，在实在没有时间的情况下推荐。虽然时间短，但有效有安慰——咱也是运动过了的！ 𐟌Ÿ 省钱小伎俩小红帽、哑铃操、小灰帽真的不需要很大的场地，找一个能容纳下自己的空间就可以。哑铃操一开始真不需要买，随便手里握一个东西就开始比划吧，矿泉水瓶子、酸奶瓶子啥的，不用装水。等到你能承受重量了，再买哑铃也不迟。垫子操一开始我也是在瑜伽垫上做的，但因为懒得铺开，最后发现了另一个好地方：床！随时随地在床上做完就行了，既节省了场地，还节省了钱，也不打扰到家人，真是一举多得！ 𐟌Ÿ 在哪里看网络很发达，随便哪个网站一搜就能看到。实在觉得分散不好找的话，我在我的同名公号上都整理好了，有兴趣的可以搜一下我。坚持吧！我们一起变美变好！ 𐟒ꀀ