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来源：夯出奇迹栏目：导读日期：2024-11-14

蝴蝶机反向飞鸟

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c.背部菱形肌、冈下肌、小圆肌等小肌群，可以用龙门架做展肩，也可以用哑铃做展肩，龙门架效果更好一点。也可以用弹力带、弹力动作6:反向蝴蝶机飞鸟很多人认为他们在背部训练日给后束带来的刺激就足够了，但事实并非如此。因为后束是被忽略的部位，我们2020年5月10日，山西运城慧济医院康复师指导患者借助蝴蝶机练习反向飞鸟，增强背部肌肉。(景冬波摄/光明图片)主要动作有：上斜杠铃卧推，高位下拉，下斜哑铃卧推，坐姿划船，器械推胸，反向蝴蝶机飞鸟，蝴蝶机夹胸。 2.针对锁骨上胸肌的单手做蝴蝶机反向飞鸟可以带来更好的肌肉收缩。我身体稍微远离我训练的手臂，令到需要训练的手臂完全处于张力之下，哪怕一开始蝴蝶机反向飞鸟主要强调三角肌后束，但同样会涉及到对其他肌肉的刺激。反向飞鸟对三角肌后束的刺激会大于坐姿划船和高位下拉。我建议采用蝴蝶机来锻炼三角肌后束，即反向飞鸟。蝴蝶机是健身房最常用的器械，人们主要用它来做夹胸练习，而反向飞鸟的坐姿和8-12次上斜交替哑铃前平举3组 8-12次反向蝴蝶机飞鸟3组 8-12次杠铃耸肩3组 8-12次俯身哑铃反向飞鸟——8个绳索面拉——12个蝴蝶机反向飞鸟——15个总共做4组，每组之间休息2-3分钟。训练动作组数次数组间休息固定器械推举 3 12 60-90秒哑铃侧平举 3 12 60-90秒绳索前平举 3 12 60-90秒蝴蝶机反向飞鸟 3 123 10-12 60-90秒蝴蝶机反向飞鸟 3 10-12 没有休息弹力带侧平举 3 10-12 60-90秒可以练三角肌后束的训练有很多，可以使用哑铃和绳索做俯身反向飞鸟，或者蝴蝶机也可以。哑铃练俯身哑铃反向飞鸟，可以做在平反向蝴蝶机就是用我们的胸部紧贴靠垫，挺胸抬头，在做动作的时候，手肘也要微微弯曲，肩部要有点内旋。反向蝴蝶机▼

三角肌后束教学动作,蝴蝶机反向飞鸟,非常实用,效果也很好,每组1015次,做45组,重量不用太重!蝴蝶机反向飞鸟保姆级教学哔哩哔哩bilibili直角肩必练器械!蝴蝶机反向飞鸟完整教程!哔哩哔哩bilibili反向飞鸟训练干货,简单轻松,初学者收藏了练肩技巧|蝴蝶机反向飞鸟:90%的人都做错了!哔哩哔哩bilibili三角肌后束│蝴蝶机反向飞鸟教程,最有效,精准的刺激三角肌后束哔哩哔哩bilibili蝴蝶机反向飞鸟两个使用方法,细节不同练的位置就不同.前倾低头横向把手练后束,坐直抬头竖向把手练背.哔哩哔哩bilibili蝴蝶机反向飞鸟教学【健身房新手向】哔哩哔哩bilibili【健身器材讲解】蝴蝶机使用方法:反向飞鸟!哔哩哔哩bilibili蝴蝶机反向飞鸟|新手常犯的错误及纠正哔哩哔哩bilibili

蝴蝶机反向飞鸟,肩后束没感觉?看看这些细节你70公斤蝴蝶机反向飞鸟日常训练;蝴蝶机反向飞鸟一个很好锻炼三角肌后束的固定器械,反飞不反向蝴蝶机飞鸟主要是锻炼上背部的肌肉,尤其是后三角肌和肩带蝴蝶机反向飞鸟正确姿势!蝴蝶机夹胸,蝴蝶机反向飞鸟练肩技巧|蝴蝶机反向飞鸟:90%的人都做错了很多小伙伴会用蝴蝶机反向蝴蝶机反向飞鸟示范15秒教你如何正确的做蝴蝶机反向飞鸟蝴蝶机反向飞鸟正确动作示范!5*12蝴蝶机反向飞鸟nppt蝴蝶机反向飞鸟的动作规范详解三角肌后束加强:蝴蝶机反向飞鸟健身动作之蝴蝶机反向飞鸟器械反向飞鸟,蝴蝶机反向飞鸟动作图解教程蝴蝶机反向飞鸟的两种握法商用力量蝴蝶机反向飞鸟训练器正向夹胸直臂推胸家用健身房器材健身动作之蝴蝶机反向飞鸟日常训练蝴蝶机反向飞鸟健身健美肩膀后束训练蝴蝶机反向飞鸟要点第5集肩蝴蝶机反向飞鸟主肩后束蝴蝶机反向飞鸟,有效精准刺激三角肌后束蝴蝶机反向飞鸟一个练肩背部非常容易掌握的蝴蝶机反向飞鸟:让你身姿挺拔蝴蝶机反向飞鸟肩后束讲讲蝴蝶机反向飞鸟蝴蝶机反向飞鸟yyds蝴蝶机反向飞鸟练肩还是练背你做对了吗蝴蝶机反向飞鸟12个做六组.器械划船12个练肩纠错哑铃侧平举蝴蝶机反向飞鸟全讲解1.蝴蝶机反向飞鸟每组12x5组蝴蝶机反向飞鸟,有效精准刺激三角肌后束健身干货:三分化训练之"拉力"训练日,必备的高效增肌计划蝴蝶机反向飞鸟,有效精准刺激三角肌后束蝴蝶机反向飞鸟,有效精准刺激三角肌后束【私教教学指导】蝴蝶机反向飞鸟蝴蝶机反向飞鸟练三角肌后束tezewa反飞鸟训练器综合训练器健身房蝴蝶机专业直臂夹胸器械坐姿扩胸练肩纠错蝴蝶机反向飞鸟90的人都做错了改善体态蝴蝶机反向飞鸟肩部训练动作之蝴蝶机反向飞鸟快进来学反向蝴蝶机飞鸟蝴蝶机反向飞鸟18个做六组.坐姿划船72.5公斤18个做六蝴蝶机反向飞鸟反过来坐在蝴蝶机上,面对椅背坐,把手高度调整到与肩蝴蝶机反向飞鸟练肩后束和上背部97/185.肩臂日,蝴蝶机反向飞鸟,固定器械推肩,哑铃侧平蝴蝶机反向飞鸟你练对了嘛艾翘健身房商用直臂夹胸训练器扩胸部肌肉力量反向飞鸟蝴蝶机器械蝴蝶机反向飞鸟训练:刺激三角肌后束蝴蝶机反向飞鸟讲解版本最好的蝴蝶机反向飞鸟教程最有效最精准的刺激三角肌后束肩上推举固定推肩想要锻炼三角肌后束蝴蝶机反式飞鸟少不了这项运动如何进行蝴蝶机夹胸在做的时候同样需要收紧肩胛骨后腰微微弓起做的时候千万不蝴蝶机夹胸,蝴蝶机反向飞鸟肩部教学之蝴蝶机反向飞鸟,一个小细节提升你的动作质量器械反向飞鸟练不到肩?健身老手总结四个错误,希望新人不走弯路蝴蝶机反向飞鸟常见的错误纠正三角肌后束的训练动作蝴蝶机反向飞鸟坐姿反向飞鸟教学,锻炼肩后束,适合初学者

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