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硬拉多少公斤合格新上映_硬拉多少倍体重合格(2024年12月抢先看)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

硬拉多少公斤合格

硬拉50kg背后的故事！ 𐟏‹️‍♀️第一次尝试硬拉，我直接用了20公斤的重量，结果把腰给弄伤了𐟘㣀‚休息了两周后，我重新开始训练，这次只硬拉几公斤。经过教练的指导，我不断努力和坚持，现在终于可以硬拉50公斤了！𐟒ꊊ𐟒妈‘感觉自己的力量和体能都有了很大的提升！这种成就感真的是无法用言语来形容！𐟘† 𐟘…一开始我还觉得自己做不到，但教练告诉我肯定可以，相信自己！𐟒ꣀ‚我一边笑一边做，没想到真的成功了！继续努力，加油！𐟒劊𐟘…休息的时候，看到前后两个猛男都在做硬拉，那地震的感觉好吓人𐟘𑣀‚

2023年减重30斤：健身让我重获自信 2023年对我来说真是不同寻常的一年。年初时，我第二次感染了病毒，还得了甲流。四月份的时候，我的体重达到了168斤，走路时膝盖都会疼，精神状态也是勉强维持。朋友们开始减肥，我也决定加入他们的行列。刚开始时，我连一个波比跳都做不了，半程波比跳就会让我大口喘气。所有的训练量对我来说都是减半才能完成。从徒手深蹲开始，我逐渐增加了重量，从2.5公斤到5公斤，再到7.5公斤，最后是10公斤。作为一个80后的中年妇女，我每天中午都用汗水向别人证明，健身什么时候都不晚。现在，我已经能够硬拉80公斤的杠铃了。虽然不能说是非常满足，但至少在健康方面有了显著的改善。我不再因为走路而气喘吁吁，也不会因为肥胖而被人指指点点。更重要的是，我不再因为不自信而总是穿着最宽大的衣服。 2023年的最后一练结束了，我希望在2024年能够尝试更多的运动，完成自我超越。健身不需要和别人比，只要和自己比就可以了。𐟘Š

体脂19%的健身女生一天吃什么练什么？ 𐟍𝯸 今天的饮食安排：早餐：芝士焗紫薯配闪光橙橙冰萃美式午餐：清蒸鲈鱼、辣椒炒肉、清炒苦瓜和杂粮饭下午加餐：芥末夏威夷果和一块绿豆糕晚餐：与午餐相同 𐟏ƒ‍♀️ 今天的运动计划：臀腿训练，持续60分钟热身部分包括螃蟹步2个来回、弓步蹲12个2组、侧向弓步蹲12个2组史密斯杠铃深蹲，20公斤每组15个，共4组臀推，40公斤18个1组、60公斤15个1组、75公斤8个2组杠铃硬拉，35公斤每组15个，共4组壶铃摇摆，15公斤每组25个，共2组

健身房里的那些隐形歧视和偏见 𐟏‹️‍♀️ 深蹲50公斤还占着深蹲架？赶紧练完让位 𐟏‹️‍♀️ 卧推推杆还占着卧推凳？赶紧练完让位 𐟏‹️‍♀️ 臀推还占着硬拉杆？赶紧练完让位 𐟏‹️‍♀️ 硬拉50公斤还用助力带？弱 𐟏‹️‍♀️ 你怎么只练臀？上半身也练练 𐟏‹️‍♀️ 女生背那么宽有什么用？赶紧练练臀 𐟏‹️‍♀️ 卧推粘滞点没经过允许一把拉上去 𐟏‹️‍♀️ 就你那点肌肉量还自拍？健身⌚️ 𐟏‹️‍♀️ 健身还化妆？健身⌚️ 𐟏‹️‍♀️ 运动短裤那么短？⌚️ 𐟏‹️‍♀️ 运动bra低胸？⌚️ 𐟏‹️‍♀️ 少做有氧多举铁 𐟏‹️‍♀️ （帮男生辅助卧推）走过来问：你行吗要不我来？ 𐟏‹️‍♀️ … 未完待续

如何在家练出紧实大腿？最近有朋友问我，大腿怎么练的？其实，我并不是专业的健身教练，只是平时喜欢锻炼身体。我的身材也不是特别出众，但因为从小练舞蹈，有一定的运动基础。下面是我分享的一些训练方法，希望能帮到大家。热身准备 𐟌Š 首先，热身是必不可少的。我会先压腿拉伸，这是舞蹈生的习惯。然后做一些自重深蹲、原地蹲起跳和弓步交替后撤（膝盖一定要打开，不要内扣）。正式锻炼 𐟒ꊥ𐏩‡量史密斯深蹲：我一般用20公斤的哑铃，每组15个，做3组。直腿硬拉：10-15公斤，每组15-20个，做3-5组。负重臀桥：找一个躺椅，用10-15公斤的哑铃做臀桥，每组15-20个，做3-5组。一个我最喜欢的动作：利用史密斯机，拉一个躺椅，上身趴在躺椅上，曲小腿蹬在杠铃下面，用臀部和大腿发力把杠铃蹬起来。每组10个，做3组。臀部阔外展机器：这个机器简单易上手，每组20个，做3-5组。拉伸放松 𐟍ƒ 运动完后一定要拉伸，网上有很多拉伸动作，可以自己去找一找。然后用泡沫滚轴放松肌肉。小贴士 ❤️ 健身是个持久战，至少要坚持3个月才会有较明显的变化。每个人的体型不一样，但付出多少收获多少。一定要注意安全，训练方法和姿势要正确。一开始可以找一个教练帮忙指导，明白正确的训练方法和姿势后再自己锻炼。希望这些方法能帮到大家，祝大家越来越好，越来越优秀！

努力后的回报：我的完美身材是我应得的昨天，我挑战了自己，爬了81层楼梯后，直接去健身房练腿。想着刚做完臀腿激活，不练练真是浪费。于是，我开始了以下的训练： 4组15次单腿蹲，12公斤 4组12次保加利亚深蹲，12公斤 4组12次宽距硬拉，20公斤 4组12次直腿硬拉，20公斤原本还想做臀推，但实在没力气了。洗完澡后，我吹干头发，穿上浴袍在休息区的沙发上躺着，不知不觉就睡着了。最近事情确实多，睡眠不足，所以这一觉睡得特别香。当我醒来时，发现自己已经睡了一个多小时。看着自己用心雕刻的身材，心情大好。这些训练的辛苦，我愿意一口一口吞下！昨天穿的衣服得到了很多人的夸赞，面料确实不错，软软糯糯的，价格也很亲民，一百出头就能买到！非常喜欢！

本周健身总结：臀腿日的惊喜表现 𐟏‹️‍♀️本周在健身房的表现真是丰富多彩！周二练习了背部和髂腰肌核心，周三则是肩膀日和核心训练，今天是臀腿日。虽然具体内容很多，但我还是想分享一些表现不错的部分： 𐟏…引体向上：只用两根细助力带，完成了4组15次的挑战。 𐟏…高位下拉：使用22.5公斤的重量，完成了6组15次的训练。 𐟏…肩前实力推：单边5公斤的史密斯机，完成了4组12次的练习。 𐟏…飞鸟超级组：6、4、2、10、15、20公斤的重量，完成了4组练习。 𐟏…自由深蹲：使用55公斤的重量，完成了6组12次的训练。 𐟏…小腿起杠硬拉：65公斤的重量，完成了6组12次的练习。 𐟏…臀桥：70公斤的重量，完成了4组15次的训练。冬天来了，记得多吃点，长点劲儿！𐟍𝯸𐟒ꀀ

健身小技巧：如何避免硬拉闪腰？今天分享一个关于如何在健身中减少腰部代偿的小技巧。通常在腿臀日，我会先用哑铃弓箭步进行热身，然后进入正式组训练。正式组的训练动作包括：史密斯深蹲：90公斤，12次，4组硬拉：60公斤，12次，4组倒蹬：120公斤，15次，4组臀推：100公斤，15次，4组坐姿髋外展：根据心情决定是否进行这些动作完成后，你会感受到明显的酸爽感。不过，硬拉时使用较大重量时容易闪到腰，除了动作要规范外，使用腰带也非常重要。此外，我一直在努力改善形体问题，尤其是肋骨外翻。听说通过“腹式呼吸”可以改善这个问题，但每次都会忘记呼吸，有没有其他更简单的方法呢？最近我发现了一个小秘密，那就是使用矫正带。每天坚持佩戴3-4小时，半个多月后，确实感觉到改善了不少。如果你也在为腰部和形体问题烦恼，不妨试试这个方法哦！

期末周健身记𐟒ꊰŸ“… 每天的饮食记录都在这里啦！ 𐟍𝯸 早餐：蛋白质饼干，简单又营养 𐟍ž 午餐：全麦面包搭配蛋白粉，健康又美味 ☕️ 下午加餐：一杯冰美式，提神又醒脑 𐟥頦™š餐：牛肉锅，满足味蕾的同时也不忘补充蛋白质 𐟒꠨🐥Š襮‰排：乳酸菌元乐格希克吉斯蒂夫雷格德德利福特，20公斤斯普莱特比斯库特，+30公斤比斯库特，+60公斤艾布瑞克森，30公斤里弗斯派克普莱，5公斤佩斯普尔，7.5公斤 𐟧˜‍♀️ 拉伸单腿臀部倾斜直腿硬拉，20公斤分腿哈克机深蹲，+30公斤 V深蹲，+60公斤外收运动，30公斤反向飞鸟，5公斤面拉，7.5公斤（每个动作都做了4组哦） 𐟓š 期末考试周确实有点忙，但无论多忙，都不能忘记健身和饮食的重要性。希望大家也能像我一样，保持健康，坚持塑型！

健身塑型心得 | 腿部力量大挑战！最近刚从比赛中退下来，赶紧恢复训练吧！结果今天碰上了一天特别费腿的日子。晚上还有间歇跑训练，得省着点用腿和臀呀，所以果断降阶！今天继续认真练习翻站的技巧，感受髋关节发力的感觉。没想到还有隐藏环节，尝试了一下40公斤的硬拉，结果一看次数，默默拆掉了5公斤的杠铃片。wall ball shots必须用11磅的，不然晚上怎么跑呢？[偷笑] 晚上进行间歇跑步训练，又是一次练到晚上睡不着的训练。我竟然忘了带袜子，只好光脚跑。没有袜子的加持，Nike Streakfly总体还算凑合。尝试跟了1:43的节奏，完成了11组，有一组没跟上速度，其余11组都完成了，开心！最重要的是能够一边跑一边有意识地注意自己的跑姿，收紧核心，体会送髋！比上周有进步，太重要了！[得意R] 未来要增加灵活性的练习！

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