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四十八式太极拳在线播放_四十八式太极拳分解教学全套视频(2024年12月免费观看)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

四十八式太极拳

武当九式太极拳：九韵归一，太极真章拳谱风采（一）预备式立身如松，双脚并拢，双臂垂落，杂念皆空，心平气和，静候拳意萌动。（二）起势左脚轻移左开步，双手缓抬似捧珠。吸气上举达天际，呼气下按归静初。（三）倒卷肱右掌后引左推前，退步轻盈身似燕。左右交替如卷浪，连绵不断意相连。（四）搂膝拗步左步前迈掌搂膝，右掌穿出推劲疾。攻防有序身姿正，虚实分明步稳移。（五）野马分鬃左足踏出分鬃势，双手左右如展翼。气贯指尖神意聚，野马奔腾志不羁。（六）云手腰轴轻转云手划，左右穿梭似流霞。圆转如意乾坤在，阴阳相济妙韵华。（七）金鸡独立右膝提起身独立，左掌下按右指齐。单腿支撑天地稳，动静相宜悟太极。（八）蹬脚左腿屈膝力蓄足，向前蹬出势若弩。双手外撑助其威，一气呵成劲如虎。（九）揽雀尾右脚跟步成丁步，双手抱球似揽物。掤捋挤按皆含韵，四法相推意幽独。（十）收势左脚并步身站直，双手垂落气归息。太极九式一轮转，身心舒泰意难息。

大学宿舍生活：那些年我们一起笑过的日子最近有些小感慨，想和大家分享一下：宿舍的欢乐时光 𐟏 真的超级幸运，第一次住校就遇到了这么好的舍友们！每天宿舍里都是“哈哈哈哈哈”的笑声，谁能不爱呢？和这些小伙伴们在一起，感觉生活都充满了乐趣。志愿活动的意义 𐟌 一直在参与各种志愿活动，虽然有时候嘴上会抱怨一下，但行动上却从不含糊。在做自己喜欢的事情时，感觉整个人都充满了活力。月考的烦恼 𐟓š 怎么到了大学还有月考呢？真是给本来就很脆弱的心灵造成了不小的伤害。每次月考前都要拼命复习，真是让人头疼。抽签的运气 𐟎𒊠 哇塞，一周抽签，十有八九都能抽中！这种运气谁不想要呢？赶紧拿走，我不需要！太极考试的挑战 𐟥‹ 我说我高中体育选修课学了三年太极，结果还是记不住。更糟糕的是，下周就要考试了！急需二十四式太极拳的一对一教学，谁能帮帮我？计划赶不上变化 𐟚𖢀♀️ 原本打算周五中午下了课就回家，结果看到有活动加学时，瞬间就报名了。真是计划赶不上变化啊！希望这些小分享能给大家带来一些乐趣和思考。大学生活虽然有时候会很忙碌，但也要记得享受其中的乐趣哦！

太极拳，是中国武术中的一种内家拳术，以其圆润流畅的动作、深邃的哲理内涵和广泛的健康效益著称于世。太极拳强调的是“内外兼修”，即身体锻炼与心灵修养的统一，追求身心合一的境界。它不仅仅是一种体育运动，也是一种修身养性、强身健体、防身自卫的综合艺术。历史渊源太极拳的具体起源存在多种说法，但普遍接受的观点认为它起源于明代末年，由河南省温县陈家沟的陈王廷所创，后经杨露禅、武禹襄、吴全佑、孙禄堂等人进一步发展，形成了目前常见的五大流派：陈式、杨式、武式、吴式和孙式太极拳。动作特点太极拳讲究“刚中有柔，柔中带刚”，其动作舒缓连贯，犹如行云流水，注重呼吸与动作的协调一致。在练习过程中，要求身体放松，意念集中，通过缓慢的动作引导气血运行，达到调节身体机能的效果。典型的太极拳套路包括但不限于“八段锦”、“二十四式简化太极拳”、“四十八式太极拳”等。内涵与哲学太极拳的理论基础深深植根于中国传统的阴阳五行学说和道家思想，主张动静相宜、虚实相生。在练习中，“太极”代表着宇宙万物的原始状态，即混沌未分的状态，太极拳就是通过一系列的招式演练，模拟自然界阴阳变化的过程，实现身心的和谐平衡。健康效益长期坚持太极拳的练习，能够带来诸多健康益处，包括提高心肺功能、增强肌肉力量、改善关节灵活性、缓解压力、提高睡眠质量、降低慢性病风险等。此外，太极拳还能培养人的专注力和平和的心态，有助于情绪管理和心理健康。国际影响力太极拳早已超越国界的限制，成为全球范围内广泛传播的健身项目。每年都有大量的国际太极拳比赛、研讨会和交流活动在全球各地举行，越来越多的人通过练习太极拳感受到了它的魅力所在。太极拳不仅促进了中外文化的交流，也成为推动世界和平与友谊的重要纽带。结语太极拳作为中国优秀传统文化的重要组成部分，其深厚的文化底蕴和广泛的适用性，使之成为全世界共享的精神财富。在快节奏的现代生活中，太极拳提供了一种回归自然、静心养性的生活方式，帮助人们找到内心的平静与身体的和谐。

《哈拉巴山一棵草》第一卷•自传篇连载八十三第十七章离岗休养的快乐生活（二）四平广场拜师学习太极拳太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。古人云：修身齐家治国安天下。古往今来。习文舞剑不外乎是两种不同的修身之法。只不过从形式上看——前者是内修，后者是外修而己。太极拳则讲究内外兼修。既可练就强健之体魄，又可陶冶情操。所以，为了提高自己的体质，2007年初，我开始向建华大哥学习太极拳。刚开始那会，由于自己从没有从事过体育锻炼，所以笨得要命。尽管大哥怎么费尽了心思，我仍然学不进去。好在大哥也不是什么高手，也是现学现卖，还算有耐心。经过近半个月的学习，我总算有所开窍。为了达到更好的学习目的，我在商店买了一些有关太极拳的影碟。从二十四式杨氏简易太极拳入手。渐渐地有了兴趣，找到了感觉。8月1日那天我来到英雄广场参加了太极拳晨练队。先后认了两个师傅，第一个师傅是白城铁路小学的退休老师赵景春。第二个师傅是四平市财贸办公室退休干部商治忠。两个师傅待我像兄长一样，耐心地教我一招一式，才使自己有了好成绩。赵景春师傅，是一个个头只有1.6米，长相平平的小老头。对人极其热情。在四平英雄广场学太极拳的人，不论是谁找到他，他都热心地帮忙。我由于是初学太极拳，就认了这个师傅。老人家手把手不厌其烦地教我杨氏二十四式、四十二式、四十八式太极拳、三十二式太极剑、四十二式太极剑和武当剑。　　为了学好这些太极系列套路，我冬练三九夏练三伏。闻鸡起舞，一天也没有耽误。晨练过后，还要分别在上下午找时间学练。老师认真地教，我认真地学，可谓痴心至极。后来爱人和建华大哥也成了他们的学员。为了感谢赵景春和商治中师傅，我分别给他们录制了DVD影碟，以作为永久的纪念。特别是与赵景春师傅成了最要好的朋友，像亲兄弟一样相处，我称他为老师。他叫我贤弟。 ⠀

𐟥‹ 太极拳新课程开课啦！快来报名吧！ 𐟎ﾧ若†…容：陈式太极精要十八式，这是陈式太极拳的入门拳法，涵盖了十八个单式，提炼了陈式太极老架的基础和精华。 𐟓… 上课内容：易筋经热身组合招式练习第一节：起式三才归一第二节：金刚捣锥揽扎衣第三节：单鞭白鹤晾翅第四节：斜行掩手宏锤第五节：高探马双缠手第六节：蹬一根玉女穿梭第七节：云手双摆莲第八节：当门炮金刚倒锥收式第九节：全套复习第十节：内衣鼓荡配合 𐟒ᠨﾧ苦”𖧛Š：通过练习陈式太极，配合内家拳经脉运行法则，以内练外，拳走十二正经与奇经八脉。结合传统易经理论，用太极拳演绎周易八卦。这样可以提高身体协调性和柔韧性，增强肌肉力量，改善心血管健康，减轻压力，提升精神集中力，增强免疫力。 𐟑Ÿ 课前准备：请穿着平底鞋参加课程。 𐟑颀𐟏렦Žˆ课老师：焦老师，毕业于沈阳大学师范学院，师从少林派陈式太极名师郭绍山。拥有十余年教学经验，已教授近百名学员。 𐟓 授课地点：沈阳浑南亿丰时代广场#生活美学

陈式太极拳精要十八式教练口令词 1　范围本文件规定了陈式太极拳精要十八式教练口令的术语和定义、职责、通则、口令词的技术要求。本文件适用于紫荆花太极队教练员教练陈式太极拳精要十八式。 2　规范性引用文件本文件没有规范性引用文件。 3　术语和定义下列术语和定义适用于本文件。口令词在武术、气功运动中高度概括特定招式动作要点的短语。 4　职责太极拳教练员负责教授太极拳的基本拳架、演练方法及相关技术技巧，确保教学质量，维护教学秩序，保障正常教学活动的进行‌，对学员进行指导和辅导，不断提高学员的学习成绩和能力水平。 5　通则教练员在发出口令词时应声音清楚，致在场学员均可清楚听见。 6　口令词第一式：太极起势 1)屈膝松胯下沉； 2)重心移至右腿； 3)提左脚向左侧开步与肩同宽，脚尖触地，脚慢慢踏平； 4)两手中指领进微下穿，吸气前裹徐徐上升至与肩同高； 5)呼气下按，百会上领，按至小腹前。第二式：金刚捣碓 1)左掤同时重心右移，两手坐腕翻掌向外掤； 2)右捋同时左移重心，右移重心下沉； 3)松胯提膝，脚跟左前方铲地开步滑出； 4)转腰下捋，蹬地摆脚前掤，上步撩掌合手，托掌握拳落； 5)后坐提膝冲拳，震脚。第三式：懒扎衣 1)松左胯穿掌，右移重心外掤； 2)左移重心，下沉收步提膝手打开； 3)下踩开步合手； 4)松左胯身体微左转，蹬地移重心外掤； 5)螺旋下沉转正。第四式：六封四闭 1)松右胯上掤接手； 2)左移重心下捋； 3)松左胯外掤； 4)右移重心合手； 5)跟步推，按。第五式：单鞭 1)松右胯翻掌收，松左胯变勾手上领，转腰提膝裹肘； 2)下踩开步，蹬地左移重心左转； 3)右移重心穿掌； 4)左移重心外掤，扣右脚尖； 5)松胯下沉回正。第六式：白鹤亮翅 1)后坐摆脚； 2)提膝合手； 3)开步左转； 4)外掤打开； 5)下沉转正。第七式：斜形 1)左捋，右捋摆脚； 2)右移重心提左膝； 3)开步外掤； 4)翻掌，合手，左移重心下捋，起身变勾手； 5)打开右手，下沉回正。第八式: 搂膝 1)下合手； 2)收步上托； 3)后坐前推。第九式: 拗步 1)下捋提膝； 2)上步，蹬地摆脚劈掌； 3)收步提膝； 4)上右步摆脚劈掌； 5)提膝合手。第十式：掩手肱拳 1)提膝合手； 2)开步按掌； 3)左移重心分； 4)右移重心合； 5)冲拳发力。第十一式高探马 1)合手变掌； 2)蹬地移重心上推下捋； 3)转腰扣脚合手； 4)撤步扣右脚； 5)蹬地，推掌。第十二式：左蹬一跟 1)左移重心下合手 2)上右步手外分 3)下沉提膝合手 4)蹬腿发力第十三式：玉女穿梭 1)落步变掌； 2)上步合手； 3)翻掌，移重心下沉按掌； 4)提膝托掌起震； 5)提，蹬，上步前推，叉步上棚。第十四式：云手 1)扣脚转身，开步对拉； 2)叉步左棚； 3)开步右棚； 4)叉步左棚； 5)开步右棚； 6)叉步左棚。第十五式：转身双摆莲 1)转身外掤； 2)移重心，提膝，开步； 3)松胯转腰； 4)蹬地转腰前掤，收步摆脚； 5)退步前掤。第十六式：当头炮 1)右移重心下捋握拳； 2)转腰发力。第十七式：金刚捣碓 1)右移重心上掤； 2)下沉摆脚前掤； 3)上步合手，握拳下落； 4)提膝冲拳； 5)震脚。第十八式:收势 1)下沉外分； 2)上托； 3)下按； 4)起身； 5)收步。

强身健体的运动方式： 1. 第一：强肝，就多走路，每天走个几公里，慢慢走，别急。 2.⠧쬤𚌯𜚥娂𚯼Œ可尝试游泳，在水中呼吸能有效锻炼肺部功能，增强肺活量。 3.⠧쬤𘉯𜚦Š䥿ƒ，跳绳是不错的选择，有节奏的跳动促进血液循环，强化心脏力量。 4.⠧쬥››：壮肾，深蹲运动较为适宜，通过腿部力量的锻炼，间接有益于肾脏健康。 5.⠧쬤𚔯𜚨ˆ’脾，瑜伽的一些扭转体式，如三角扭转式，能按摩腹部脏器，促进脾的运化。 6.⠧쬥…�š活筋，常做拉伸运动，比如压腿、伸展手臂等，保持筋脉的柔韧性。 7.⠧쬤𘃯𜚥婪诼Œ打羽毛球可在跳跃、挥拍过程中增强骨骼密度与强度。 8.⠧쬥…민š利胃，饭后散步半小时，有助于胃肠蠕动，消化食物，减轻胃部负担。 9.⠧쬤𙝯𜚥…𛧥ž，太极拳动作舒缓，身心合一，能宁神静气，舒缓精神压力。 10.⠧쬥：松肩，常做肩部环绕动作，缓解肩部肌肉紧张，预防肩周炎icon。 11.⠧쬥一：强颈，放风筝时抬头仰望，可锻炼颈部肌肉，改善颈部血液循环。 12.⠧쬥二：固腰，仰卧起坐可增强腰部力量，稳固腰部关节与肌肉。 13.⠧쬥三：润目，打乒乓球时眼睛需快速追随球的轨迹，锻炼眼部肌肉，改善视力。 14.⠧쬥四：健膝，骑自行车能强化膝关节icon周围肌肉，保护膝关节。 15.⠧쬥五：活踝，踮脚尖走路或站立，锻炼踝关节icon灵活性与稳定性。 16.⠧쬥六：通脉，慢跑可促进全身血脉通畅，增强血管弹性。 17.⠧쬥七：增力，举重或进行一些简单的力量训练器械练习，提升肌肉力量。 18.⠧쬥八：减脂，有氧健身操能充分燃烧体内脂肪，塑造良好体型。 19.⠧쬥九：促眠，睡前做简单的冥想放松运动，如深呼吸配合全身肌肉放松，改善睡眠质量。 20.⠧쬤𚌥：提气，登山运动可在登高过程中锻炼呼吸功能，提升身体的精气神。大数据不会无故推送，你刷到这内容，说明好运快来啦。留下“越来越好，心想事成！”，三个月内有惊喜。#动态连更挑战# #我要上热门#

强身健体的运动方式： 1. 第一：强肝，就多走路，每天走个几公里，慢慢走，别急 2. 第二：强心，就多爬山，每周爬一两次山，慢慢爬，别停 3.⠧쬤𘉯𜚥𜺨‚𚯼Œ就多游泳，定期去泳池游上几个来回，动作舒缓，别太猛。 4.⠧쬥››：强肾，可练习深蹲，每天分组进行，每组数量适中，姿势标准。 5.⠧쬤𚔯𜚥𜺨„𞯼Œ尝试慢跑，坚持每周慢跑三四次，速度平稳，呼吸均匀。 6.⠧쬥…�š强胃，进行瑜伽中的扭转体式，如三角扭转式等，每天练习一会，循序渐进。 7.⠧쬤𘃯𜚥𜺧틯𜌥𘸦‰“太极拳，整套拳法慢慢演练，体会其中的韵味与劲道。 8.⠧쬥…민š强骨，多跳绳，分组跳绳，每组间适当休息，注意跳绳姿势。 9.⠧쬤𙝯𜚥𜺦‰‹劲，练习握力器，闲暇时就拿起来捏一捏，逐渐增加力度。 10.⠧쬥：强腰力，做仰卧起坐，分组有节奏地完成，避免腰部受伤。 11.⠧쬥一：强背肌，引体向上是不错的选择，可从辅助引体向上练起，逐步提升。 12.⠧쬥二：强肩颈，常做肩部环绕运动，工作间隙就活动一下，舒缓肩颈压力。 13.⠧쬥三：强视力，打羽毛球，在接球过程中锻炼眼球的调节能力，多打几场。 14.⠧쬥四：强听力，可进行冥想训练，在安静环境中集中注意力，排除外界干扰。 15.⠧쬥五：强平衡感，试试走平衡木或沿着路边窄道缓慢行走，锻炼平衡能力。 16.⠧쬥六：强反应力，参加乒乓球运动，快速接球击球，提高反应速度。 17.⠧쬥七：强耐力，长途骑行，选择合适的路线，定期骑行锻炼。 18.⠧쬥八：强爆发力，进行短距离冲刺跑，比如 50 米冲刺，充分热身之后练习。 19.⠧쬥九：强柔韧性，练习舞蹈基本功中的压腿、下腰等动作，持之以恒。 20.⠧쬤𚌥：强身体协调性，练习轮滑，从基础滑行开始，逐步掌握技巧。 21.⠧쬤𚌥一：强脚踝力量，单脚站立，可闭眼增加难度，每天坚持几分钟。#动态连更挑战# #我要上热门#

强身健体的运动方式： 1. 第一：强肝，就多走路，每天走个几公里，慢慢走，别急。 2. 第二：强心，就多跳绳，每天跳上几百个，匀速跳，别躁。 3. 第三：强肺，就多游泳，在水中畅游，锻炼心肺功能。 4. 第四：强胃，可常做腹部按摩，顺时针轻柔按摩，促进消化。 5. 第五：强肾，不妨试试踮脚尖，站立时反复踮起放下。 6. 第六：强脾，适度进行慢跑，保持稳定的节奏。 7. 第七：强胆，可练习瑜伽的扭转体式，刺激胆经。 8. 第八：强大肠，进行有规律的深蹲，促进肠道蠕动。 9. 第九：强小肠icon，尝试做一些伸展类的体操动作。 10. 第十：强膀胱icon，定时进行提肛运动icon，增强膀胱肌肉力量。 11. 第十一：强脑，多下围棋等益智棋类，锻炼思维能力。 12. 第十二：强眼，常做眼保健操，缓解眼部疲劳。 13. 第十三：强耳，可轻轻按摩耳部周围，促进血液循环。 14. 第十四：强肩，进行肩部环绕运动，活动肩关节。 15. 第十五：强肘，适当做屈伸肘关节的练习。 16. 第十六：强腕，转动手腕，增强手腕灵活性。 17. 第十七：强指，反复握拳伸展手指。 18. 第十八：强膝，做一些缓慢的膝关节icon屈伸动作。 19. 第十九：强踝，转动脚踝，预防踝关节icon僵硬。 20. 第二十：强脊柱icon，练习瑜伽的猫牛式，伸展脊柱。 21. 第二十一：强臀，进行臀桥运动，锻炼臀部肌肉。 22. 第二十三：强胸，做扩胸运动，打开胸腔。 23. 第二十四：强背，进行背部拉伸，缓解背部紧张。 24. 第二十五：强腰，做扭腰运动，活动腰部关节。 25. 第二十六：强气血，练习太极拳，调和气血。 26. 第二十七：强免疫力，适度进行有氧运动和力量训练结合。 27. 第二十八：强精神，进行冥想练习，放松身心。 28. 第二十九：强耐力，进行长跑训练，逐步提高耐力。 29. 第三十：强爆发力，进行短距离冲刺跑。 30. 第三十一：强平衡感，单脚站立练习。 31. 第三十二：强柔韧性，进行全身的拉伸运动。 32. 第三十三：强敏捷性，进行反应球游戏。 33. 第三十四：强协调性，进行跳绳和踢毽子结合的运动。 34. 第三十五：强心理承受力，参加挑战性的户外运动。 35. 第三十六：强适应力，尝试不同的运动方式和环境。

强身健体的运动方式： 1. 第一：强肝，就多走路，每天走个几公里，慢慢走，别急。 2. 第二：强心，就多爬山，每周爬一两次山，慢慢爬，别停。 3.⠧쬤𘉯𜚥𜺨‚𚯼Œ就多游泳，每周游两三次，每次适度距离，注意呼吸节奏。 4.⠧쬥››：强肾，可多踮脚，站立时经常踮起脚尖再放下，反复进行。 5.⠧쬤𚔯𜚥𜺨„𞯼Œ常打太极拳，动作舒缓，以气运身，每天练习一会儿。 6.⠧쬥…�š强胃，练习腹式呼吸，平躺在床上或安静坐着进行，每天数次。 7.⠧쬤𘃯𜚥𜺧틯𜌥𐝨‘œ伽，选择适合的体式，每周练习几次。 8.⠧쬥…민š强骨，多跳绳，分组进行，每组适量，每天坚持跳几组。 9.⠧쬤𙝯𜚥𜺨‚鯼Œ进行俯卧撑，可从跪姿俯卧撑开始，逐渐增加难度。 10.⠧쬥：强背，练习引体向上或借助辅助器材练习，增强背部肌肉。 11.⠧쬥一：强腕，常转手腕，顺时针、逆时针交替转动，空闲时就可做。 12.⠧쬥二：强踝，多转动脚踝，坐着或站着时都可以活动。 13.⠧쬥三：强颈，做米字操，缓慢地用头部写米字，缓解颈部疲劳。 14.⠧쬥四：强手，常握力练习，可以使用握力器，增强手部力量。 15.⠧쬥五：强臀，深蹲是不错的选择，双脚与肩同宽，缓慢下蹲。 16.⠧쬥六：强眼，打乒乓球，眼睛跟随球运动，锻炼眼部肌肉。 17.⠧쬥七：强耳，常搓耳朵，用双手搓揉耳廓，至发热为止。 18.⠧쬥八：强体整体素质，可骑自行车长途骑行，每月一两次。 19.⠧쬥九：强平衡能力，练习单脚站立，逐渐增加站立时间。 20.⠧쬤𚌥：强协调能力，学习舞蹈，选择喜欢的舞种坚持练习。大数据不会乱推送消息，刷到即预示近期有好事发生。说上"福运连连，所求皆如意！"，三个月内见成果。

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