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冠状面最新娱乐体验_冠状面和矢状面示意图(2024年12月深度解析)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：话题更新日期：2024-12-02

冠状面

私教课神器！NIKE新鞋大家应该都知道，不同的训练需要穿不同的训练鞋𐟑Ÿ。比如跑步鞋、深蹲鞋和训练鞋。 𐟏ƒ跑步鞋的主要功能是减震，保护膝盖在每次冲击中不受损伤，所以鞋底的材质非常重要。 𐟏‹️深蹲鞋需要足跟提供足够的支撑，所以足跟的材质通常是硬底。而𐟤𘢀♀️训练鞋主要是为了提供稳定的抓地力，尤其是侧向稳定性。因为高强度间歇训练需要身体快速移动，以在更短时间内获得更多运动收益。 𐟒羚”如一节专业的私教课，不仅会训练会员在矢状面的运动能力，还会着重训练会员在冠状面的运动能力（即侧向移动的能力）。 NIKE的这款鞋主要是针对高强度间歇训练，特别适合私教会员。因为普通会员大部分运动都是在矢状面进行（如深蹲、波比跳、俯卧撑、平板支撑），而一节完整的私教课应该包含矢状面、冠状面和旋转链的运动。所以，一双适合侧向移动的鞋肯定能为你的私教课效果加分不少～以前只是有所耳闻，今天上脚后立刻在店里做了几个深蹲和侧步跳，发现真的非常稳定！毫不犹豫买了下来。 PS：价格也很香啊！原价999，店里899，七折下来只用629，还要什么自行车？

普拉提自我练习：核心控制与肩带练习 𐟓– 知识点：内核心肌群包括腹横肌（墙）、横隔肌（屋顶）、盆底肌（地基）和多裂肌（门）。 𐟓 课后总结：肋骨外翻的问题可能是由于胸椎柔韧性不足，导致腰椎代偿卷曲。可以通过美人鱼式和下卷动作来增加胸椎的柔韧性。矢状面不够灵活可以通过练习关节的冠状面和平面灵活性来改善。 𐟒꠨‡ꦈ‘练习总结：平时喜欢网球运动，但打完后没有足够拉伸，导致灵活性欠缺，特别是胸椎灵活性不足，表现为肋骨外翻。曾经受伤的梨状肌和脚踝至今仍有影响。通过普拉提练习可以增强身体的灵活性和稳定性，虽然不是唯一的方式，但我选择了普拉提。肩带练习看似简单，但对我来说最难。控制真的太难了，需要慢慢抬起和下放，而我习惯使用爆发力。但在核心肌群一系列激活练习后，再次进行肩带练习，发现能控制了，没想到肩带和核心肌群还有联系。

脊椎侧凸这个词来源于古希腊语，在矢状面上，它是指胸椎和腰椎的反向位移。在冠状面上，它是指脊椎侧向弯曲并伴随椎体的同向旋转。脊柱通常形成几个相对方向的弧形，他们相互代偿。@体适能私人教练沈韦羲

脊柱侧弯的初步认识与定义 𐟧 脊柱侧弯这个话题，听起来可能让人有些紧张，但其实只要我们了解了它的基本概念和分类，就没那么可怕了。今天，我们就来聊聊脊柱侧弯的基础知识，帮你解开这个谜团。脊柱的结构与生理曲度 𐟓 首先，让我们来看看脊柱的结构。脊柱由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎以及骶骨和尾骨组成。脊柱有正常的生理曲度，颈椎前凸20ⰾ40Ⱟ𜌨ƒ𘦤Ž后凸20ⰾ40Ⱟ𜌨…𐦤Ž前凸30ⰾ50Ⱟ𜌩궩ꨥŽ凸倾斜30ⰾ60Ⱓ€‚ 脊柱侧弯的类型 𐟧슊脊柱侧弯主要有两种类型：C弯和S弯，内部人称之为3型和4型。除了这两种最常见的类型，还有一种叫多弯弧，这个我们以后再说。三维空间的侧弯 𐟓𘊊脊柱侧弯不仅仅是一个平面上的问题，它涉及到冠状面、矢状面和横断面三个维度。冠状面：也叫额状面，把身体分成前后两部分。矢状面：把身体分成左右两部分。横断面：也叫水平面或轴面，把身体分成上下两部分。什么是脊柱侧弯？ 𐟤” 脊柱侧弯是一种三维畸形，表现为冠状位、矢状位和水平位上的序列异常。正常情况下，脊椎从正面或背面看都是直立的，如果有向两侧（左或右）成“C”型或“S”型弯曲，正位X光片显示脊柱有>10Ⱗš„侧弯角度，就可以判断为脊柱侧弯。这种疾病在儿童和青少年中最为常见。小贴士 𐟓 如果你怀疑自己有脊柱侧弯，最好先去做一个全面的检查，而不是仅仅根据体表的表现来判断。记住，不是所有的“C”型或“S”型弯曲都是侧弯哦！后续内容更精彩 𐟌Ÿ 今天的内容就到这里啦！如果你对脊柱侧弯有更多疑问，或者想了解更多关于它的知识，记得关注我们哦！后续我们会带来更多精彩内容，敬请期待！

胸廓骨盆与呼吸：你知道它们的关系吗？呼吸，这个看似简单的生理过程，其实蕴含着许多科学的奥秘。今天，我们来聊聊胸廓和骨盆如何影响我们的呼吸，以及如何通过调整它们来改善呼吸模式。首先，横膈膜是呼吸的核心，但胸廓和骨盆的平衡也是呼吸的基础。骨盆的活动主要表现在三个面：前倾、后倾和旋转。这些动作在普拉提中尤为常见，被称为“骨盆钟”。而胸廓的活动则包括矢状面的屈曲和伸展、冠状面的侧屈以及水平面的旋转。如果胸廓的功能出现问题，呼吸就会受到影响。比如，当胸廓前后结构塌陷时，内部空间就会被限制，这不仅会影响肩颈和胸背的训练效果，还会导致呼吸不畅。所以，当你发现自己的呼吸模式有问题时，除了检查盆底肌的情况，还要看看胸廓的状态。保持胸廓和骨盆的平衡，是呼吸顺畅的关键。记住，呼吸是科学，不是玄学。通过了解这些基本的生理结构，我们可以更好地理解如何通过调整身体姿势来改善呼吸质量。

停止练习！俯卧撑训练对引体根本没有帮助！从本质上讲俯卧撑的训练对引体向上没有帮助，因为俯卧撑是在矢状面的运动，而引体向上是在冠状面的运动，引体向上更多需要背部肌肉力量的参与，手臂和肩膀只是发力的辅助；但是俯卧撑可以练到手臂、肩膀的力量，从力量增长的层面东西，俯卧撑可以为引体提供基础的启动发力力量，但需要俯卧撑练到30次以上才会有效果；引体向上提升最好的方法是器械背部肌肉训练和阻力带引体辅助训练，偶尔练练俯卧撑是没有问题的，加油！#金秋动态创作赛# #我的健身日常# #秋天的第一场运动#

普拉提课程设计三大关键，轻松突破瓶颈！ 𐟧頨ﾧ苨š„切入点在构思普拉提课程时，选择一个容易记忆的切入点非常重要。身体位置的变换是一个不错的选择，比如从仰卧到跪姿，再到坐姿、侧卧，最后回到仰卧。这样的顺序不仅清晰，而且容易记住。 𐟔砥™覢𐧚„熟悉度对于普拉提器械，尤其是高架床，要有一个全面的了解。高架床的配件多，弹簧重量和挂位都有区别。你需要清楚什么时候使用塔杆一侧，什么时候使用把杆一侧，以及弹簧应该放在哪个位置。 𐟒ᠥˆ𗩜€求了解客户的需求是课程设计的关键。如果客户的问题集中在脊柱僵硬和髋关节灵活度上，那么课程就要围绕这两个点来安排。你需要快速在脑海中搜索相关的动作和指导方法，以确保课程的有效性。 𐟓– 练习步骤以身体位置的改变开始，比如在仰卧位可以选择从骶骨开始的短脊柱练习，或者从头开始的胸椎卷起。这些练习可以帮助你在弹簧压力下感知脊柱。接下来，可以尝试进行脊柱灵活性训练，包括矢状面、冠状面和水平面的练习。矢状面的练习相对容易，而冠状面和水平面的练习则需要更多的思考。然后，回到腹部的训练，通过强化腹内压的控制来稳定脊柱。最后，关注髋关节与骨盆的分离练习，这样可以强化腿部和臀部的肌肉。 𐟑袀𐟏렦•™练的作用教练的任务是帮助练习者获得更多的感觉和感受。同一个动作，不同的指导方式会有不同的效果。这种触觉提示需要不断的训练和经验的积累。 𐟎ﾧ苧š„意义课程是死的，人是活的。让练习者成为课程的主导者，才能真正展示出课程的意义。

新手瑜伽教练如何完美设计第一节课 𐟌Ÿ 作为新手瑜伽教练，无论是全职还是兼职，设计好第一节课至关重要。这不仅是对你教学能力的考验，也是你与会员建立信任的第一步。 𐟔 在面试全职教练职位时，试课环节是考察你教学逻辑、体式标准、课堂气场和辅助手法的重要环节。而对于兼职教练来说，第一节课直接面对会员，舒适感尤为重要。 𐟌🠦Ž夸‹来，以《脊柱灵活》为例，探讨一下如何编排一节课。 𐟔‘ 课程编排建议： 1️⃣ 调息环节（5分钟）：使用教培时学到的调息模板，帮助会员调整呼吸。 2️⃣ 热身部分（10分钟）：针对脊柱的三个面（矢状面、冠状面、水平面）进行热身，为正式练习做准备。 𐟌𑠥† 状面：脊柱的侧弯 𐟌𑠧Ÿ⧊𖩝⯼š脊柱的屈曲和后弯 𐟌𑠦𐴥𙳩⯼š脊柱的扭转 3️⃣ 主体式练习（35分钟）：围绕延展、侧弯、前屈、后弯和扭转进行编排。 𐟌🠥𛶥𑕯𜚦‘饤饼 𐟌🠤𞧥𜯯𜚩㎥𙦠‘式 𐟌🠥‰屈：站立前屈 𐟌🠥Ž弯：战士一后弯 𐟌🠦‰�쯼š下犬式扭转变体 4️⃣ 肌力练习（10分钟）：加强三个面（前面、侧面、后面）的肌力稳定。 𐟌🠥‰面：平板 𐟌🠤𞧩⯼š侧板 𐟌🠥Ž面：蝗虫式 5️⃣ 恢复与放松（10分钟）：在练习后进行拉伸和放松，帮助会员缓解疲劳。 𐟌🠥‰侧拉伸：眼镜蛇 𐟌🠤𞧥𜯦‹‰伸：婴儿式变体 6️⃣ 大放松（5分钟）：使用教培时学到的大放松模板，帮助会员彻底放松。 𐟔„ 在编排体式时，除了围绕主题的功能外，还需注意体式间的连贯性和正反搭配（例如：站立后弯搭配站立前屈）。 𐟌Ÿ 通过以上步骤，你可以设计出一节结构完整、逻辑清晰的瑜伽课，为会员带来专业的体验。

解剖学方位术语详解：轻松理解人体结构 𐟧𘠤𚺤𝓦 ‡准解剖学姿势想象一个人站得笔直，眼睛直视前方，双手自然下垂在身体两侧，双脚并拢，手掌和足尖都朝前。这就是我们常说的解剖学姿势。 𐟧�磥‰–学方位术语上下：头在上，脚在下，简单明了。前后：腹部侧面是前，背部侧面是后。内侧与外侧：靠近身体正中线的是内侧，远离正中线的是外侧。内外：空腔器官，里面的是内，外面的是外。浅与深：皮肤表面的是浅，离皮肤越深的是深。近侧与远侧：四肢上，离身体根部近的是近侧，远离根部的是远侧。尺侧与桡侧：前臂上，靠近尺骨的是尺侧，靠近桡骨的是桡侧。胫侧与腓侧：小腿上，靠近胫骨的是胫侧，靠近腓骨的是腓侧。 𐟧頨磥‰–学轴线垂直轴：上下方向，与人体长轴平行，垂直于地面。冠状轴：左右方向，与地面平行，垂直于人体长轴。矢状轴：前后方向，与地面平行，垂直于人体长轴。 𐟪Ÿ 解剖学面矢状面：将人体纵切为左右两部分，沿前后方向。冠状面：将人体纵切为前后两部分，沿左右方向。垂直面：将人体横切为上下两部分，沿地面方向。通过这些术语和轴线，我们可以更准确地描述和理解人体的结构。希望这些信息对你有所帮助！

普拉提和健身，你更适合哪个？在健身房里，我常常听到有人问：“健身和普拉提有什么区别？”或者“到底哪个更好？”甚至有人问“普拉提能增肌吗？”其实，这两种训练方式并不冲突，它们都属于无氧运动，最终目的是让身体更健康。选择适合自己的运动 𐟏‹️‍♀️𐟏‹️‍♂️ 无论是健身还是普拉提，关键在于它们能否满足你的训练目标。比如，如果你的目标是降低体脂肪，那么控制饮食和增加消耗是关键。健身和普拉提作为无氧运动，再加上适量的有氧运动，比如游泳或跑步，效果会更好。增肌的秘密 𐟒ꊥ悦žœ你是想增肌，那么健身和合理的饮食肯定是更好的选择。但长期健身的人可能会发现，健身多为矢状面运动，训练久了难以突破，或者容易受伤。这时候，普拉提可以作为辅助，通过加入冠状面和水平面运动，提高关节和肌肉的协调性。普拉提能增肌吗？ 𐟤” 很多人认为健身才能增肌，但普拉提也可以。传统的健身观念认为，增肌就是让肌肉变得更大、更壮（当然，有些健身女孩也喜欢这种效果）。但现在，很多女孩更追求的是线条感。健身需要通过大肌肉群训练，再补充蛋白质来增肌。而普拉提则更注重小肌肉群的训练，强调调动每一块肌肉，让肌肉线条更加明显。通过降低体脂肪，适当补充蛋白质，身体的线条感会更加明显。个人体验 𐟌Ÿ 无论是健身还是普拉提，我都非常喜欢。我个人偏爱挺拔且有线条感的身材，这在我看来才是最健康、最美的。以上只是我的个人见解，作为一个有过多年各类运动经验的普拉提教练，我非常喜欢游泳和健身。任何运动对人体都是有益的，只要动起来，人生会不一样，运动会让你快乐健康。总之，选择适合自己的运动才是最重要的。无论你是想减肥、增肌还是提高身体协调性，健身和普拉提都能帮你实现目标。只要坚持运动，你的生活一定会更加精彩！

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