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郑多燕小红帽权威发布_郑多燕小红帽健身操(2024年12月精准访谈)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：观点更新日期：2024-11-30

郑多燕小红帽

舞蹈生艺考前减肥秘籍：瘦到两位数！作为一个学舞蹈的女孩子，体重真的是个大问题！老师天天催着减肥，但对于我这个天生易胖体质的人来说，减肥简直是要了我的命。而且还要学文化课，不敢猛减。但时间紧迫，考前必须全力以赴，终于成功瘦了一圈！我的减肥方法：饮食加运动双管齐下运动篇 𐟏‹️‍♀️ 对于我们这些每天训练十几个小时的舞蹈生来说，额外的减脂操不能太多。我每天只跳几个简单的动作，每次跳完全身都冒汗。郑多燕小红帽：这个操强度不高，动作也很简单，适合初学者。 SweatyBetty有氧操：这个操也不难，动作很有趣，像是在跳舞。 Pump it up 2004：这个操时长较长，动作全面，还兼顾拉伸。如果40-50分钟坚持不下去，可以直接跳到最后拉伸部分。如果不想做这些，帕梅拉也是个不错的选择。跳完减脂操一定要彻底放松肌肉，多拉伸多按摩，不然第二天起来腿可能会酸，甚至变成肌肉腿。饮食篇 𐟍 早餐一定要吃！不吃早餐对身体伤害大，而且不吃早餐上午训练时根本撑不住。有时候吃完早餐上午训练完去吃午饭都打晃，更别说不吃早餐了。科学搭配食谱：低碳水中蛋白，低糖、低盐，只要不超过特定热量，不吃撑就可以。每天的量： 2-3拳头的蔬菜 2拳头的蛋白质，优先选择低脂肉类：鸡、鱼、鸭、牛肉，其次是猪瘦肉、鸡蛋、牛奶，最后是豆制品。芋头、山药、土豆可以当成主食来吃，一次1-1.5拳头。爱吃水果的，每天不超过200克，并且当天的主食减半。尽量多选低糖水果，如猕猴桃、火龙果、橙子、苹果。水果尽量在早餐或上午加餐吃。当然，吃的少拉的就少，我就不幸便秘了，还得了痔疮。每次训练时衣服蹭到肉球，真的超级不舒服，而且去厕所也特别不方便。幸好那段时间一直喝很多水，加上外用国西林秘净才好的。所以我现在有饥饿感的时候，就喝些水或者花果茶，比如玫瑰山楂、红枣枸杞等。小结 𐟒ꊊ姐妹们，为了自己的梦想变瘦变美呀！加油！

「小T姐的三餐四季」今晚的手抓羊肉，昨晚拎回来的大成粘豆包~饭后一遍郑多燕小红帽~每天在动吃动吃的状态中无限循环→_→济南

最近跟跳郑多燕小红帽，跳到第5节已经汗水嘀嗒𐟒毼Œ十几年前跟跳还很难坚持到最后，现在反倒轻松一天两遍[并不简单]济南

66.5kg减10斤需要多久？DAY23 今天是减肥的第23天，体重已经从66.5kg减到了63.45kg，总共减了3斤。今天的运动计划是：郑多燕小红帽30分钟➕eleni fit全程站立有氧操30分钟➕拉伸15分钟。今天的减脂餐推荐是香煎鳕鱼扒。具体步骤如下：用纸巾把鳕鱼擦干。加入海盐、黑胡椒、柠檬皮碎和柠檬汁去腥。腌制20分钟，期间准备蒜片。用少许橄榄油煎香蒜片，腌好的鱼裹上薄薄的一层面粉，每面煎3分钟左右。为了上色好看，不粘锅的话也可以直接煎。出锅前撒上一点时萝碎或者欧芹碎，瞬间变成米其林级别的自制美食𐟍𝯸。低脂减肥的朋友们，赶紧试试吧❗❗❗

啊！又当了坏人！今天难受，想着运动一下出出汗，没准能好点。在书房一边看电视剧一边做郑多燕的小红帽，没注意蒙牛什么时候来的，咣一脚踹到了人家圆润的大屁股。好抱歉哦。（但是他屁股好软好好踹）

减重日记第172天：已瘦42.2斤 𐟍Š早餐：酸奶+橙子 𐟍š午餐：排骨煲仔饭+鸡蛋+鸡腿+西蓝花+叉烧 𐟥—晚餐：无 𐟏‹️‍♀️运动：郑多燕小红帽30分钟+帕梅拉15分钟+内啡肽10分钟+哑铃20分钟+拉伸8分钟+普拉提60分钟 ☞今天本来不打算做内啡肽的，但因为吃了饭，怕消耗不了，所以哑铃完后又做了内啡肽。 ☞家里没有酸奶了，明天打算喝咖啡，中午吃完饭再去买酸奶和拿快递。 ☞咖啡热量高，但能抑制食欲。不过我白天食欲不高，晚上想吃，但大概率不会一个人去吃。 ☞这个煲仔饭真的太好吃了，以后可能会经常选它作为首选。今天忍住了只吃了一半，真的特别美味。 ☞最喜欢吃猪头肉饭、猪脚饭和这个煲仔饭。另外两个几乎只在店里吃过，味道都不对。

跳下来最有效果的健身操是郑多燕小红帽，对腰臀腿的锻炼非常到位，枯燥程度相对也比较低。真的忍受不了那种KEEP健身教练课，太枯燥了。跳操我都喜欢选印度音乐那种欢快型的，教练如果笑容满面嘴里不停吧嗒吧嗒就更好了，运动真的太反人性了，不搞些有的没的提振精神或者转移注意力，真的很难忍受。

菊花菜燕 Day6⃣️4⃣️：【对自己温柔一点，你只是宇宙的孩子，和植物、星辰一样珍贵】 —————— 今早体重：49.0kg 今晚体重：49.8kg —————— 早餐𐟥㯼š燕麦粥+红枣+1个蒿子馍馍+牛奶午餐𐟥㯼š1根红薯+麻辣土豆+2片椰子燕麦饼干+2个蒿子馍馍晚餐𐟥㯼š香菇粥其他𐟍㯼š2包饼干+1根香蕉+2个黑糖沙琪玛+睡前牛奶 —————— 𐟤𘰟𛢀♀️运动： ❶早安瑜伽・源起唤醒✖️1⃣️ ❷跑步5km，22min ❸心肺功能激活✖️1⃣️(早) ❹下肢拉伸✖️1⃣️ ❺王楚仔10分钟全身拉伸 ❻SPEED2.0✖️1⃣️ ❼郑多燕小红帽✖️1⃣️ ❽美丽芭蕾内外侧✖️1⃣️ ❾美丽芭蕾第三套✖️1⃣️ ❿心肺功能激活✖️1⃣️(晚) ⓫全身拉伸，15min —————— 【今天真的超级热，坐着不动都流汗，夏天真的来啦】 —————— 晚安，全世界。𐟌™

不同体脂率怎么减肥？这样做暴瘦20斤！你是不是也在为减肥而烦恼？尤其是当你发现自己无论怎么努力，体重就是不见减的时候。其实，减肥并不是一味的盲目运动，而是要根据自己的实际情况来制定计划，才能事半功倍哦！如何计算标准体重和体脂率？𐟧首先，我们要知道自己的标准体重。计算公式是这样的：（身高cm-100)㗰.85＝标准体重（kg) 如果你发现自己的体重已经低于这个标准，但看起来还是胖，那可能是体脂率高了。体脂率的计算公式是： 1.2㗤𝓩‡㷯𜈨𚫩똃—身高）+0.23㗥𙴩𞄤𘀵.4 这里要注意的是，体重是以kg为单位，身高是以m为单位哦。不同体脂率的减肥策略𐟏‹️‍♀️ 体脂率15%以下：增肌为主如果你的体脂率在15%以下，那就以增肌为主吧。可以多做一些高强度的力量训练，比如： 30分钟无氧+20分钟力量训练，一周5天推荐课程：帕梅拉臀腿训练+上半身增肌体脂率15-20%：塑形为主这个阶段的你可以尝试HIIT配合无氧塑型，比如： 30分钟无氧+20分钟HIIT，一周4-5天推荐课程：林芊妤瘦腿+周六野HIIT 体脂率20-30%：塑形+减脂同时进行这个时候你需要中等强度的无氧训练和有氧运动，比如： 30分钟有氧+30分钟无氧，一周5天推荐课程：超模25+美丽芭蕾+周六野瘦腿体脂率30%以上：以减脂为主如果你的体脂率在30%以上，那就需要低强度无氧配合高强度有氧运动了，比如： 45分钟有氧+30分钟无氧，一周4-5天推荐课程：郑多燕小红帽+林芊妤快速瘦腿增肌小贴士𐟒ꊊ如果你想要增肌，特别是腹部和臀部，可以多做一些无氧训练。我个人的经验是每周4-5次，每次35分钟的无氧训练，效果非常好。快速瘦腿课程推荐𐟏ƒ‍♀️ 美丽芭蕾内外侧林芊妤快速瘦腿韩小四速瘦小腿马甲线课程推荐𐟒ꊥ𘕦Ⅶ‹‰初学者腹部训练周六野5分钟马甲线周六野瘦下腹结语𐟓 减肥并不是一蹴而就的事情，需要根据自己的实际情况来制定计划。希望这些小建议能帮到你，让你在减肥的道路上少走弯路，早日达到理想的效果！加油！𐟒ꀀ

109天瘦3斤？挑战中𐟒ꊤ𛊥䩤𝓩‡91斤，距离目标88斤还有3斤的差距。𐟒ꊊ𐟍𝯸 饮食记录：早餐：一杯速溶咖啡𐟥䠫一个鸡蛋𐟥š + 一个煎饺𐟥Ÿ 午餐：孜然面筋𐟍⠫ 鸭血海带𐟦† + 酸奶乌龙茶𐟍𕊦™š餐：一个王小卤鸡爪𐟍— + 一个烤肠𐟌튊𐟒砩宦𐴯𜚱500ml 𐟏ƒ‍♀️ 运动：郑多燕小红帽𐟎€ + 拉伸𐟧˜‍♀️ 今天上午下班早，好久没跳郑多燕了，今天跳一下，出出汗，中午午休的很好，起来精神状态棒棒哒𐟑。体重就这样吧～我也无能为力，想着来个七天瘦五斤这样的食谱，结束了算了，但我坚持不下去𐟘‚。坚持不下去就有可能会暴食，不然明天液断一下吧𐟘‚。后天晚上和下星期一晚上还有聚餐，真是减肥路上最大的绊脚石，为什么中国人都喜欢晚上聚，减肥人太难了𐟘�‚今天晚上吃了一个王小卤，上次第一次吃时候，觉得好好吃，又买了好几个，结果今天吃又觉得腻了，估计不会吃了，还是那个香肠好吃𐟘„。明天继续加油啦～𐟒ꀀ

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