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tabata音乐新上映_tabata音乐mp3下载(2024年12月抢先看)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

tabata音乐

女生必备3大健身小器械，轻松练出马甲线很多人买了各种家用健身小器械，但最终只是让它们在角落里吃灰。今天，我要给大家推荐几个特别实用的小器械，特别适合女生在家练习，帮助你轻松练出马甲线和翘臀。软壶铃 𐟏‹️‍♀️ 软壶铃是个不错的选择，尤其是对于初学者。建议女生选择5kg到8kg的重量，主要用来做壶铃swing动作。这个动作通过髋部驱动，对臀部的训练效果非常好。花型滑盘 𐟌𘊨Š𑥞‹滑盘是个非常实用的工具，特别适合初学者做卷腹动作。配合跪姿垫使用，可以更好地入门，逐渐进阶到脚踩滑盘卷腹。平衡软踏 𐟧˜‍♀️ 在做卷腹动作时，手支撑的问题很重要。平衡软踏可以减少手腕的压力，无论是跪姿还是脚踩滑盘，都能更好地支撑身体。全身燃脂➕翘臀马甲线训练计划 𐟏‹️‍♀️ 每天20到30分钟的Tabata音乐训练，每首歌算一轮，四到五首歌的训练量就足够了。动作1和动作2可以交替进行。壶铃Swing 跪姿滑盘卷腹随着水平进阶可以做脚踩滑盘卷腹通过这些简单的动作和器械，你可以在家轻松锻炼，达到全身燃脂和翘臀马甲线的目标。赶紧试试吧！

如何在家坚持锻炼：我的亲身经历分享 𐟒ꊦœ€近有不少朋友问我，是怎么坚持锻炼的。其实，一开始我也没什么特别的计划，也不知道自己能坚持多久，但有一点很明确：我真的很想变好。特别是上了曹老师的第一节课后，这个愿望变得更强烈了。所以，即使平时上班早，我还是坚持早晚各一次锻炼。早上5:45闹钟一响，5:50到6:05之间开始锻炼，6:25出门上班。第一周：从基础开始 𐟏‹️‍♂️ 第一周，我只做双腿臀桥和蚌式，早晚各15分钟。不数个数，只感受到臀中肌酸累就行了。动作要领可以参考术前康复1。第二周：增加难度 𐟏‹️‍♀️ 第二周，早上除了双腿臀桥和蚌式，还加了侧抬腿。晚上延长到30分钟，增加了核心、股四头肌和足弓的锻炼（见术前康复2）。第三周：调整动作 𐟤𘢀♂️ 第三周，早上做了双腿臀桥、代替蚌式的侧板支撑和代替侧抬腿的动作。晚上除了这三个动作，还有核心、股四头肌、足弓和髋铰链（见术前康复3）。第四周：增加多样性 𐟏ƒ‍♀️ 第四周，早上做了单腿臀桥、侧板支撑和髋铰链。晚上除了这三个动作，还有核心、螃蟹步、台阶训练（见术前康复4）。第五、六周：加强核心和下肢力量 𐟒ꊧ쬤𚔥ˆ𐥅�诼Œ早上继续单腿臀桥、侧板支撑和平板支撑。晚上延长到40分钟，增加了核心、髋铰链、螃蟹步、台阶和单腿下蹲（见术前康复5和6）。第七、八周：晚上集中训练 𐟌™ 第七到八周，早上不练了，每晚一小时，主要练单腿臀桥、侧板支撑、平板支撑、核心、螃蟹步、台阶、单腿闭眼站立、单腿下蹲和弓箭步（见术前康复7）。持续锻炼：高效训练 ⏰ 现在，晚上我高效锻炼20-30分钟，两腿分别跟着TABATA音乐8分钟锻炼单独的腿部动作（根据两腿情况匹配不同动作），然后再练练核心、螃蟹步、单腿下蹲。每周保证4-5天锻炼。坚持的意义 𐟌Ÿ 我把见效时长定为两个月，每天被闹钟叫醒真的很困，坐在床上感觉全世界都在梦香就我醒了。每次练完也真的很累，想偷懒有一万个理由，但坚持真的很酷，因为它能带来希望。终究意志没有被懒惰拖垮，每天都在计划中进行着。两个月后落下的每一滴汗都见证了它的价值，也印证了坚持的意义。日常化锻炼 𐟏‹️‍♂️ 现在，我不再把锻炼当成任务，而是变成了日常健身。平时久坐的办公模式回来后，高效锻炼出出汗很放松。不知不觉中练腿减重还能降低体脂率，这三大效果不正是所有先髋病友的期待麽。给自己的期限 𐟓… 所以，如果你还不知道怎么开始，那就给自己两个月的期限，参考我的经历锻炼起来吧。躺平不是办法，动起来才有希望。只要不放弃，你永远是强者。

新年首练：恢复性训练的挑战与收获健身之旅总是充满了挑战和惊喜。新年伊始，我决定从恢复性训练开始，毕竟整整六天没练，力量和状态都有些下滑。今天，我开始了胸背的恢复性训练，感觉有些力不从心，但这也是一个不错的起点。 𐟒꠨ƒ𘩃訮�ƒ：贴地女士俯卧撑：4组*12次。这个动作要求胸部完全发力，带动全身。起来时要注意爆发力，避免腰部过多用力或手撑位置不对导致肩膀受力。 5kg平板史密斯卧推：4组。这个动作要求背部收缩完全，肩胛骨收紧，确保胸部的发力达到最佳状态。 5kg上斜史密斯卧推：4组。这个动作难度较大，对肩胛骨和核心稳定性要求高。 5kg上斜哑铃飞鸟：4组。这个动作主要拉伸胸部，注意不要过度拉伸肩膀。 𐟏‹️‍♂️ 背部训练：助力引体向上：45kg第一组12次，50kg第2-4组。发力感很好但控制较难，注意背部控制，发力时胸部挺起。 15kg宽距高位下拉：4组*12次。放松时控制好，感受背阔肌的放松过程。 20kg坐姿划船：4组。整个发力过程靠背阔肌带动，放松时背阔肌拱起，充分拉伸背部。跳箱山羊挺身：15组。臀部收紧，向上腰部发力，回到身体保持平面即可。 𐟒꠨…𙨂Œ训练： Tabata音乐𐟎𕯼Œ四个动作循环三首歌，每个动作做6次。包括两头起、打水、肘膝卷腹（手撑地转髋顶膝）和俄罗斯转体。力量训练后的腹肌训练效果显著，带动一定的消耗。这次恢复性训练虽然力量不足，但认真对待每一个动作，效果还是非常明显的。第二天肌肉酸痛感明显，但这也是恢复的一部分。加油！

【瘦全身】 Julia Mazur今天带来一套轻松又欢乐的节奏燃脂Tabata有氧训练！跟着音乐的节拍，一边跳动一边提升心率，让快乐和汗水一起迸发！𐟎𖰟”堥…觨‹站立，无需任何器材，连瑜伽垫都省了！完全适合居家锻炼的你！动作简单、不重复，绝对是提升心情的必备神器！𐟒尟’ƒ 快换上运动装，调大音量，和我一起动起来吧！让心跳加速，燃烧卡路里，用20分钟点燃你的运动激情！𐟒ꢜ蠪*动起来，笑出来，瘦下去！**𐟔堣€Œ我的运动时刻」「运动技能不设限」「减肥」草莓味鸡胸肉的微博视频

幼儿园家长开放日：亲子共读的新收获 𐟓š 最近，我们幼儿园终于迎来了第一次家长开放日，真的是非常用心地准备了一番。小家伙们早就按捺不住了，一周前就开始兴奋地跟我介绍各种活动。那天早晨，我和娃一起在操场上做了个儿童版的tabata，然后观摩了他们完整的外教课堂和绘本音乐活动。中教和外教的课堂教学都特别生动有趣，知识点贯穿其中，通过游戏的方式让孩子们自己观察、获取信息、重复练习，真的是无痛学习啊！最后一个环节是早期亲子阅读主题讲座。其实，关于亲子阅读的内容我们这些做妈妈的大多都学过一些，但总觉得很多理论的实际指导意义并不强。而且，父母也是人，很难坚持长期的、情绪稳定的、完美的亲子共读。所以，我对这场讲座没抱太大期待。然而，这场讲座却给了我一个大惊喜！我们幼儿园邀请了《东方娃娃》杂志社的中心主任梁修才老师。他先是简洁明了地阐述了亲子共读的重要性，以及师生阅读的区别，还教了我们如何挑选适龄的绘本。然后，他分享了一些非常实用的共读方法，尤其是“4备法”：一备心：准备阅读时，家长和孩子的心情一定要平和愉悦。二备书：书籍的挑选以孩子为主，如果孩子多次重复阅读，父母可以提供一些想法引导孩子做选择。三备材料：准备好阅读手账，不用多，每周做一次。这样可以引导孩子精读，记录下共读中的精彩瞬间。这个过程尽量慢，字写得尽量标准，让孩子看到你的记录过程，观察你的书写。这样孩子会感受到你对他表达内容的重视，会在潜意识里努力去完善美化自己的表达。四备环境：饭后或者睡前，当你们做好阅读的准备，把孩子搂到怀里或者坐在他身边，父母的爱意贯穿在整个阅读进程中。我想这会是孩子感受到最温暖的时刻。文字和爱的力量一天天注入孩子的内心，日后将会化作勇气和力量帮助他们闯过人生的一道道难关。讲座最后，梁老师自己写的一首小诗让我动容：薄薄的书本，是厚厚的爱。短短的时光，是长长的爱。不禁流露的每一抹微笑，是默默的爱。自然发出的每一个音节，是响响的爱。厚厚、长长、默默、响响...终究无法测量。无法测量，兴许就是爱，应有的模样。感谢梁老师的指导。

Tabata Music《Watermelon Sugar (Tabata Mix)》Watermelon Sugar@QQ音乐 ready for tabata，阿富汗西瓜。 three two one，break juice and sweet。

「微博跨域计划」「懒人冬季健身实用法则」[加油]全程躺着练的懒人运动，4分钟tabata跟练～「健闻登顶计划」临汾ⷦ𔪦𔞥Œ𛧖—音乐手绘君的微博视频

周二健身记：光与速度的交汇昨天是周二，我的健身日。𐟚𔢀♂️𐟚𔢀♀️ 首先，我尝试了Sprint29，这是一段久未骑行的路程。上次骑它可能是去年年底，那时我刚刚开始接触Sprint，还不太了解它的魅力。现在，骑过几次30后，再回头骑29，感觉两者相似（我更喜欢30），但我还是怀念以前的样子，Tabata节奏。𐟘Ž 最后一首《On a Mountain》让我有些紧张。之前骑这首歌时，我总是担心体能跟不上，或者功率会让我从车上掉下来。不过昨天还行，感觉不错。上周日我骑了RPM56套，前四小节超级组。当时我想：就差一口气就能骑到T5了！没关系，再过两天，把期待值拉满。昨天如约而至，骑到了T5，这首歌很Sprint，音乐也很棒。可能因为本身就喜欢BJ70，所以带点滤镜效果。𐟘‰ 意外的是昨天的T6，原本没在意这节，也没骑过。但这个速度小节有点别致，有点意思。课后的蛋糕来自单车女大佬的手作，每次都好好吃！𐟍𐊊课后大家喊我，我一下子跑过去说吃蛋糕啦！哦，不是，是拍照啊！𐟘‚

甲洞区健身团课推荐：快乐运动，燃脂不停！ 𐟌Ÿ 甲洞区的健身团课，主打的就是快乐运动！这里的教练们超级友好，气氛超级棒，让你在运动的同时也能感受到快乐。 𐟔堦˜Ÿ期三课程时间表 𐟕– 7PM 𐟒ƒ Zumba尊巴推荐指数：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 适合人群：运动小白、上班族内容：跟着教练一起做简单的舞蹈和Kpop动作，轻松暴汗。 𐟕– 8PM 𐟥Š Body Combat拳击有氧推荐指数：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 适合人群：有健身基础的学员内容：在动感节奏音乐下，配合每一次出拳踢腿及核心训练，挑战自我。 𐟕– 8:15PM 𐟥Š Muaythai泰拳推荐指数：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 适合人群：想学防御、学攻击、抒发工作压力的学员内容：Boxing上半身/Kickboxing全身，适合所有不顺心的事情都可以通过泰拳来发泄！ 𐟌🠥…𖤻–课程 𐟧˜‍♀️ Yoga瑜伽（Hatha&Flow / Vinyasa Flow yoga）推荐指数：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 适合人群：慢节奏的、长期处于焦虑不安的学员内容：教练经验丰富，每个动作都会照顾到每个学员，课后身体和心灵都超级平静。 𐟏ƒ‍♀️ Tabata / HIIT超燃脂健身操推荐指数：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 适合人群：运动小小白内容：配合音乐和运动动作进行，小小的重训动作，让你在短短的一个小时里体验到重训可以瘦身且不会让人变大只。 𐟔… 健身团课招生中… 首次上课只需要RM7X，快来体验一下吧！

徐汇百联金城武的骑行示范太逗了𐟚𔢙‚️ 万圣节主题的照片，给我一张无头照[生气R] 你有iPhone15也没用[doge] 腿哥，也就是徐汇百联金城武，今天的课前准备超级正常，正常到有点不正常[汗颜R] 他试图用迷人的声音介绍破风的教案——干净又卫生，轻松又快乐。十个字四个形容词，真是太离谱了[大笑R] 我坐在第三排，正好在腿哥正对面，被他锁定膝盖内扣，然后在我面前开始用X型腿骑车[捂脸R][捂脸R][捂脸R] 您还是说话吧！这样示范要被你笑𐟐튊腿哥上课和下课好像有个神经开关，切换自如。授课很专业，路段清晰，小贴士有用，音乐好听，最喜欢巡航小节[哇R] 昨天是老师的TRX和Tabata，有四轮反手划船，AMRAP有反手划船和俯卧撑（五分钟内我完成四组）。一共八轮反手划船都在锚点下，每一下划船都握把碰到了自己。（对我来说是超级大进步！可以去尝试迈出直腿那一步惹[皱眉R] 俯卧撑直腿的每一下胸口都到手肘。边闭眼做边听老师cue，以力量训练为前提，动作质量和幅度放在第一位。要变美，就要听话[吧唧R][吧唧R] 最近太忙了，忙到在发疯边缘游走。和同堂机会甚少！好歹周日TRX见到，开心嘟！

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