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安小雨最新娱乐体验_安小雨马甲线(2024年12月深度解析)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：话题更新日期：2024-12-01

安小雨

100天腹肌挑战：第27天训练计划 𐟌Ÿ 今日训练重点：背部与二头肌 𐟓ˆ 今日体重：83.5公斤 𐟏‹️‍♂️ 有氧运动：安小雨暴汗燃脂跳绳：1000次㗶组 𐟏‹️‍♀️ 背部训练：正手划船：每组12个，共8组反手划船：每组12个，共7组单臂划船：每组12个，共7组俯身反向飞鸟：每组12个，共6组哑铃耸肩：每组12个，共6组 𐟒ꠤ𚌥䴨‚Œ训练：哑铃弯举：每组12个，共7组锤式弯举：每组15个，共8组哑铃腕弯举：每组20个，共6组反向哑铃腕弯举：每组20个，共6组通过这些训练，你将不仅增强背部和二头肌的力量，还能逐步展现你的腹肌。坚持训练，你的目标就在眼前！

100天腹肌挑战：第16天训练计划 𐟌Ÿ 今日训练重点：胸部和三头肌 𐟓ˆ 今日体重：85.3公斤 𐟏ƒ‍♂️ 有氧运动：安小雨暴汗燃脂跳绳：1000次㗶组 𐟒꠨ƒ𘩃訮�ƒ：平板卧推：每组12次㗸组窄距卧推：每组12次㗶组平板飞鸟：每组12次㗶组仰卧上斜推胸：每组12次㗶组拱桥卧推：每组12次㗶组 𐟒ꠤ𘉥䴨‚Œ训练：俯身臂屈伸：每组12次㗶组颈后臂屈伸：每组10次㗶组杠铃仰卧臂屈伸：每组12次㗶组 𐟓… 挑战100天，让女朋友摸到你的腹肌，每一天都在努力，每一天都在进步！

周日练腹+有氧跳绳1万下：轻松燃脂体验 𐟌Ÿ【安小雨的8000下】𐟌Ÿ 推荐指数: ⭐⭐⭐⭐ 推荐理由：这个视频的难度适中，跟着她的节奏间歇性休息，快速跳和花式自由跳结合起来，时间过得很快。之前我试过连续跳几千下，感觉像是拼了老命一样累，但现在按照她的节奏来，可以一直保持有氧状态，不会感到特别疲倦。 𐟒ꣀ练腹视频】𐟒ꊥ𞅦ˆ‘再试几个视频再进行对比。感觉这个部位我很少练，主要是因为肚子上肉多，侧腰也有些赘肉。最近腿疼手臂疼，只能先从练腹开始体验一下动作。𐟘䰟˜䰟˜䰟˜䰟˜䀀

第37天：胸肌与三头肌的双重训练 𐟌Ÿ 今日训练计划：有氧运动：安小雨暴汗燃脂跳绳：1000次㗶组胸部训练：平板卧推：每组12个x8组窄距卧推：每组12个x8组平板飞鸟：每组12个x8组拱桥卧推：每组12个x6组仰卧上斜推胸：每组15个x6组三头肌训练：哑铃俯身臂屈伸：每组12个x8组哑铃颈后臂屈伸：每组12个x8组杠铃仰卧臂屈伸：每组12个x8组 𐟓Š 今日体重：82.1kg 通过这些训练，你将不仅拥有强壮的胸部肌肉，还能塑造出迷人的腹肌线条。加油，向着你的目标前进！𐟒ꀀ

如何在家练出腹肌？第53天训练计划今天的训练计划主要是肩部和腿部，目标是让女朋友在100天内摸到你的腹肌。今天的体重是81.5公斤。肩部训练 𐟏‹️‍♂️ 固定器械推肩：热身动作，每组12个，做4组。坐姿推举：每组15个，做6组。侧平举：每组15个，做6组。蝴蝶机反向飞鸟：每组12个，做5组。绳索前平举：每组12个，做4组。绳索侧平举：每组12个，做4组。腿部训练 𐟏ƒ‍♂️ 哑铃颈前深蹲：每组12个，做3组。哈克深蹲：每组12个，做6组。坐姿腿屈伸：每组12个，做6组。杠铃自由深蹲：每组12个，做4组。俯身腿弯举：每组12个，做5组。有氧运动 𐟏‹️‍♀️ 跳绳：安小雨1000次，做6组（无绳）。通过这些训练，希望能在100天内让你的女朋友摸到你的腹肌。加油！

𐟒곱天健身挑战：让女友摸到你的腹肌𐟒ꊰŸŒŸ今日训练计划：背部和手臂（二头肌和小臂） 𐟓ˆ今日体重：83公斤 𐟏‹️‍♂️有氧运动：安小雨暴汗燃脂跳绳，1000次㗶组 𐟧—‍♂️背部训练：正手划船：每组12个，共8组反手划船：每组12个，共8组俯身反向飞鸟：每组12个，共8组单臂划船：每组12个，共6组哑铃耸肩：每组12个，共6组 𐟒ꦉ‹臂训练：哑铃弯举：每组12个，共8组锤式弯举：每组12个，共8组哑铃腕弯举：每组20个，共6组反向哑铃腕弯举：每组20个，共6组 𐟔婀š过这些训练，你将不仅增强背部和手臂的力量，还能逐渐展现出色的腹肌。坚持下去，你的女友终有一天能摸到你的腹肌！𐟒갟’갟’ꀀ

7天腹肌挑战：今日训练记 𐟌Ÿ今日训练重点：胸肌、三头肌和腹肌𐟌Ÿ 𐟏‹️‍♂️有氧运动： 𐟔娂⤽“激活，缓解疲劳，适合初学者 𐟔奮‰小雨暴汗燃脂跳绳，1000次x5组 𐟔奸•梅拉15分钟快乐有氧舞蹈操 𐟒ꨃ𘩃訮�ƒ： 𐟒ꥹ𓦝🥍禎诼Œ每组12个x6组 𐟒ꧪ„距卧推，每组12个x6组 𐟒ꦋ𑦡奍禎诼Œ每组12个x6组 𐟒ꤻ𐥍礸Š斜推胸，每组12个x6组 𐟒ꤸ‰头肌训练： 𐟒ꤿ墨먇‚屈伸，每组12个x6组 𐟒ꤻ𐥍稇‚屈伸，每组12个x6组 𐟒ꨅ𙨂Œ训练： 𐟒ꥡ‘腹肌核心力量建立，挑战自我 𐟒ꨅ𙨂Œ撕裂者进阶，突破极限每一天的坚持，都是为了那个摸到腹肌的目标。加油，我的健身伙伴！𐟒갟‹️‍♀️

100天练腹肌！第13天今天是我们100天挑战的第13天，目标是让女朋友摸到你的腹肌！今天的训练计划包括背部、手臂和腹部，让我们一起加油吧！ 𐟓… 今日体重：85.5kg 𐟏‹️‍♂️ 有氧运动：肢体激活 | 缓解疲劳安小雨暴汗燃脂跳绳：1000次㗶组 𐟒꠨ƒŒ部训练：正手划船：每组12个，做6组反手划船：每组12个，做6组单臂划船：每组12个，做6组 𐟒ꠦ‰‹臂训练：锤式弯举：每组12个，做6组哑铃弯举：每组12个，做6组哑铃腕弯举：每组20个，做4组反向哑铃腕弯举：每组20个，做4组 𐟒꠨…𙩃訮�ƒ：卷腹：每组20个，做4组俄罗斯转体：每组20个，做4组腹外斜肌训练：每组15个，做4组让我们一起努力，争取在第100天的时候，让女朋友能够摸到你的腹肌！加油，兄弟们！

51天：胸肌三头肌训练 𐟌Ÿ今日训练计划𐟌Ÿ 胸肌训练：蝴蝶机夹胸：每组15次，共6组哑铃平板卧推：每组12次，共6组龙门架夹胸：每组12次，共5组杠铃上斜卧推：每组12次，共4组平板哑铃飞鸟：每组12次，共5组三头肌训练：哑铃俯身臂屈伸：每组15次，共4组杠铃仰卧臂屈伸：每组12次，共6组绳索臂屈伸：每组12次，共6组 𐟓Š今日体重记录𐟓Š 体重：82kg 𐟏ƒ‍♂️有氧运动：空腹安小雨1000次跳绳，4组（无绳） 𐟒ꦌ续努力，腹肌就在不远处等你！𐟒ꀀ

Day8｜挑战9085斤，已瘦1.3斤初始体重：90斤目标体重：85斤今日体重：88.7斤 ——•——•——•——•——•—— 𐟍𕠦—驤：抹茶巧克力软曲奇搭配热美式咖啡 𐟍– 午餐：熟成SPRIME里脊搭配XO酱脆青瓜 𐟥— 晚餐：薄切牛肉沙拉搭配海盐面包 ——•——•——•——•——•—— 𐟧˜‍♀️ 晨间锻炼： 10分钟赵没力清晨床上瑜伽女团腿拉伸 15分钟sanne普拉提 15分钟帕梅拉HIIT 16分钟帕梅拉瘦出大腿缝 9分钟帕梅拉臀腿拉伸 8分钟安小雨薄背训练 15分钟欧阳春晓少女肩 10分钟周六野改善斜方肌 11分钟韩小四矫正骨盆 𐟌™ 晚间锻炼：赵没力睡前气血瑜伽 ——•——•——•——•——•——