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燃脂派对最新视觉报道_史上公认最燃脂的十大运动(2024年12月全程跟踪)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：热点更新日期：2024-12-03

燃脂派对

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️❤️个人觉得不管你是小基数还是大基数都可以试试，不管苹果型身材还是像我一样的梨形身材都适合。最好能先给自己制定一个安排，或者直接按照我写的来练也是OK的~ . 𐟓㰟“㰟“㨮�ƒ前须知： 𐟔𗤸€周运动五天，休息两天，休息日为周四和周日，建议不要天天运动，给肌肉放松休息的时间。 𐟔𗨿动顺序为无氧运动—有氧运动—拉伸运动。时间宽裕的姐妹可以多做一遍拉伸运动。 𐟔𗥦‚果是新手做不下来的话没关系，慢慢来，不强求身体一下就负担这么多. . 𐟓㰟“㰟“㨮�ƒ安排： 𐟔𗣀周一：手臂，肩膀训练】无氧：美丽芭蕾天鹅臂 15分钟有氧：keep突击减脂训练 30分钟拉伸：keep全身拉伸 6分钟 . 𐟔𗣀周二：全身燃脂】有氧：HIIT燃脂ⷥ…診를𚥌–19分钟有氧：keep 有氧操.燃脂派对 30分钟拉伸：keep全身拉伸6分钟 . 𐟔𗣀周三：臀腿训练】无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀运动 15分钟有氧：keep突击减脂训练 30分钟拉伸：keep下肢拉伸 . 𐟔𗣀周四：休息日】 . 𐟔𗣀周五：腰腹训练】无氧：帕梅拉10分钟初学者腹部训练有氧：帕梅拉15分钟复古舞蹈有氧操拉伸：帕梅拉10分钟全身放松拉伸 𐟔𗣀周六：全身燃脂】有氧：帕梅拉一首歌热身 3分钟有氧操keep fit03 20分钟李现hiit燃脂挑战 12分钟拉伸：keep全身拉伸 2遍 . 𐟔𗣀周日：休息日】 . 𐟌ˆ一些小习惯： ⭕️运动前半个小时可以先摄入一些快速碳水，能快速给身体提供能量，比如香蕉、全麦面包、燕麦片。运动后半小时内应及时补充蛋白质，可以有效减少肌肉流失。如鸡胸肉、鸡蛋白、牛奶等。 ⭕️运动中途每隔15分钟可以补充一次水分，有利于及时排除体内废物，记得小口小口的喝啦。 . 𐟌ˆend：运动的同时记得配合饮食哦~ #又该减肥了#

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Keep会员，解锁健康新篇！ 𐟒ꠤ𘓤𘚨ﾧ苯𜌥䚦 𗥌–的训练方式，满足你的不同需求。 𐟓ˆ 实时运动数据，精准记录你的每一次进步。 𐟑려𘓥𑞧侧𞤯𜌤𘎥🗥Œ道合的小伙伴们一起分享经验，互相鼓励。 𐟒– 更多会员专属福利，让你享受更多的惊喜与收获。 𐟌Ÿ 会员特权：会员专属课程：超过百节课程精讲、会员专属操课、达人精品课程，教你动作要领、给你更多趣味锻炼方式、分享各类健身经验，让锻炼变得更加有趣，更加事半功倍。数据分析：实时运动数据，精准记录你的每一次进步。饮食分析：科学改善上半身体态。专属代金券：享受更多优惠。商城优惠：会员专属优惠商品。 𐟔堧ƒ�訯𞧨‹：燃脂派对Max：短时高效燃烧卡路里。帕梅拉瘦腰腹：助力突破减脂平台期。瘦腰腹黑科技「卷+拧」超有效：科学改善上半身体态。 HIIT站立燃脂：高效燃脂课程。肩颈背体态改善：改善肩颈背体态。 𐟒ᠦƒ益说明：会员课程免费看：会员有效期内，会员用户可以免费无限次观看所有会员专属课程。

𐟘‚我最近都没有去健身房了，都是在家里自己练习，今天整理了一下我平时的运动课程，给你们出一期一周运动计划安排。 𐟘›个人觉得不管你是小基数还是大基数都可以试试，不管苹果型身材还是像我一样的梨形身材都适合。最好能先给自己制定一个安排，或者直接按照我写的来练也是OK的~ . ⚠️训练前须知：一周运动五天，休息两天，休息日为周四和周日，建议不要天天运动，给肌肉放松休息的时间。 ‼️运动顺序为无氧运动—有氧运动—拉伸运动。时间宽裕的姐妹可以多做一遍拉伸运动。 𐟘如果是新手做不下来的话没关系，慢慢来，不强求身体一下就负担这么多. . ❇️训练安排： ✅【周一：手臂，肩膀训练】无氧：美丽芭蕾天鹅臂有氧：keep突击减脂训练拉伸：keep全身拉伸 ✅【周二：全身燃脂】有氧：HIIT燃脂ⷥ…診를𚥌– 有氧：yesoul动感单车课程或者（keep 有氧操.燃脂派对）拉伸：keep全身拉伸 ✅【周三：臀腿训练】无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀运动有氧：keep突击减脂训练（或者动感单车）拉伸：keep下肢拉伸 ✅【周四：休息日】 ✅【周五：腰腹训练】无氧：帕梅拉10分钟初学者腹部训练有氧：帕梅拉15分钟复古舞蹈有氧操拉伸：帕梅拉10分钟全身放松拉伸 ✅【周六：全身燃脂】有氧：帕梅拉一首歌热身有氧操keep fit03 李现hiit燃脂挑战拉伸：keep全身拉伸 2遍 ✅【周日：休息日】 . 𐟌🤸€些小习惯： 1⃣️运动有时不想做HIIT也不想外出去跑步的时候我就骑动感单车，单车是野小兽的，颜值控的我入的是白色，耐看～ 2⃣️饮食运动前半个小时可以先摄入一些快速碳水，能快速给身体提供能量，比如香蕉、全麦面包、燕麦片。运动后半小时内应及时补充蛋白质，可以有效减少肌肉流失。如鸡胸肉、鸡蛋白、牛奶等。 3⃣️运动的时候可以佩戴束腰，日常活动也可以戴，有助于塑形收腰。刚开始每天2-3小时，之后可以慢慢增加1-2小时，一周3-4次就好啦~我现在用的是银维秘密silver secret的束腰，它的腰部是用纯银纤维制作的，可以有效促进腰部血液循环，防止运动受伤！不会卷边不会顶胸也不会勒的难受，而且透气不闷热~ 𐟔𗦜€后：运动的同时记得配合饮食哦~ #又该减肥了#

𐟏ƒ♀️健康生活，从每一天的运动开始！ 𐟔夸‰月目标：减重至55公斤 ————————————————————— ☕️加餐：300ml黑咖啡 𐟍𓦗驤：青椒油菜娃娃菜炒肉末+西红柿 𐟍𓥍ˆ餐：200克旺旺仙贝+蓝莓 𐟒穥𔯼š1200ml温开水 𐟏‹️‍♀️运动：（空腹）安娜37分钟暴汗燃脂部队级HIIT训练+安娜36分钟杀手级站立腹肌HIIT训练+帕梅拉10分钟经典HIIT训练+帕梅拉10分钟中级HIIT训练+帕梅拉15分钟复古舞蹈训练2次+KEEP20分钟燃脂派对有氧操+KEEP8分钟腿部拉伸瑜伽3次 ————————————————————— 𐟍Ž今天醒来较晚，但依然按照计划进行运动和准备早餐。自制的青椒油菜娃娃菜炒肉末味道鲜美，青菜炒肉永远是经典选择。午餐是旺旺仙贝和蓝莓，因为早餐吃得太饱，中午不太饿。比起饥饿，更感到困倦。旺旺仙贝的味道非常棒。

如何做到每天跳绳3000个？我的减肥秘诀 𐟌Ÿ2021年12月11日𐟌Ÿ 𐟌𑨺멫˜：160cm 𐟌𑥈始体重：57.5kg（2021年12月1日） 𐟌𑤸Š次体重：56.3kg（2021年12月8日） 𐟌𑤻Š日体重：无 ———————————————————————— 𐟍𝯸今日饮食记录： 𐟍𓦗驤：咸蛋黄素肉松碱水球，鸡蛋，猕猴桃，圣女果，五谷豆浆。 𐟍š午餐：三荤三素+米饭 𐟍𒦙š餐：酒席 𐟍ꥊ 餐：一个枣夹核桃 ———————————————————————— 𐟏ƒ‍♀️今日运动计划： 𐟒꨷𓧻𓳰00个+燃脂派对Mini版+开合跳200个+15分钟拉伸。 ———————————————————————— 𐟌𘨷离春节还剩51天，真的要好好吃饭，好好运动，争取春节前下百！！！ 𐟗㯸今日有话要说：经常有人问我，怎么可以做到天天跳绳的？而且还跳的挺多。其实，跳绳一年多了，刚开始跳绳的时候就是半小时起步的，后来就是越来越快，现在跳基本都是保持每分钟150左右的样子，除了姨妈期几乎每天都跳，今年累计跳绳个数98万多。 𐟎𕦈‘选择一些比较快节奏的音乐，比如《日不落》、《香水百合》……还有一些DJ和英文歌曲等。听快节奏的音乐一方面可以提高亢奋，另一方面会加快你跳绳的速度，边听边跳，时间一会就过去了，又或者可以一边追剧一边跳绳，也是可以的。 𐟓…刚开始跳绳的时候可以选择跳一天歇一天，慢慢增加个数，个人还是建议选择有绳跳，无绳跳的我感觉没啥感觉。 ⚡跳绳不会粗腿，但是一定要记得拉伸！

𐟌ŸDAY353：运动不停，健康不减𐟌Ÿ 𐟓… 4月目标：保持体重在58kg 𐟥䠥Š 餐：300ml黑咖啡 𐟥› 早餐：950ml纯牛奶 𐟍𕠥ˆ餐：中杯牛乳红茶+中杯葡萄柚绿茶 𐟒砩宦𐴯𜚶00ml乌龙茶 𐟏ƒ‍♀️ 运动：（空腹）37分钟安娜暴汗燃脂HIIT训练+35分钟ELENI站立暴汗HIIT训练+35分钟安娜全程站立暴汗燃脂HIIT训练+2次3分钟帕梅拉欢乐舞蹈训练+20分钟KEEP燃脂派对有氧操+3次10分钟KEEP全身舒缓拉伸瑜伽 𐟘– 最近待办事项繁多，虽然嘴上说着压力不大，但内心却感到焦虑，甚至有些上火。肠胃也不太舒服，有点腹泻。很多时候想吃东西并不是因为饿，而是因为嘴馋、焦虑或无聊。

DAY389：生理期也要坚持运动！ 𐟔𔤺”月目标：减重至55公斤 ————————————————————— 𐟥š加餐：黑咖啡200ml 𐟥š早餐：鲜牛奶900ml 𐟥š午餐：纯酸奶340克 𐟍𕩥𔯼š温开水400ml+乌龙茶500ml 𐟏€运动：KEEP8分钟练前综合热身+ELENI45分钟臀部燃脂有氧HIIT训练+安娜35分钟站立有氧燃脂HIIT训练+帕梅拉10分钟卡路里燃烧机+KEEP10分钟燃脂派对MINI08大腿有氧操2次+EMI15分钟腿部拉伸运动2次 ————————————————————— 𐟍Ž今天是生理期的第三天。昨天本来想着生理期就正常吃饭吧，结果食堂的饭太难吃了，就没吃。想着晚上回来点外卖，还按照之前暴食时的食量买了很多零食。结果土豆丝吃了一半，西红柿鸡蛋盖浇饭吃了一半，鸭货吃了不到三分之一。真的很努力在吃，就是吃不下了。这样一想，人真的很奇怪。暴食的时候能吃下一头牛，正常吃饭时食量反而没那么大。昨天淘宝大促，觉得也没买什么东西，但花了好多钱，心塞。但其实我这个人，很多时候还是非常懒的，不愿意在一些正确的地方用功，比如护肤和减肥。护肤三天打鱼两天晒网，基本上就是状态全靠天生天养。减肥也很怠惰，总是想要走捷径，哪有不挨饿的呢？总是在一些莫名其妙的地方和自己较劲。今天没有选择空腹有氧，是下午运动的时候运动的。其实今天也是醒得很早，但就是想在床上滚来滚去。我也就顺势放纵了自己。其实到了天津之后，不知道是不是突然胖了的缘故，我有点不会吃饭了。总是不知道吃什么，而且吃一点就怕胖。我是真的应该学会好好吃饭。其实在北京的时候已经适应了，现在又要重新适应新的生活节奏。但是生活嘛，就是这样，一直变，一直适应。

饮食控制+运动，为何体重不变？ 1/1-1/7 体重变化：49.8➡️49.6 体脂变化：28.9➡️28.6 腰围：65➡️65 𐟥㩥Ÿ记录星期1️⃣ 808卡路里午餐：椰蓉面包和拿铁晚餐：藕片和麻婆豆腐星期2️⃣ 1100卡路里早餐：餐前面包和拿铁午餐：肯德基炸鸡和时蔬汤晚餐：菌汤面条星期3️⃣ 704卡路里早餐：餐前面包和拿铁午餐：康师傅方便面半包星期4️⃣ 1509卡路里早餐：餐前面包和黑咖啡午餐：咖喱饭和沙拉晚餐：烧烤，牛肉5串，羊肉3串星期5️⃣ 959卡路里早餐：餐前面包和黑咖啡午餐：牛排和沙拉晚餐：水果星期6️⃣ 1100卡路里午餐：餐前面包和黑咖啡晚餐：清汤火锅星期7️⃣ 1500卡路里午餐：土司、煎蛋和拿铁晚餐：火锅 𐟏‹️运动记录周一周二：姨妈休息周三：燃脂派对，30分钟，213卡路里周四：马甲线训练周六：热瑜伽，60分钟，350卡路里周日：跑步15公里，860卡路里

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