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速耐是什么前沿信息_速耐是什么跑法(2024年11月实时热点)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：教程更新日期：2024-11-29

速耐是什么

有粉丝朋友问：10公里40分钟和半马130哪个更难？ 10公里40分钟，配速是4分；半马130，配速就是4分15秒。从数字上看，10公里需要的速度要更快，需要你要有较强的速耐能力；半马距离要更长，需要你有更强的有氧耐力。如果你的10公里可以跑40分钟，按照现代训练理论认为，在良好的耐力基础上，配速+10s，距离可加倍，也就是说你的半马成绩是可以跑到127到128之间。从理论上来看，半马130会相对容易一些。但实际上哪个更难，我觉得还是需要看人。如果你是年轻人，体能好，爆发力好，10公里40分钟会相对容易一些。如果你是中年人，有多年的跑步经验，半马130相比10公里40分会更容易一些。你觉得哪个会更难呢？#i健康发文PK赛第三期#

回头去看，义务教育阶段体育课和体育考试的唯一结果就是让我在许多年里讨厌运动，并真心认为我在这方面毫无发展空间。现在想想当年做的很多训练纯属没苦硬吃，根本就是无效的。以曾经困扰我的800米为例，这么一个要求平衡速度和耐力的距离，其实应该长距离有氧、间歇跑加上一些跑姿矫正和功能性训练结 ...

有遗憾，有教训，更多的是留下了回忆第一个400米5开头，一度领先，感觉跑的非常非常顺，500米1分15左右，居然比今年室外纯500米的最好成绩还快。但是还是在600米之后力竭……只能说跑崩了。想再报一站，但是发现下一站正好赶上我有事情…… 回家继续努力训练，接着提升速耐水平。 #田径# #跑步# #我的旅行纪事#

𐟑Ÿ绝尘3体验分享！ 𐟎‰终于等到了绝尘3，入手价格294元，颜值真的超高！𐟘之前穿过700公里的强风纤维板鞋，这次想换换脚感，于是选了这双绝尘3。𐟏ƒ‍♂️已经穿着它跑了两次有氧，但发现右脚有点外翻，可能是鞋的问题，也可能是我脚踝的问题。𐟤”在跑到5公里后，右脚开始顶着大脚趾下方，不知道这是不是顶足弓。𐟘㦈‘是小体重瘦脚正常足，基本适配所有鞋，但这次对绝尘3真的不适应。𐟘ž打算再穿100公里感受一下，如果还是不行，可能就只能放弃它了。𐟘”大家有没有其他无碳板跑鞋推荐？长距离也能跑速耐的那种。𐟤”

多威战神和征途哪个好外观与日常穿着 𐟑Ÿ 自从多威的战神3系列开始，颜值这块直接飙升到一个新高度。白色和紫色的配色特别耐看，穿在脚上感觉特别舒服。无论是通勤还是旅游，这双鞋都非常适合。鞋面强度高，不用担心弯折处会开洞。不过，鞋舌用了麂皮这种材质，我还是第一次见，走路时总会跑偏，但跑步时就不会了。训练表现 𐟏ƒ‍♂️ 速耐训练：非常适合！薄底设计几乎没有卸力感，踩下去就像即刻起步一样。在场地速训时，既能兼顾速度又能保持稳定，不会震脚，脚感反馈偏韧弹。中距离LSD：比较适合。我身高185cm，体重75kg，实测10km后中底达到缓震极限，回弹效果变差，但仍然不会震脚。前掌有余量设计，防止中长距离足部水肿导致挤脚。橡胶大底非常耐磨，大大延长了使用寿命。我现在跑了110公里左右，大底最细的纹路都没磨平。半马/全马：不推荐（除非你是大佬）。10km达到中底缓震极限后脚感反馈大打折扣，17km后和板鞋没区别了。但支撑很稳，即使跑马时后面比较累，跑姿走形足部也不会不舒服。总结 𐟏† 总的来说，多威征途3在进阶期跑者的使用体验上表现出色。无论是速耐训练还是中距离LSD，都能提供良好的支撑和缓震效果。虽然不适合半马或全马，但作为日常训练和通勤鞋非常合适。最重要的是，现在价格非常实惠，性价比超高！

马拉松成绩提升的三大关键因素马拉松成绩的提升涉及多个方面，包括速度、耐力和技术。以下是三个关键因素的分析： 1️⃣ 速度决定上限 𐟏 速度不仅仅是短跑的速度，而是乳酸阈能力（速耐），即10公里的能力。通过当前全力以赴的10公里成绩，可以推算出全马的上限。一般可以用10公里成绩乘以4.6来计算。例如，10公里成绩为38:30，转换为秒数为2310秒，乘以4.6得到10626秒，换算成时间为2:57:06，这就是全马的上限成绩。当然，这个系数是大多数人的参考值，也有个别人能达到4.5X的情况。 2️⃣ 耐力决定下限 𐟏ƒ‍♂️ 很多人可能会觉得上面的上限成绩难以达到，这就要看有氧能力了，也就是耐力水平。耐力决定了全马的最慢成绩，即下限。有氧耐力越强，下限越接近上限。我们可以用全马成绩除以10公里成绩得到一个耐力系数，这个数字越小说明耐力越好。 3️⃣ 技术决定极限 𐟏… 除了心肺功能和耐力，技术也是提升极限的关键。核心力量、柔韧性、协调性、跑姿经济性和体重等都会影响成绩。这些身体技术能力在个人最大摄氧量和乳酸阈能力达到天赋上限后，仍然可以通过训练提升。知道了这三个决定因素，就能找到自己的短板。马拉松训练就是补短板的过程。水桶效应告诉我们，最短的那块板决定了桶能装多少水。因此：如果你耐力系数接近或低于4.6，需要多进行间歇和乳酸阈的强度训练。如果你10公里成绩很好但全马后程掉速严重，需要加强长距离慢跑（LSD）和跑量训练。如果你水平已经很高但迟迟不能突破瓶颈，可以尝试提升身体能力后调整跑姿。最后，要克服心理和生理上的短板，提高上限，拉近下限，突破极限！

#手机购买申请书# 购买手机申请书亲爱的老爸: 您好!我考虑了很久,还是决定写下这份申请书,希望能够和您共同商量关于我想购买手机的想法,也希望得到您的支持和认同. 我深知这不是一项必须的消费,我也知道,您一直希望我把学习放在第一位,不要过分追求物质生活.该买则买,再此我向你保证.买手机并不是我追求时尚和虚荣,我也理解.很多家长都有这样的想法,但是我是出于实际需要以及会合理的使用手机,首先,您可能会问?为什么突然又要换手机了? 原因: ①因为一直都很卡,现在开学了,很多表格.信息资料.运行不动,我加入了xx社团,学校学生会→xx部，参与班干部的竞选.以及各方面的使用情况,让我有了这样的想法. ②刚开学,要做的事特别多,有时候表格信息一直填不上、就非常老火.所以今天就鼓起勇气写了这个申请书. 目的: ①对此我敢保证,并不是,也绝对不是攀比,因为我想申请的是苹果，我从未给认为苹果，就有多了不起,也决对不是炫耀,而是它的质量和内容很喜欢 ②学习;曾经的我,的确很迷茫,不自信,只敢躲家里,不爱沟通.社交,我怀着不甘的心来到了专科.这里有摆烂的,有不学的,抽烟喝酒的,等等.我始终认为,我是一个求上进,积极的人.我不甘心只是专科文凭,一站有一站的风景,一程有一程的挑战,我不会再惧怕速耐的窒息感,也不会惧性文化课的煎熬,老师说过路是一步步走出来的,人生没有回头路现实就很残酷.容不得半点迷茫,我也决对不会沉迷网络,追求虚无飘缈的东西,这点我保证，半个月的军训,顶着40多度的天,我学会了坚持,我认为军训苦,但更酷,我仿佛,有了人生的规划目标,和动力.学姐上台演讲的自信豪迈,面对五千余名新生的勇气.让我崇拜.我也想成为那样闪闪发光的人,在未来的道路上充满鲜花和掌声,我还写了入党申请书.有的人怕累，因为要写一千多字,并且当天上交，他们嫌麻烦，我却不这么认为,我认为要争取肯上进才是当代大学生应该的精神面貌.相反竞争又小了,只有自己变得足够强大,有能力.哪都需要你! ③苹果的什么吸引我呢?象素好,我是一个喜欢记录生活的人,我喜欢拍照,喜欢记录生活的点滴.实况动图我非常喜欢,一直点击照片.他会有动图.富有生命力的图片. ④富有小组件和题.有出色的动图效果.苹果动画追求现实物体的动作(运动)的逻辑.使得操作界面都非常连贯.自然,层次感. ⑤无论是主题排版还是主题.我想,应该是抗打的,而且质量也很好.看着它,我学起来都是甜的,老爸! 问题: ①我知道我们家并不是大富大贵.前段时间才买了电脑,交了学费,以及学校的各种费用,生活费,我学习并不优异,你还能给我买.我已经很高兴了,我不善于表达.但是我还是想说,谢谢你,老爸,我在学校也没有乱花钱,只是开学交的费用多,我深知自己是大山里的孩子,应当更要学会努力,考出大山.以前的我总是不争气.贪玩,总惹你们生气.现在长大了.我会带着xx 好好学习,一定不会再让您失望! ②关于价格我也确实知道很贵,要用十多年的肯定得买内存大一点的,价格又有点贵.我也想了很久.该不该写这份申请书.但是真的很喜欢所以鼓起勇气写了下来. ③站在你们家长的角度想,可能会觉得...但我决对不是去比较.和炫耀. 也从来没有过这种想法,我有理想有目标,有方向也有自己的规划,我会更加刻苦,勇夺学校奖学金,敢于上台发光发展.努力提升学历,我的尽头不止于大专也不甘于大专,我向往外面的世界.条条大路通罗马,我也想像xx一样,去更多的地方,看更美的风景. 保证: ①明确手机使用动机.正确管理和合理安排,禁止沉迷娱乐. ②利用网络设备.确立方向目标. ③树立正确的人生观.价值观. ④做一个自尊自爱.刻苦自信的大学生. ⑤我将珍惜手机并合理的使用手机，通过实际行动证明自己的改变,和决心,不再让你们失望! 以上是我对换手机的想法以及原因，当然，在此基础上，我也会理解和体谅您的决定，希望您能好好考虑考虑，也希望得到您的支持和认同！愿时光不老岁月隽永愿爸爸安康一生祺然忠诚向老爸请求买苹果xx的 xxx 时间:XXXX年xx月xx日

最胡的一把无敌了cy，这是玩这游戏以来这逆天的一把，要什么来什么，最后一回合速耐智都满了想要力，结果四人头在力训练上之前的53失败率还赌成功了

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