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坚持20秒前沿信息_120秒免费体检60秒(2024年11月实时热点)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：教程更新日期：2024-11-26

坚持20秒

腰肌劳损锻炼指南：5个简单动作轻松缓解如果你患有腰肌劳损，正确的锻炼方法可以帮助你缓解疼痛并增强腰部肌肉。以下是一些简单的锻炼动作，供你参考： 𐟧˜‍♂️ 仰卧位抬身姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法主要用于锻炼上腹部肌肉。 𐟧˜‍♀️ 俯卧位后伸姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始时要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。 𐟧˜‍♂️ 俯卧位放松姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，保持腰部和臀部的放松。说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。 𐟧˜‍♀️ 俯卧位抬头姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。 𐟧˜‍♂️ 俯卧位侧抬姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。说明：开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。 𐟧˜‍♀️ 扭腰转胯两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。 𐟧˜‍♂️ 转腰捶背两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。 𐟧˜‍♀️ 双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。 𐟧˜‍♂️ 座椅伸展运动坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。通过这些简单的锻炼方法，你可以有效预防腰肌劳损并缓解疼痛。记住在进行任何锻炼前都要先热身哦！

早起做好2个动作，帮您告别腰腿疼痛第一种：抱膝运动早上起床时先别着急下床，先在床上躺着，抱住膝盖，将双膝慢慢的向胸部靠拢，感到背部有拉伸感，保持这个姿势15-20秒，每天做3-4组第二种：五点支撑法躺在床上，以肩关节的后不部，还有双肘双足五点作为支撑，缓慢的抬起盆骨，尽量把膝关节和腹部抬平，然后缓缓放下，坚持20秒为一组，每天3-5组。

让声音更好听的三大技巧，快来试试吧！ 𐟌Ÿ很多人都会问，怎么才能让声音变得好听？有没有快速的方法和秘诀？每次听到这个问题，我真想回答：有，但得练！为了帮助大家，我绞尽脑汁，结合了自己的经验，总结了以下几个方法，虽然不能立刻让你声音变好听，但至少能让你很快有所改善哦！ ——以下是干货—— 𐟌Ÿ【气息控制-吹纸巾】 𐟎练习方法：深吸一口气，把一张纸巾拿在嘴前，慢慢吐气，让气流保持匀速，纸巾不能大幅度摆动，一口气大概能坚持20秒左右。 𐟎建议：每天练3-5次，每次10组，一组20秒。 𐟌Ÿ【共鸣练习-鼻腔哼鸣】 𐟎练习方法：上下嘴唇自然合拢，想象口腔里含了一个鸡蛋，口腔撑开。通过哼鸣“eng”（嗯音），练习音节爬升（do re mi fa sol fa mi re），找准鼻腔发音位置，感受鼻腔的振动。 𐟎建议：每天练3-5次，每次5组，每组3次音节爬升。切记嗓子完全放松，不要用力，否则效果不好！ 𐟌Ÿ【数枣练习-控制】 𐟎练习方法：出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣，青的多，红的少：一个枣，两个枣，三个枣……一口气说完才算好。 𐟎建议：每天练3-5次，每次5组，每组3次数枣。切记一定要一口气说完，中途不要断气和换气，每个字音都要说清楚才算合格！ ——关注加收藏，反复练习不迷路— 最后！也是最重要的一步！去跟朋友们显摆吧！坚持下来的人，效果一定不会差！希望能帮助到喜欢配音的小伙伴们哦！

教您三个动作，每天坚持做，血管堵塞不来找教你三个动作，每天坚持做，血管堵塞不来找，一，敲打膻中穴，宽胸顺气、行气、化痰，疏通经络的作用，它可以帮助我们缓解胸中的郁闷之气，调节肝郁，促进气血的运行。第二个动作，按揉足三里穴，具有补中益气、燥湿和胃、通络活血的功效，能够缓解气机紊乱，主血化不良引起的不适，就如腹部胀气、腹痛、消化不良、四肢发冷等。第三个动作，扩胸运动，每天坚持20秒，以宽胸理气，促进血液循环，推荐一个日常小金方：蒲公英：润肠通便，利水通便，降脂明目， 2、决明子：利尿祛湿、 3、金银花：清热解毒， 4、百合：补肾益精、养肝明目、 5、苦丁：富含多种身体所需维生素， 6、苦瓜，准备：蒲公英、决明子、苦丁、金银花、茉莉花、罗汉果，苦瓜，甘草，开水冲泡5分钟，每天喝两杯，坚持一个月，等你的好消息。关注我，让您更健康。

五官越来越漂亮 6个微习惯 1、多嘟嘴嘟嘴左右两边移动，每次做30秒，可以帮助提高xue液循环，减少法令文，每天坚持3分钟可以帮助脸部更加精致哦。 2、练抬头坚持每天抬头，仰望天花板，每次拾起坚持20秒，一共做5分钠，可以帮助我们的轮廓更加紧致，减少双下巴。 3、蒜头鼻避免扣鼻孔，可以用自己的拇指和食指，轻轻捏住鼻梁两侧，向上捏住，控制好力度坚持捏。 4、转舌头坚持每天转动舌头，帮助锻炼嘴巴周围的肌肉，沿着顺、逆时针的方向各转动20圈，帮助脸部更加精致，减少法令文。 5、勤练背日常走路的时候也要多注意体态，不要含胸驼背的，坐着玩手机或者看电脑的时候也要把背挺直，有时间就多拉伸背部，帮助背部变薄。 6、转眼睛日常可以多转动眼睛，提高眼睛的灵活度，更加有神，长时间的看电脑玩手机，每30分钟就可以转动眼睛活动一下。

冠心病，血管堵塞，血管狭窄，其中一个主要原因是痰郁互结，肝郁气滞。大家平时在家里可以坚持做以下2个动作，你心里会舒服不少。我是你们的医生朋友高院长，如果你有心梗、脑梗、颈动脉斑块、心律失常、血管堵塞、高血压、高血脂等问题，无论困扰你多久了，都可以看看我的视频，我每天都会给大家科普心脑血管疾病相关知识，希望你可以少走弯路。对于血管狭窄的朋友，你可以这么做：第一，头部后仰，同时做扩胸运动，坚持20秒时间，能促进血液循环，宽胸理气。第二，叩击膻中穴，可以疏通经络，行气化瘀，宽心顺气，还能调节肝气，帮助舒缓胸中的郁闷之气，促进身体血运行。这两个动作希望大家可以坚持做一做，对身体有好处。但是如果已经出现了胸闷胸痛、心慌心悸、头晕头痛、四肢麻木、运动耐力下降等血管狭窄症状。#血管# #心血管疾病#

瘦手臂的最快方法有哪些　　粗壮的手臂是男性强壮的象征，但是对女性来说这并不是什么好事情，所以瘦手臂的方法成为了很多女性所关心的问题，当然可以通过拉手臂、单臂伸展、胸前手拉手等等方法来瘦手臂。那么，瘦手臂的最快方法有哪些呢？一起来看看。　　1. 拉手臂　　首先，将自己的右手臂伸高，并且往身后的左肩胛骨部位弯曲，同时让左手压住自己的右手臂关节处，一定要触碰到自己的左肩胛骨，之后将手臂还原，换另外一只手臂来做。这个动作每天每一只手臂需要做20次。在刚刚开始做的时候，可能会觉得手臂特别酸，这就表示做的动作是正确的，脂肪正在燃烧。只要能够坚持下去，就能够让手臂瘦下来。　　2. 单臂伸展　　首先将手臂按压放在地板上的枕头上面，将腿往后面伸直令身体保持住一条直线。接着将右边的手臂往右伸展，并且掠过地板往上面抬起。将动作稍微停顿一下之后，将手臂还原，在这个过程中一定要让身体保持直线。再将手臂往前面抬起跟地板平行，接着往上面抬，再还原。等到三十秒钟之后，再换另一只手臂做，等到深呼吸后再次进行。　　3. 胸前手拉手　　将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。　　4. 淋巴按摩　　这一小招可以借助一些纤体霜，效果会更好。首先挤适量纤体霜在掌心，然后慢慢地摩擦，然后利用大拇指在手臂赘肉多的地方慢慢按压，要注意的是，要用手臂到腋下的方向慢慢按摩的，这样才能很好地将手臂按摩得更为结实。　　5. 后拉毛巾法　　坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置(左手从前上方，右手从后下方)，与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。　　6. 面壁压墙式　　两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。　　7. 多吃减胳膊食物　　瘦胳膊的最快方法还包括苹果、葡萄柚、胡萝卜、番茄等果蔬。苹果和葡萄柚可作为日常食用的水果，前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素，降血脂效果佳，后者也富含维生素C，另酸性物质可促进消化液分泌，促进营养物质的吸收，养颜美容。　　胡萝卜、番茄等蔬菜拥有大家意想不到的减胳膊效果。胡萝卜含有的果胶酸钙，可与胆汁酸结合并排出体外，由此可降低血中胆固醇水平。番茄富含膳食纤维和果胶，可减少热量的摄入，促进肠胃蠕动，也有助于排出脂肪。

𐟑ƒ鼻塞瞬间通！妙招大揭秘！ 𐟘𗦄Ÿ冒初期，鼻塞困扰你？别担心，这里有小妙招！试试淮山煮水，趁热饮用，助你轻松摆脱感冒困扰。 𐟔娋奷𒦄Ÿ冒，鼻塞严重如“水泥封鼻”？别急，侧卧看脚来帮忙！哪边鼻子不通就哪边脚在上，坚持20秒，缓解鼻塞效果棒棒！ 𐟒䨿˜可以尝试头枕在枕头上，双手枕着后脑勺，享受休闲时光。用暖贴或热水袋敷在尾椎骨上，温暖流动，鼻塞瞬间缓解！ 𐟒᥿먯•试吧，让感冒鼻塞不再困扰你！

改善脊柱侧弯的动作有哪些脊柱侧弯，即脊柱的一个或数个节段向侧方弯曲形成带有弧度的脊柱畸形，是一种常见的健康问题，尤其在青少年中尤为普遍。这不仅影响外观，还可能带来诸多健康隐患。幸运的是，通过一系列自我纠正动作，我们可以有效改善和预防脊柱侧弯。以下是四个自愈动作及详细的日常注意事项，希望能帮助到大家。脊柱侧弯一般较难自愈，但以下四个动作可以帮助改善脊柱侧弯的情况： 1、侧方弯腰：两脚并拢站立，上体向脊柱侧弯的相反方向弯腰，同时用两手抓住树干或其他固定物，坚持20秒，然后还原。注意保持身体侧倾，不可前倾。这个动作有助于拉伸和强化侧弯侧的肌肉，改善脊柱两侧的平衡。 2、单臂上提：侧弯同侧的手臂上提，幅度越大越好，上体保持正直，不需前倾。单臂上提可以增强单侧肌肉的力量，从而减轻脊柱侧弯的压力，帮助恢复脊柱的自然曲度。 3、侧卧举腿：侧卧于垫子上，慢慢举起一侧腿，幅度越大越好，侧弯部朝下。此动作有助于加强侧卧侧的腰部和臀部肌肉，有助于纠正脊柱侧弯，改善身体的平衡感。 4、引体向上：高低单杠悬垂，引体向上，侧弯手臂在上。引体向上是一种全身性的运动，特别对脊柱和背部肌肉有很好的锻炼效果，能有效改善脊柱侧弯状况。日常注意事项： 1、保持正确坐姿：不正确的坐姿是导致脊柱侧弯的主要原因之一，长时间保持不良姿势会使脊柱受到不均匀的压力，进而引发侧弯。 2、加强体育锻炼：运动可以增强肌肉力量，提高脊柱的稳定性，预防和改善脊柱侧弯。掌握这四个自愈动作并严格遵循日常注意事项，不仅能够有效改善脊柱侧弯状况，还能预防其进一步恶化。记得分享给身边的朋友和家人，共同关注脊柱健康。让我们一起努力，挺直脊梁，拥抱更加健康美好的生活！如果你觉得这篇文章对你有帮助，不妨点赞收藏，让更多人受益吧！ #领航计划#

「对视力伤害很大的行为」「微博跨域计划」十大护眼小方法: 1、俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏、坐有样”，护眼需要端正的坐姿； 2、坚持20-20-20护眼法则，使用电子产品每隔20分钟，眺望远方20英尺，至少20秒以上。 3、保证充足的睡眠，小学生睡眠10小时，中学生9小时，高中生8小时； 4、保证环境光线充足，过亮或者过暗都是不合适！ 5、电子产品的使用也有节制，最好不要有瘾！ 6、每天两个小时的户外，宁多都不要少！ 7、饮食要均衡，并能定期用乐睛视力营养素补足眼睛营养。 8、注意眼部卫生，不要经常揉眼睛。 9、谨防眼外伤吗，这是个敏感的器官，很多部件不可再生！ 10、要能定期检查视力，别等到有问题再去检查。

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