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上斜卧推最新视觉报道_上斜卧推和平板卧推重量差距(2024年12月全程跟踪)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

上斜卧推

如何判断何时可以尝试推空杆？最近在练上斜哑铃卧推，之前一直用6kg的哑铃做组，这周决定挑战一下7kg，每组做8个。不过到了最后一组，发现动作不太标准了，有些吃力。什么时候才能开始尝试推空杆呢？这个问题一直困扰着我。虽然我很想试试，但一个人的时候总觉得没把握，怕被压到。虽然20kg的哑铃大概也不会压到我，但如果被空杆压到，那可就太丢人了。𐟘… 有没有小伙伴能给我点建议？什么时候可以开始尝试推空杆呢？感觉自己的力量还在增长，但总觉得还不够稳妥。𐟤”

教练突击，肩背训练记𐟒ꊨ‚騃Œ训练日： ✅ 上斜卧推：6kg ✅ 滑轮划船：28kg —— 4kg⤴️ ✅ 90度坐姿肩推：4kg —— 1kg⤴️ ✅ 绳索单臂划船：18kg ✅ 绳索面拉：4.5kg ✅ 蝴蝶机反向飞鸟：10kg 今天的训练计划完成后，被回国休假的Jerome教练留堂，进行了视频突击检查复健成果𐟘…。“正反手挥拍练习”……OMG𐟘𑯼Œ像极了没做作业被老师抓包，我练了个鬼啊我𐟙ˆ。出来混总是要还的，教练说了，不好好复健就别回去打球了𐟏𘯸𐟘⣀‚现在的教练Ezra，也是非常棒的细节控，讲解动作要领特别到位，很容易联想并掌握𐟒᯼Œ增长了许多专业知识哦～𐟑。

胸肌杠铃力量训练12.1:上斜卧推55Kg 12X4，平板卧推55Kg 12X4，下斜卧推55Kg 12X4，窄距卧推50Kg 12X4「卧推」「胸肌力量训练」「胸肌训练」太空粉丝团的微博视频

胸➕肩，史密斯卧推，上斜卧推，附身高位下拉，哑铃对握上斜，哑铃飞鸟，坐姿哑铃推肩，蝴蝶机反向飞鸟，极限了！！！第二次这么晚了健身房的仪器测试，这个体脂率不知道是真是假，不过测出来这个14.3的体脂率真的很开心！！！！

胸肌杠铃力量训练9.30:上斜卧推50Kg 12X4，平板卧推50Kg 12X4，下斜卧推50Kg 12X4，窄距卧推45Kg 12X4「卧推」「胸肌力量训练」「胸肌训练」太空粉丝团的微博视频

2024.11.2记录哑铃上斜卧推11kg 15 15 8kg 10 10 6 哑铃推肩 11kg 5 8kg 15 15 10 10 哑铃侧平举 3kg 10 10 10 10 屈力臂 35

听我的女孩子一定要练胸！！系统训练俩个月，一个星期安排一天练胸。跪姿俯卧撑激活12*3。正式：1️⃣哑铃卧推 2️⃣上斜卧推，一般固定器械四组递减。 3️⃣坐姿推胸单边 4️⃣龙门架绳索夹胸收尾轻重量四组。基本练胸都是基础的四个动作，后面力竭的时候差不多都是大哥帮忙辅助，一个人的话就是立马做递减。「减脂超话健身超话」「卧推」「健身女孩超话」「撸铁女孩」马甲线女神呀的微博视频

打工人的高效健身法：中午1小时搞定今天一称体重，70.8公斤！决定今天挑战一下大重量。热身不做有氧，直接上蹲腿，心率飙升。 1⃣ 杠铃平板卧推：5组，每组5个。重量从上次练胸的重量开始，接下来尝试突破。 2⃣ 杠铃上斜卧推：5组，每组5个。重量突破方式同上。 3⃣ 蹲腿：7组。前两组空杆热身，每组12个；加重量，5组—每组5个。 4⃣ 龙门架夹胸：今天龙门架没人，不用蝴蝶机，直接用龙门架，5组，每组5个。 𐟍𝯸 饮食计划： 𐟍— 早餐：鸡腿、牛奶、鸡蛋 𐟍𒠥ˆ餐：老乡鸡 𐟍㠦™š餐：大米先生中午时间紧，但通过合理的安排和高效的训练方法，依然可以轻松达到健身目标。

练胸秘籍！5种器械揭秘𐟒ꊰŸ“– 为了提升胸部训练效果，我们为你精选了5种固定器械，帮助你打造强壮的胸肌！ 𐟛‹️ 平板卧推架：加强胸部基础训练，适合初学者。 𐟪‘ 坐姿推胸器：增加胸部力量，适合中高级训练者。 𐟤𘢀♂️ 坐姿夹胸器：专攻胸部内侧，塑造完美胸型。 𐟏‹️‍♀️ 上斜卧推架：加强上胸部训练，打造坚实胸肌。 𐟏Š‍♂️ 下斜卧推架：针对下胸部，增加胸部线条。 𐟒ᠦ升胸部训练的5个关键建议： 𐟓… 每周至少训练2次，保持频率。 𐟏‹️ 选择轻重量，感受胸部的发力。 𐟔„ 重复次数至少12次，达到最佳效果。 𐟎𛃦—𖩇点集中在上胸部和内侧。 𐟍ž 练胸日适量摄入碳水化合物，为肌肉提供能量。 𐟌Ÿ 希望这些建议能帮助你更好地训练，打造强壮的胸肌！

健身塑型心得分享 | 健身小技巧大家好，我是1米76，体重81KG的健身爱好者。我平时只喜欢力量训练，下面分享一下我的训练模式和饮食心得。 𐟒꠨𛃦补𜏊胸肌训练：我主要用杠铃卧推、杠铃上斜卧推和哑铃上斜卧推，有时候还会加上绳索臂屈伸。每次练胸，我会从这几个动作中选择三个来练，组间歇控制在一分钟以内。背部训练：包括高位下拉、坐姿划船、杠铃划船和单臂划船。这些动作能有效锻炼背部肌肉。腿部训练：我主要做深蹲、哈克深蹲和倒蹬，偶尔还会加上腿屈伸。深蹲和哈克深蹲对腿部肌肉的刺激非常大。肩部训练：包括绳索面拉、哑铃飞鸟、坐姿推肩和单臂侧平举。这些动作能有效锻炼肩部肌肉。 𐟚𔢀♂️ 有氧运动虽然我不喜欢有氧运动，但我有骑自行车上下班的习惯。这样可以顺便锻炼身体，保持心肺功能。 𐟍𝯸 饮食方面饮食方面我不想控制太多，主要是保持均衡饮食。经常力量训练，有氧运动只有骑自行车上下班。家人们，求解！这样训练，身材会怎么样？希望大家能给我一些建议和指导！

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