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运动记录最新视觉报道_运动记录表模板(2024年11月全程跟踪)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

运动记录

89斤女孩一天记𐟒ꊦ—餸Š好呀！今天的饮食和运动记录来啦～早餐：一杯速溶黑咖啡☕ 到了中午，我决定给自己加个餐，毕竟早上没吃太多。于是，我煮了一个鸭腿（去皮），还炒了个韭菜鸡蛋，配上米饭一起吃。说实话，今天的米饭量有点多，但为了吃完那瓶米，我还是坚持了。到了晚上，我买了盒杨梅，又开了罐木糖醇八宝粥。吃完这些，我又觉得有点饿，于是又吃了三包蛋白棒。最后，我还买了一根黑胡椒烤肠。今天的摄入量大概是1225kcal，感觉有点多，但也没办法，毕竟今天有目标嘛。运动：今天走了12111步，还小跑了三公里𐟏ƒ‍♀️ 今天的饮食和运动记录就到这里啦！其实今天有很多想说的，但写不下了，大家可以看看我放在图片里的详细记录哦～好好吃饭，Day 7！𐟒ꊊPS：今天的心情有点复杂，因为很久没有吃到1200卡路里了。但朋友说，第一天没必要太严格，明天补点就好。我还是决定要坚持自己的计划，毕竟目标就在那里，我要努力去完成它！加油！𐟒ꀀ

饮食运动记录𐟍𐟏‹️‍♂️ 【今日饮食】𐟍Ž𐟥š𐟥•𐟍’𐟥› * 早餐𐟍𓯼š全麦面包搭配自制果酱 * 午餐𐟍›：烤鸡胸肉配以新鲜蔬菜沙拉 * 饮品𐟥䯼š绿茶当水喝，清新解腻 * 晚餐𐟍œ：酸奶水果沙拉，简单又美味 ————————————————————————————— 【今日运动】𐟏ƒ‍♀️𐟒갟‹️‍♂️ * 跑步机慢跑30分钟，保持心率在130次/分钟 * 健身房力量训练1小时，挑战自我，提升力量 ————————————————————————————— 【今日说】𐟗㯸在《饮食革命》一书中，正念饮食被提倡为一种全新的饮食方式。它强调通过科学的方法来调节身心，而不是仅仅依靠意志力或严格的自我控制。正念饮食的核心之一是接纳而非对抗食物。对抗食物可能短期内有效，但长期来看会产生负面影响。只有接纳和化解，才是正确的处理方式。

𐟍𝯸𐟚𔢙€️ 饮食与运动记录 𐟍𝯸𐟚𔢙€️ 𐟌Ÿ 今日饮食亮点 𐟌Ÿ 𐟌… 早餐：享受了一碗美味的酸奶，开启了一天的健康生活。 𐟍— 午餐：卤鸡腿、肉丁炒白菜和香干，营养又美味。 𐟌ˆ 加餐：偶尔的放纵，品尝了辣条，味道独特。 𐟌œ 晚餐：软蛋饼，简单又满足。 𐟏‹️‍♀️ 今日运动时刻 𐟏‹️‍♀️ 𐟏ƒ‍♀️ 帕梅拉腹肌训练20分钟，挑战自我，塑造完美身材。 𐟏ƒ‍♀️ 帕梅拉HIIT站立腹部10分钟，高强度间歇训练，燃烧脂肪。 𐟏ƒ‍♀️ 帕梅拉心如火烧HIIT 10分钟，心肺功能与力量并重。 𐟧˜‍♀️ 站立拉伸8分钟，放松身心，缓解肌肉疲劳。 𐟚𖢀♀️ 步行6公里，享受户外新鲜空气，保持身体健康。 𐟒갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’ꊤ𛊥䩤𘭥ˆ吃得有点多，晚上又吃了一个大蛋饼，感觉今天不做点运动是不行了。冬天确实容易让人忽略身材管理，脱了衣服发现自己肉乎乎的。虽然天气冷，但真的不想动啊～～～

健身塑型第一天：饮食与运动全记录晚上好，健身小伙伴们！今天是个特别的日子，因为我终于突破了百天的诱惑，坚持了下来，感觉自己的身材也有了明显的改善。曾经我也是个997的水利工程设计师，工作忙碌到即使坚持运动也难以摆脱身材走样的命运。不过，自从换了现在的工作，终于有更多的时间可以投入到自己的爱好和运动中了。从今天开始，我会记录下我的饮食和运动过程，希望对大家有所帮助。每个人的体质不同，找到适合自己的方式最重要。希望大家也能在生活中找到最想成为的自己，并坚持下去！饮食记录 𐟍𝯸 早餐：1个牛肉包子 + 2个水煮蛋午餐：小份红烧牛肉码粉（湖南特色，每周必吃）晚餐：沙县小吃的黄焖牛肉 + 半碗米饭中途我还点了一份16元的果切，里面有李子、红龙果、哈密瓜、圣女果、西瓜和黄瓜，用来补充维生素。健身后我还补充了一份乳清蛋白增肌粉，一般在大幅力量训练后补充，一周三次，摄入过多容易给肾脏带来负担。运动记录 𐟏‹️‍♂️ 背部拉伸 25kg蝴蝶机夹背4组15次 12.5kg哑铃俯身划船左右侧各4组15次 20kg直臂下压4组15次 32kg、40kg高位下拉各3组15次 40kg坐姿划船5组15次 35kg杠铃俯身划船4组15次引体向上（尽力做到6个）每次健身完毕后的半里程卷腹120次背部拉伸晚上回到小区后，我还拿着羽毛球拍复刻了一下昨天上过的步伐课程。经常用功、坚持下去，才能取得进步！那么，你今天运动了吗？快来一起加把劲吧！

小基数女生的饮食与运动记录：第114天身高：158cm 初始体重：106斤现在体重：97.8斤 𐟍𝯸 饮食记录：早餐：蒸蛋糕午餐：西兰花炒肉木桶饭晚餐：抹茶紫薯红豆欧包｜板栗红薯 𐟒砩宦𐴩‡：2000ml 𐟏ƒ‍♀️ 运动记录：卡姐壶铃腿训练30分钟有氧爬楼30分钟 𐟓… 消失的三天：最近忙着策划分公司的中秋活动，大吃大喝了三天，虽然有点罪恶感，但真的很开心！坚持两天，国庆又可以好好享受美食了。运动是为了能无负担地享受美食，真是太棒了！ 𐟍ž 新品尝试：今天尝试了晓琳烘焙家的抹茶紫薯红豆欧包，味道很好，不过红豆有点甜，但可以接受。港荣蒸蛋糕也很适合当早餐或加餐，一个只有65大卡，配料表干净，淡淡的奶香味，好吃不上火。还有减糖版本，介意的话可以选择减糖的。支持国货！

𐟌Ÿ健身塑型之旅 | 运动记录分享𐟓‹ 𐟏‹️‍♀️健身塑型，从这里开始！热身10分钟：滚轴放松腿部、髋部和膝盖，为接下来的运动做好准备。力量训练20分钟：每组12-15个动作，间隙休息不超过1分钟。肩部焕活：哑铃曲肘水平向前、向上向下，重量2-4kg。侧平举：哑铃侧平举，重量2-4kg，3组12次。前平举：杠铃片前平举，重量2.5kg，3组15次。蝴蝶背反飞鸟：前推后环动，锻炼背部肌肉。坐姿“器械”推举：可以使用哑铃或杠铃，进行坐姿推举。爬坡30分钟：速度和坡度交替变化，包括4.5坡度6、速度5坡度6、速度4.5坡度6、速度5坡度9、速度5坡度12、速度6坡度3、速度5坡度3、速度3坡度3和速度3坡度0。拉伸时间：使用瑜伽垫进行背部和腿部的拉伸，利用镜子或墙角进行曲臂和直臂拉伸，特别针对肱二头肌和胸部肌肉。 𐟏ƒ‍♀️有氧运动如跑步前，进行动态拉伸，为接下来的运动做好准备。

跳绳10000个达成！寒假前的运动记录今天是个特别的日子！跳绳10007个，感觉自己简直要飞起来了！跳完绳后，我做了15分钟的拉伸，再用筋膜枪按摩了10分钟，真是爽到不行。说到今天的饮食，早餐是一碗鸡杂面，学校的早饭真是让我爱不释手！午餐是芋儿烧鸡、蒜苔肉丝、鸡蛋紫菜汤，还有一个奶黄包（忘了拍照），外加两节玉米。晚餐就没怎么吃了，因为最近有点便秘，一吃就成，所以晚饭就省了。今天的心情简直爆棚！因为寒假快到了，感觉整个人都轻松了不少。还收到了虎虎送的温暖——芋泥奶绿，第一次喝，味道真的不错！跳绳也破了新纪录，达到了10000个，简直要给自己鼓掌！不过，晚上运动一定要吃饱饭啊！今天跳到一半低血糖，吃了十多颗红枣和五六块甘蔗才缓过来。平时下午五点前吃完银耳汤、燕麦片、鸡蛋、玉米这些东西后，回来运动完全没问题，所以运动前一定要吃饱！期待明天的加餐，里面有银耳、百合、莲子、红枣、桂圆肉，感觉会超级好喝！𐟥𙰟幰Ÿ幰Ÿ幊最后，官方大大怎么还在审核中呢？等不及要看更多小伙伴的分享啦！

运动记录～

「运动记录」

智能手表推荐：哪款更值得入手？家人们，智能手表现在真的是越来越卷了，各种品牌和功能层出不穷，到底该怎么选呢？别急，我今天就来给大家种种草，分享几款我觉得非常值得入手的智能手表品牌！都是我亲自用过的，绝对不吹牛哦~𐟘Ž 𐟍Ž苹果智能手表：时尚百搭使用体验：苹果手表的使用体验真的太棒了！它完美融入了我的日常生活，无论是健康监测还是运动记录，都变得轻而易举。𐟒ꊤ𜘧‚𙯼š 1. 健康监测：心率、血氧、睡眠质量都能实时监测，让我更了解自己的身体状况。 2. 运动记录：几十种运动模式任我选择，记录运动数据的同时还能跟小伙伴共享，运动更有动力！ 3. 便捷支付：支付宝离线支付、ApplePay等支付功能，出门再也不用带手机了，抬腕就能支付，超级方便！ 4. 自定义模版：表盘好看又实用，可以自定义模版和常用功能，个性化十足。缺点：虽然有些小瑕疵，如续航、部分表带材质可能不透气等，但整体来说问题不大。购买建议：适合追求时尚与实用并重的家人们，苹果手表绝对是你的不二之选！ 𐟌华为智能手表：动静皆宜使用体验：华为智能手表的选择真的很多样化，无论是健康监测还是运动模式都能满足我的需求。而且性价比超高，真的是物超所值！𐟒𐊤𜘧‚𙯼š 1. 健康监测：全面的健康监测功能，让我随时了解自己的身体状况。 2. 运动模式：多种运动模式任我选择，记录运动数据的同时还能提升运动效果。 3. 续航与散热：快速充电和散热系统，让我无需频繁充电，使用更安心。 4. 防水性能：潜水级别的防水性能，让我在水下也能畅享手表的魅力。缺点：部分表带材质可能不透气，需要注意选择适合的表带。购买建议：适合预算有限但又追求实用性的家人们，华为智能手表绝对是你的性价比之选！ 𐟤–三星智能手表：功能强大使用体验：三星智能手表的功能真的太强大了！无论是实时接收消息通知还是蓝牙通话都能轻松应对。而且它还支持超过100种不同的锻炼项目和自动运动状态监测功能哦！𐟒劤𜘧‚𙯼š 1. 实时接收消息通知：手表能实时接收手机上的消息通知和通话记录等数据信息让我随时掌握重要信息。 2. 蓝牙通话功能：自带麦克风和扬声器让我在手表上就能轻松接听手机上的来电非常方便实用！ 3. 运动健康监测：支持追踪超过100种不同的锻炼项目和自动运动状态监测功能让我更专注于运动健康！缺点：续航时间相对较短需要频繁充电；部分表带材质可能不透气需要注意选择适合的表带；充电时需要注意特殊物品的携带等。但整体来说这些小瑕疵并不影响我对它的喜爱和使用体验！𐟘 购买建议：适合对功能要求较高的家人们三星智能手表以其强大的功能和实用的性能绝对能满足你的需求！说了这么多款智能手表，其实每款都有它独特的魅力和实用性。但如果你问我哪款最值得入手？那我会毫不犹豫地推荐苹果智能手表！它不仅时尚百搭、健康监测和运动记录功能强大实用；而且续航表现也相当不错；最重要的是它还能完美融入我的日常生活让我更加便捷地享受科技带来的便利和美好！所以如果你还在纠结该选哪款智能手表的话不妨试试苹果智能手表吧~𐟘‰