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肌肉男抖胸肌权威发布_肌肉男抖胸肌合集(2024年11月精准访谈)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：观点更新日期：2024-11-27

肌肉男抖胸肌

不必计较太多，愿意吃亏的人终将受益，因为吃亏多了总会有回报。而那些贪图小利的人，最终得不到真正的好处。#健身肌肉男# #肌肉男神# #胸肌# #腹肌马甲线#

一周四练增肌计划，瘦子也能变肌肉男！记住这个口诀：简单的动作重复做，坚持久了肌肉自然会变大。下面是一周四练的增肌计划，帮你变成双开门肌肉男！ 𐟒ꠥ‘褸€：胸肌和三头肌杠铃卧推：4-6组，每组8-12个，动作标准，大重量才会有大纬度。哑铃上斜卧推：4组，每组8-12个，哑铃拉伸更彻底，训练感觉更好。双杠臂屈伸：4组，每组12-20个，自重训练，根据自身情况做到力竭。龙门架夹胸：4组，每组12个，训练胸部中缝塑型，重量不用太重。 𐟏‹️ 周二：背部和二头肌引体向上：比肩膀略宽即可，不是越宽越好。高位下拉：背要直，稍微向后仰一点，调整膝垫至合适位置。吐气时将肩膀和上臂向后下方拉动，拉下把手直至碰到上胸。硬拉：训练下背肌肉群，背要直，站姿双脚窄于肩，防止膝盖内扣。杠铃划船：双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体前倾，背要直。双手略比肩宽，反握杠铃，将杠铃往肚脐方向拉起，收缩背部将杠铃碰到肚脐。 𐟏Š 周三：肩膀和腰腹杠铃推肩：可以大重量4-6组，每组8-12个，主要参与三角肌前束。哑铃推肩：原理同上。哑铃飞鸟：4组，每组12个，可做超级组，用高中低三个不同重量连续做完为一组。附身哑铃开肘划船：训练肩膀后束，肘关节向外打开向上提，拉起时肘关节向外扩开背保持挺直。腰腹：高抬腿➕卷腹即可。 𐟏‹️ 周四：腿部训练深蹲：4组，每组12个。硬拉：4组，每组12个。弓字步：4组，每组12个。坚持这些动作，你也能变成肌肉男！𐟒ꀀ

找个健身搭子一起去健身，可以互相学习，互相进步。免得一个人不爱去，#寻找健身搭子# #胸肌# #健身肌肉男#

男朋友的意外魅力时刻最近我们俩都在减肥，吃得少也健康些。有一天晚上洗澡前，我无意中回头一看，发现他的肩颈线条特别明显，显得胸肌也特别大。那一刻，我突然兽性大发，忍不住叫他过来让我摸摸。我从肩膀一路摸到胸口，感觉硬邦邦的，他在暗暗较劲。我用脸蹭了蹭他的胸，感觉特别幸福。蹭到他脸前时，他微微低下头，我急忙一巴掌拍过去，阻止他亲我，因为我想好好摸摸。我像小猫一样蹭他的胸，感觉特别满足。作为一个热爱肌肉男的我，这一刻得到了极大的满足。摸完胸肌后，我的手下滑，又摸了摸他若隐若现的腹肌，感觉他的巧克力腹肌指日可待。我拍了拍他的腹肌，以示鼓励。最后，我准备去洗澡时，他突然叫住我，让我换个地方继续。后续的故事就不多说了。

浑身都是肌肉的詹姆斯，为何在身上几乎没有胸肌和腹肌呢？

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