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真没睡最新娱乐体验_真没睡歌曲(2024年12月深度解析)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：话题更新日期：2024-12-03

真没睡

睡懒觉真能让你更快乐！周末适当睡懒觉，抑郁风险降低48% 要说周末做什么最爽当然是睡！懒！觉！啦！但是，对大多数人来说周末睡懒觉太难了因为爸妈有一百种方法叫你起床甚至有人说，爱睡懒觉的人容易变傻但今天，我们要为周末睡懒觉正名！ 01 大多数人平常真没睡够据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年，人们入睡时间晚了2个多小时，睡眠平均时长也从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠达到8小时的仅占35%[1]。对于很多人来说，好好睡觉已成为一件奢侈的事情。 “为了工作，不得不熬夜” “我太喜欢熬夜了，只有晚上的时间属于自己” “我从不熬夜，但是我睡不着啊” 生活不易，债务压身，精神紧张，几乎是人人都有的普遍现象。当“不眠夜”日积月累时，你的身体也在悄悄地付出代价。长期睡眠不足，会影响人体激素分泌和菌群的多样性；对大脑造成严重的负面影响，思考和认知能力也会下降；同时与许多神经精神疾病有关，增加焦虑症、抑郁症的发生风险。对于长期睡眠不足的伙伴，应该都有这样的感受：熬夜更想吃、反应变慢、记忆力下降、生活不快乐、人生不成功…… 02 周末睡懒觉有这些好处长期睡眠不足带来的危害如此可怕，有什么办法能帮助我们弥补平时的睡眠不足呢？有。周末睡懒觉。而且周末睡懒觉有益身心这件事是有理有据的。 2021年，一项发表在《睡眠医学》期刊的研究称，以正常成年人每晚8小时睡眠为标准，周末多睡1个小时，抑郁风险可降低30%；多睡2小时，抑郁风险可降低48%[2]。除了抑郁，周末睡懒觉还有这些好处：比如，降低高血压的风险。一项研究显示，每晚睡眠时间少于6小时患高血压风险增加，而周末补觉1小时与高血压风险降低显着相关[3]。再比如，降低糖尿病的风险。一项研究发现，平时睡眠不足的成年男性，如果在周末多补充睡眠，可以改善胰岛素的敏感性，从而降低患糖尿病的风险[4]。如果你平时工作越来越忙，睡眠时间越来越少，越来越不开心……。那么，周末还是放过自己，安心多睡会儿吧！ 03 如何拥有一个完美的周末懒觉如果说睡懒觉的好处这么多，那是否就意味着周末“多补觉”，就是好事呢？非也，非也。周末补觉也得讲究“火候”，建议比平时多睡1～2个小时就可以了，如果懒觉超过2小时，抑郁风险反而增加16%！所以，拥有完美周末懒觉的第一步是：别睡过头了！毕竟物极必反，白天睡多了，晚上反而睡不着。其次，要营造好的睡眠氛围。比如睡前切忌暴饮暴食、环境要安静、光线要黑暗、远离手机等等最后，一件非常小但必须要做的是，一定要：关！闹！钟！最后提醒大家，周末可以适当补充睡眠，但也不要无节制地补觉，有规律的作息很有必要。

3985 【点歌台】𐟥𚥇練‡，你听我说：《真没睡》网页链接

真没睡好

𐟍‰《真没睡》左奇函张桂源

tg𐟍‰桂奇哼《真没睡》

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咋看着这么困真没睡好吗

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