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脏增肌最新娱乐体验_脏增肌和干净增肌的区别(2024年11月深度解析)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：话题更新日期：2024-11-27

脏增肌

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红发集合了！杨和苏和Rapeter一起健身！并晒出两人合作歌曲《脏增肌demo》！「杨和苏」「Rapeter」

红毛杨和苏和红毛Rapeter一起健身！两人还整了首合作曲《脏增肌》「杨和苏」

增肌粉推荐：春天增肌，夏天秀身材！春天来了，是时候为夏天的露肉做准备了！以前天天和朋友胡吃海喝，一天能吃六顿，结果体重是上去了，肌肉却没见长，反而还减了不少。后来我才知道，原来增肌还有脏增肌和干净增肌之分。幸运的是，我发现了一款叫典唯复合多维氨基酸的增肌粉，简直是增肌界的宝藏！它家的复合碳水不仅升糖指数低，而且营养吸收率高，不会变成脂肪，而是直接转化为能量。更重要的是，它的营养是分批次释放的，这样营养的利用率更高，增肌效率也比同类补剂高得多。另外，这款增肌粉还添加了肌酸，常年使用能省下一大笔买肌酸的钱。肌酸可以为肌肉细胞扩容，增强耐力和爆发力，简直是肌肉增长的好帮手。有了这个增肌粉，还有什么肌肉是我长不了的呢？赶紧试试吧，夏天秀身材的时候就能自信满满地出门了！

只想脏增肌[单身狗]上海ⷥ䍦—楤祭榱Ÿ湾校区

说唱圈两个“红毛”合作了！杨和苏和Rapeter一起健身！还写了首《脏增肌demo》「杨和苏」「Rapeter」

初入健身房，先搞清楚这些事！ 𐟌Ÿ 明确你的健身目标！你是想减肥、增肌、增强力量，还是在镜子里看到更美的自己？或者，你想增加对伴侣的吸引力？无论你的目标是什么，首先要清楚自己想要什么。我刚开始健身时，由于对健身知识的了解不多，从网络上获取的信息让我走上了“脏增肌”的道路。增肌意味着多吃，结果练出来的身材并不是我喜欢的。其实，我内心深处是想要一个好看、不油腻、能延缓衰老的身材。于是，我开始疯狂学习各种健身知识，控制饮食，制定训练计划，一步步走到现在。 𐟏‹️‍♂️ 想变瘦？增加有氧训练的比例，严格控制饮食，吃够脂肪和蛋白质，减少碳水化合物的摄入。 𐟒ꠦƒ𓥏˜壮？增加无氧训练的比例，可以先不做有氧，确保饮食中蛋白质足够，训练后及时补充快碳和易吸收的蛋白质。 𐟏‹️‍♀️ 想要力量？多做复合型动作，多关节参与的动作，提高肌肉协同功能。 𐟒„ 想要变好看？先看看自己哪里不满意，找出解决方案并努力改进。以上仅代表个人观点，欢迎友善讨论。

细狗增肌的那些事儿：我的亲身经历分享时间：7月28日-12月15日｜体重变化：51kg-58kg｜身高：170cm（这个就别指望能通过健身改变了，成年人要理智一点）关于瘦子增肌的那些事儿虽然我现在还是个小细狗，但毕竟有些经验可以分享给大家，细狗们可以根据自己的情况参考一下。以下经验主要针对自然健身的细狗们：细狗为什么细？根据网上各位大神的解释，总结了一下，大概是因为以下原因：小骨架、骨骼肌少、吃得少、代谢高。如何增肌？基本逻辑就是：吃➕练➕休息（制造热量盈余）。脏增肌还是干净增肌？细狗们真的很难做到脏增肌，因为脏增肌其实就是养膘。如果能养得起膘，那你也不算是细狗了。怎么吃？首先要确保一日三餐的摄入。大多数瘦子应该都没有吃早饭的习惯吧？不吃早饭会有热量缺口，体重就会一直掉。根据自己的情况适当增加摄入，千万别急于求成，胃搞坏了就得不偿失了。健身是长期的事，你又不参加奥赛，不用急。确保每日蛋白质和碳水摄入，练后补充蛋白质是必须的。怎么练？网上有很多大神的经验，可以自己去找（但最开始别跟着练那些花里胡哨的动作）。每个部位选一个动作练透就好。那些花里胡哨的动作大多是追求完美雕刻线条的，细狗们肉都没有不用雕刻哈哈哈。怎么休息？网上也有很多关于休息的内容。由于我也喜欢熬夜，所以我只能做到每天确保8小时的睡眠。我遇到的问题瘦子增肌瓶颈来得很快。其实在7月28日到9月17日的时候，我体重已经到了57kg（增长了6kg）；9月17日到12月6日（体重保持57kg），那种反差真的挺磨人的。经过好兄弟的指点，饮食再适当增加一点，少食多餐，然后练的重量再往上加20%左右（安全第一，找健身房的小伙伴辅助一下）。12月7日到12月15日（体重增长1kg），增长也挺慢的，没有最开始一天一个样的感觉。但自然健身的本质就是如此，越到后面长得越慢。换种说法，一下扔你20kg的肌肉，身体也是接不住的。相信科学，日积月累日复一日地练，慢慢来。健身首先健康第一，取悦自己第二。

脏增肌[摊手]

打工人在餐厅如何吃出健身好身材？工作、健身、饮食，三者兼顾确实不容易。今天就来聊聊如何在餐厅里选到适合健身的餐食吧！𐟍𝯸 首先，健身的人每天需要摄入更多的蛋白质。在餐厅里，肉食是蛋白质的主要来源。常见的选择有鱼𐟐Ÿ、虾𐟦、鸡𐟍—、猪𐟐𗥒Œ牛𐟐‚但一般来说，我会选择蒸鱼、白灼虾或者卤鸡腿，尽量避免猪牛肉，因为大多数餐厅的烹饪方式都是高油高盐，被称为“脏增肌”。而且，牛肉和猪肉的量通常也不多，蛋白质含量自然就少了。其次，我会选择一些看起来不那么油腻的蔬菜来补充维生素。最后，碳水化合物也是必不可少的。对于增肌的人来说，每顿饭我都会吃一碗半的米饭；而对于减脂的朋友们，每顿半碗米饭就足够了。如果你在餐厅选菜时还有什么疑问，欢迎在评论区问我哦！𐟘‰