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男性体脂率一览图新上映_男性和女性体脂率怎么算(2024年11月抢先看)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：导读更新日期：2024-11-27

男性体脂率一览图

𐟔奱…家自测体脂率小妙招𐟒ꊰŸ䔦ƒ𓧟婁“自己身体里有多少“肥肉”吗？体脂率来告诉你！没有专业测量设备？别担心，这些居家自测小妙招帮你轻松了解体脂情况！ 1️⃣ 对号入座法𐟒𚯼š 找些肌肉图或身材类型图，对照看看自己的身材和哪张图上的身材相似。虽然简单，但也是个实用的参考哦！ 2️⃣ 指掐测量法𐟑†：放松肚子，用拇指和食指轻轻掐起肚脐旁的脂肪，看看掐起来的有多少。超过1.5厘米的话，体脂率可能就超标了！ 3️⃣ 维基百科计算公式法𐟧š 体脂率 = 1.2㗂MI + 0.23㗥𙴩𞄠- 5.4 - 10.8㗦€祈민ˆ男为1，女为0）。BMI = 体重㷯𜈨𚫩똃—身高）。这个公式能帮你更精确地了解体脂率哦！ 4️⃣ 腰围体重计算法𐟓：早晨刚睡醒时，测量腰围和体重，数据最准确！女性体脂公式：参数a = 腰围㗠0.74，参数b = 体重㗠0.082 + 34.89，身体脂肪总重量 = a - b，体脂率 = （身体脂肪总重量㷤𝓩‡）㗠100%。男性公式类似，只是参数b不同哦！快来试试吧，了解自己的体脂率，更好地管理健康和身材！𐟒ꢜ耀

如何看图自测体脂率？先减脂还是塑形？ 𐟏‹️‍♂️ 想要瘦身？那你需要先了解自己的体脂率！无论是通过看图目测还是使用体脂秤，都可以帮助你了解自己的脂肪含量。 𐟓Š 男性的正常脂肪含量范围在15%～18%之间，而女性的正常脂肪含量则在18%～25%之间。不同品牌的体脂秤可能会有一些差异，但总体来说，同一体重下体脂不同，身形也会大相径庭。 𐟤” 那么，如何正确减脂呢？是有氧运动还是力量训练？脂肪是如何代谢出去的呢？欢迎大家讨论分享！后期我们会继续分享更多相关内容。 𐟓𘠤𛎥›𞧉‡中可以看到，体脂率不同，腹部形态也会有所不同。例如，当体脂率为50%时，腹部会有明显的游泳圈；而当体脂率为30%时，腹部赘肉依然较多；当体脂率为25%时，穿上衣服身材看起来还不错，但脱了衣服后还是有赘肉；当体脂率为15～17%时，腹部基本没有赘肉，是健身房常客的状态；而当体脂率为10～12%时，则是女子健美运动员在备赛期的状态。 𐟒ꠤ𚆨磨‡ꥷ𑧚„体脂率后，你就可以更有针对性地进行减脂或塑形训练啦！

评价肥胖的指标有这些，快来看看你胖了吗？ 𐟍€肥胖是一种身体内脂肪过度蓄积的状态，原因多是长期摄入的能量超过了消耗的能量，导致多余能量以脂肪的形式在体内堆积。肥胖不仅仅是外观上的体型变化，还会对身体健康产生诸多不良影响。如果想要知道自己是不是肥胖？可以通过以下指标来衡量。 𐟍줽“重指数（BMI）：计算方法为体重指数（BMI）=体重（kg）㷨𚫩똂𒯼ˆmⲯ𜉣€‚通常认为，BMI在18.5-23.9为正常体重；24-27.9之间为超重；28及以上为肥胖。不过有健身习惯的人或者是运动员、老人、孕妇、儿童等特殊人群，不建议用这个指标评价是否肥胖。 𐟍쨅𐥛𔯼š被测者站立，双脚分开25-30cm，从水平位的下线上级和第二肋下缘做连线，取中点，测量尺紧贴软组织，但不能压迫，得腰围。如果男性腰围大于等于90cm，女性腰围大于等于85cm，则可以诊断为中心性肥胖。 𐟍줽“脂率：目前体脂率的测定方法主要有水下称重法、皮褶厚度测量法、生物电阻抗法等，建议在正规的医疗机构进行检测。通常认为正常成年人的体脂率分别是男性为12%-23%，女性为16%-27%。如果发现自己已经是肥胖的状态了，需要控制热量摄入，增加西兰花、黄瓜、娃娃菜、空心菜、燕麦、玉米等富含膳食纤维食物的摄入。同时，注意饮食的均衡性，适量补充鸡蛋、豆腐、猪肉、牛肉等蛋白质。 𐟌𚨿˜有就是运动方面的管理，具体内容都在图片里。如果针对评价肥胖的指标还有别的问题，可以在评论区留言。大家还知道其他评价肥胖的指标吗？知道的话可以在评论区交流。#领航计划#

猪猪的肌肉秘密：你了解的猪真的胖吗？猪猪，这种可爱的小生物，一直是人类餐桌上的美味佳肴。大多数时候，它们的生命可能因为人类的需求而早早结束，但也有例外。你知道吗？有一只猪猪在地震中奇迹般地存活了36天，它就是“猪坚强”。 𐟐𗠧Œ꥝š强的故事猪坚强在地震中被埋在废墟里，靠着吃木炭和喝雨水度过了36天。由于空间狭小，它减少了活动，加上厚厚的脂肪层，提供了足够的能量。最终，它奇迹般地存活了下来。 𐟒꠨‚Œ肉的秘密通过猪坚强的肌肉标本，我们可以看到它其实拥有非常多的肌肉。虽然我们通常认为猪是肥胖的代表，但实际上，猪的体脂率可能比人类低。猪的体脂率一般在14%——18%，而男性的体脂率则在12%——20%之间，女性的体脂率则在21%——30%之间。如果猪的身材在人类身上，是可以看到腹肌的哦！当然，有些猪的体脂率很高，但为了经济效益，养殖场越来越多地选择瘦肉型猪。 𐟑€ 猪坚强的新面貌许多游客在看到猪坚强标本时，第一反应是：“原来这只猪这么壮呀，我还以为地震之后它就瘦了。”其实，在废墟里被埋的36天里，它的体重从300斤减至了100斤，体重减少了三分之二。现在这个模样是它后来被专人照料的结果。 𐟌Ÿ 生命的奇迹 “猪坚强”的故事向我们展示了生命的顽强和奇迹。它的坚强让人们感受到生命的力量，它的幸存让人们相信奇迹的存在。无论面对多大的困难和挑战，我们都应永不放弃，坚持不懈。

𐟔委𗥥𓤽“脂率大比拼𐟒ꊦƒ𓧟婁“你的体脂率是多少吗？不用专业仪器，对照这张图就能大概判断！𐟘Ž 身体质量指数BMI、体脂率、腰围、腰臀比，这些都是判断身材胖瘦的关键指标哦。𐟓 特别是腰围，成年亚洲女性超过80cm，男性超过90cm，就要小心“腹型肥胖”啦！𐟘蠥†…脏脂肪高，健康可就亮红灯了！你，达标了吗？𐟤”

体脂、激素和用药，让很多男性健身者走向‘雌化’之路，这篇文章帮你绕过坑 “为什么练得越多，胸部反而越来越女性化？” 这个问题让很多健身爱好者困惑不已。“雌化”一词在健身圈频繁出现，但它究竟指的是什么？对男性健身者的身体有哪些影响？这篇文章带你深入剖析。雌化的本质：激素失衡在健身圈，“雌化”通常指男性体内雌激素水平相对升高、雄激素水平下降导致的一系列生理变化，包括乳腺发育（男乳）、脂肪分布女性化（如腰臀部脂肪增加）、以及性欲减退等。这种现象的核心原因在于体内激素的失衡。雌化的常见诱因 1. 滥用类固醇一些健身者为追求肌肉增长，选择使用外源性睾酮或类固醇类药物。这类物质在体内可能转化为雌激素，反而加剧了雌化的现象。 2. 体脂率过高脂肪组织是雌激素生成的“工厂”。当体脂率较高时，脂肪细胞会分泌一种酶，将雄激素转化为雌激素，进而增加雌化的风险。 3. 某些药物影响除了健身用药，部分药物如抗抑郁药、抗脱发药（如非那雄胺）等，也可能影响激素代谢，导致雌化症状出现。健身与雌化：为什么越练越像“女身材”？不少健身者抱怨，辛辛苦苦练出的胸肌看起来“像胸部”，或者脂肪堆积在腰腹、臀部区域。这实际上是雌化的一种表现，尤其在不合理用药或体脂管理不到位时，更加明显。如何预防或改善雌化？ 1. 谨慎用药避免滥用激素类药物。如果已经出现雌化症状，应停止相关药物，并寻求专业医生的建议。 2. 控制体脂率通过科学的饮食和训练，保持健康的体脂率（一般建议男性在12%-18%）。 3. 定期健康检查关注雄激素和雌激素水平，尤其是长期健身者和使用补剂者，定期检测激素指标可以预防问题发生。 4. 手术解决如果已经因雌化引发乳腺发育等问题，微创乳腺切除手术可以快速恢复自然的胸部外观。

𐟤”体脂率是什么？一图了解！ 𐟒᤽“脂率是指身体脂肪含量与总体重的比例，它反映了身体的肥胖程度。 𐟓ˆ通过这个公式可以计算出女生的体脂率：体脂率=1.2㗂MI+0.23㗥𙴩𞄭5.4-10.8㗦€祈민ˆ男为1，女为0）。 𐟒ꤽ“重下降而体脂率不变，说明脂肪和肌肉都在减少，这不是理想状态。 𐟌𑤽“重不变，体脂率下降，意味着脂肪减少或肌肉增加，这是健康的状态。 𐟔夽†记住，人体需要一定量的脂肪来保暖和缓冲脏器摩擦，男性3%的脂肪和女性12%的脂肪就足够了哦！

肥胖症诊断标准：了解你的健康“警戒线” 𐟎拓娃–症，简单来说，就是体内脂肪异常堆积或分布不均导致的体重超标状态。这种状态通常是由环境、遗传等多种因素共同作用的结果，是一种慢性代谢性疾病。目前，常用的肥胖症诊断标准主要有以下几种： ⏩体质指数（BMI）：BMI是目前最常用的肥胖诊断指标，计算公式为体重/公斤除以身高/米的平方。根据世界卫生组织的标准，BMI≥28kg/mⲥ𓥏隷Š断为肥胖。 ⏩腰围：腰围是衡量腹部脂肪堆积的重要指标，男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，通常被认为是腹型肥胖，这是心血管疾病的高危因素。 ⏩体脂率：体脂率是指人体内脂肪组织重量占总体重的比例，更为精确地反映了肥胖程度。男性体脂率≥25%，女性体脂率≥30%，可视为肥胖。肥胖症不仅影响外貌美观，更重要的是它会对身体多个系统造成严重的损害： 𐟔𘨯𑥏‘三高疾病：肥胖是高血压、高血脂和高血糖（三高）的重要诱因。过多的脂肪积累可干扰身体代谢，导致血糖、血脂水平升高，同时增加血管压力，进而诱发或加剧这些慢性疾病。 𐟔𘥊 重心脏负担：肥胖使得心脏需要泵送更多血液以维持身体需求，长期如此会导致心脏肥大，心功能下降，甚至可能引发心力衰竭等严重心脏问题。 𐟔𘥢ž加恶性肿瘤风险：肥胖与多种恶性肿瘤的发生密切相关，如乳腺癌、结肠癌等。肥胖引起的激素水平失衡、慢性炎症及免疫功能异常，均为肿瘤细胞的生长提供了有利环境。 𐟌𚥸Œ望今天的分享能够对大家有所帮助，如果还有其他疑问，欢迎在评论区留言。如果想了解肥胖症的治疗方法有哪些，请查看图片。

2024男女标准体重表，你达标了吗？ 𐟓Š 2024年最新版男女标准体重表来啦！快来看看你达标了吗？关于标准体重，有很多种计算方法，下面介绍两种常用的： 1️⃣ 身高(cm) - 105 = 标准体重(kg) 2️⃣ 身体质量指数（BMI）= 体重(kg) 㷠[身高(m)]^2 𐟓 正常体重范围：标准体重的90% < 正常体重 < 标准体重的110% 𐟓Œ 轻度肥胖：标准体重的20% < 正常体重 < 标准体重的30% 𐟓Œ 中度肥胖：标准体重的30% < 正常体重 < 标准体重的50% 𐟓Œ 超重体重：标准体重的10% < 正常体重 < 标准体重的20% 𐟓Œ 重度肥胖：超重斤数大于标准体重的50%以上 𐟌Ÿ 如果你的体重在标准范围内或者没有超重，恭喜你！可以继续保持或者进行局部塑形。 𐟚蠥悦žœ你的体重达到超重或以上，需要注意饮食和生活作息，最好采用科学健康的方法来减肥，避免“三高”问题。 𐟓Œ 有的人虽然体重轻，但看上去很臃肿，可能是因为体脂率较高。体脂率可以通过健身房的仪器来测量。 𐟓 女性正常的体脂率为20%~25%，男性正常的体脂率为15%~20%。快来对照一下，看看你属于哪个范围吧！

【#用腰臀比判断是否要减肥更科学#】#评估肥胖不能只看体重#在评估肥胖时，应注重脂肪分布，而不是质量。有些人尽管体重指数较低，但腹部脂肪增加仍对健康有害。以下几个包括了腰臀比在内的指标，决定了你该不该减肥： ①腰围测量时要站立，双脚分开30厘米，测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米，超过该范围，就属于腹型肥胖。 ②腰臀比笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量腰围与最凸出臀围。世卫组织建议，腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85就要及时管理体重。 ③体重指数按照我国的标准，体重指数（BMI）在18.5~24之间，为正常体重；超过24为超重，超过28为肥胖。 ④体脂率一般来说，男性体脂率高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等。男性体脂率低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。（来源：生命时报）

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