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四十式太极拳权威发布_四十式太极拳分解教学(2024年11月精准访谈)

内容来源：夯出奇迹所属栏目：观点更新日期：2024-11-29

四十式太极拳

20 个运动，可让你至少多活二十年： 1.用力搓手心，反复进行一百次。 2.踮脚尖，每日坚持做五十次。 3.深蹲练习，每天进行三十次。 4.转手腕，每次顺时针、逆时针各转五十圈。 5.左右扭腰，每天重复四十次。 6.高抬腿，每次做二十下，每天做三组。 7.扩胸运动，每天三十次。 8.拍打膝盖，每天各五十下。 9.前后踢腿，每天每侧二十次。 10.头部画圈转动，每天十圈。 11.弯腰拉伸，每天十五次。 12.手臂画圈，每天各二十圈。 13.仰卧起坐，每天二十个。 14.俯卧撑，每天十五个。 15.平板支撑，每天坚持一分钟。 16.慢走，每天半小时。 17.瑜伽体式练习，每天二十分钟。 18.游泳，每周三次，每次半小时。 19.骑自行车，每周四次，每次半小时。 20.打太极拳，每天半小时。刷到此处，大概率预示着你即将转运。留下一句“时运将至，诸事顺遂”，三个月后见证奇迹。

《胎息新识》 #气功绝学# 胎息就是典型的被无知大师搞废的功夫之一。偏差就在“不呼不吸”和“微微和和和”。我五十年经历应有一定代表意义。十年前写《王氏意念功太极拳》便肯定式说了三爱三弃的过程。肯定了胎息是违背科学的。这次是第四次爱，因为可以肯定已弄清了胎息的科学依据和科学意义。有人说，胎息功夫来自老子的复归婴儿。也就是说胎息功夫不是空穴来风。在缺医少药的远古人们对抗病魔少不了设想以人体本能上找办法，因此也发现了胎息的意义。然而什么是胎息？根本没人弄明白。后来便有“不呼不息”完全占了上风。胎息虽是个好功夫，但若以不呼不吸修炼不是成不了正果，就是始终竹篮打水一场空。我的前四十年就是这样被骗来的。胎儿真的不呼不吸吗？实际普通常识都能清楚，胎儿一降世都会吮吸，无疑吮吸便是胎儿的呼吸。发现这点后，我开始炼吮吸式呼吸。因此又有了胎息便是微微呼吸的认识。而要让微微的呼吸能舒适所持续下来，便必须有和和（平平）的状态。而当人体能随心所欲保持微微和和和的呼吸状态时，胎息的科学原理和科学意义也便不言而喻了。

《哈拉巴山一棵草》第一卷•自传篇连载八十三第十七章离岗休养的快乐生活（二）四平广场拜师学习太极拳太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。古人云：修身齐家治国安天下。古往今来。习文舞剑不外乎是两种不同的修身之法。只不过从形式上看——前者是内修，后者是外修而己。太极拳则讲究内外兼修。既可练就强健之体魄，又可陶冶情操。所以，为了提高自己的体质，2007年初，我开始向建华大哥学习太极拳。刚开始那会，由于自己从没有从事过体育锻炼，所以笨得要命。尽管大哥怎么费尽了心思，我仍然学不进去。好在大哥也不是什么高手，也是现学现卖，还算有耐心。经过近半个月的学习，我总算有所开窍。为了达到更好的学习目的，我在商店买了一些有关太极拳的影碟。从二十四式杨氏简易太极拳入手。渐渐地有了兴趣，找到了感觉。8月1日那天我来到英雄广场参加了太极拳晨练队。先后认了两个师傅，第一个师傅是白城铁路小学的退休老师赵景春。第二个师傅是四平市财贸办公室退休干部商治忠。两个师傅待我像兄长一样，耐心地教我一招一式，才使自己有了好成绩。赵景春师傅，是一个个头只有1.6米，长相平平的小老头。对人极其热情。在四平英雄广场学太极拳的人，不论是谁找到他，他都热心地帮忙。我由于是初学太极拳，就认了这个师傅。老人家手把手不厌其烦地教我杨氏二十四式、四十二式、四十八式太极拳、三十二式太极剑、四十二式太极剑和武当剑。　　为了学好这些太极系列套路，我冬练三九夏练三伏。闻鸡起舞，一天也没有耽误。晨练过后，还要分别在上下午找时间学练。老师认真地教，我认真地学，可谓痴心至极。后来爱人和建华大哥也成了他们的学员。为了感谢赵景春和商治中师傅，我分别给他们录制了DVD影碟，以作为永久的纪念。特别是与赵景春师傅成了最要好的朋友，像亲兄弟一样相处，我称他为老师。他叫我贤弟。 ⠀

运动健身：缓解压力还是增加焦虑？ 𐟓š最近读了一本书《减压生活》，作者提到运动是一种有效的解压方式，但前提是要适量运动。以下是一些推荐的减压运动方式：团体有氧运动：比如广场舞，大家在一起跳舞可以释放压力。正念类运动：如太极拳或瑜伽，通过调整呼吸和身体姿势来放松身心。适度的有氧运动：微微出汗的运动，如慢跑或快走，既能锻炼身体又能放松心情。 𐟤”然而，很多人因为身材或健康焦虑而选择运动，但坚持不下去怎么办？运动不到四十分钟是否就没有效果？这些担忧反而让人更加焦虑。 𐟏‹️‍♀️养成规律运动习惯后，如果一天没运动就会担心，这样是不是就不自律了？一天不跑体重会不会就涨了？一天不练肌肉就变小了吗？这些担忧都是正常的，但过度焦虑反而会影响坚持运动的决心。 𐟒ᦜ€重要的是，保持一个让自己舒服的运动节奏，不要太在意结果，充分享受运动带来的放松和健康。这样才能真正缓解压力，而不是增加焦虑。 𐟏ƒ‍♀️今天你焦虑了吗？不妨试试适量的运动，享受其中的乐趣吧！

太极拳，是中国武术中的一种内家拳术，以其圆润流畅的动作、深邃的哲理内涵和广泛的健康效益著称于世。太极拳强调的是“内外兼修”，即身体锻炼与心灵修养的统一，追求身心合一的境界。它不仅仅是一种体育运动，也是一种修身养性、强身健体、防身自卫的综合艺术。历史渊源太极拳的具体起源存在多种说法，但普遍接受的观点认为它起源于明代末年，由河南省温县陈家沟的陈王廷所创，后经杨露禅、武禹襄、吴全佑、孙禄堂等人进一步发展，形成了目前常见的五大流派：陈式、杨式、武式、吴式和孙式太极拳。动作特点太极拳讲究“刚中有柔，柔中带刚”，其动作舒缓连贯，犹如行云流水，注重呼吸与动作的协调一致。在练习过程中，要求身体放松，意念集中，通过缓慢的动作引导气血运行，达到调节身体机能的效果。典型的太极拳套路包括但不限于“八段锦”、“二十四式简化太极拳”、“四十八式太极拳”等。内涵与哲学太极拳的理论基础深深植根于中国传统的阴阳五行学说和道家思想，主张动静相宜、虚实相生。在练习中，“太极”代表着宇宙万物的原始状态，即混沌未分的状态，太极拳就是通过一系列的招式演练，模拟自然界阴阳变化的过程，实现身心的和谐平衡。健康效益长期坚持太极拳的练习，能够带来诸多健康益处，包括提高心肺功能、增强肌肉力量、改善关节灵活性、缓解压力、提高睡眠质量、降低慢性病风险等。此外，太极拳还能培养人的专注力和平和的心态，有助于情绪管理和心理健康。国际影响力太极拳早已超越国界的限制，成为全球范围内广泛传播的健身项目。每年都有大量的国际太极拳比赛、研讨会和交流活动在全球各地举行，越来越多的人通过练习太极拳感受到了它的魅力所在。太极拳不仅促进了中外文化的交流，也成为推动世界和平与友谊的重要纽带。结语太极拳作为中国优秀传统文化的重要组成部分，其深厚的文化底蕴和广泛的适用性，使之成为全世界共享的精神财富。在快节奏的现代生活中，太极拳提供了一种回归自然、静心养性的生活方式，帮助人们找到内心的平静与身体的和谐。

丢死人了，我家那死老头子不知道从哪里听说，老年人过夫妻生活在夕阳的余晖下，李伯坐在小区的公园长椅上，手中那本泛黄的旧书已经很久没有翻动过。他的眼神偶尔游离，似乎在思考着什么。不远处，几个老头老太的谈笑声传入耳中，其中“老年人”和“夫妻生活”这两个词，像针一样刺入了他的心中。李伯和张姨已经结婚四十多年，他们的生活早已被日常琐事所填满。他们之间的爱情，似乎也被岁月磨得平淡无奇。然而，这次偶然听到的谈话，却像一颗石子投入平静的湖面，激起了李伯心中的波澜。晚上，李伯躺在床上辗转反侧，思绪万千。他回忆起和张姨年轻时的点点滴滴，那些甜蜜的时光仿佛就在眼前。他意识到，他们之间的爱情从未消失，只是被生活的琐碎所掩盖。于是，他决定改变现状，找回失去的幸福。第二天，李伯开始付诸行动。他主动找王伯聊天，这位乐观开朗的老友给他带来了许多新鲜的观点和想法。王伯告诉他，老年人也需要关注自己的生活质量，包括夫妻生活。他建议李伯和张姨一起尝试一些新的活动，增进彼此的感情。李伯深受启发，他开始和张姨一起参加社区的太极拳班。每天清晨，两人一起在公园里练习太极拳，不仅锻炼了身体，还增进了感情。他们还一起学习舞蹈和手工艺制作，找到了共同的兴趣爱好和话题。在这个过程中，赵姨也起到了关键作用。作为张姨的闺蜜，她经常分享一些关于老年夫妻生活的知识和经验。她告诉张姨，夫妻之间最重要的是心灵的沟通和交流。于是，张姨开始更加关注李伯的需求和感受，主动与他沟通自己的想法和感受。随着时间的推移，李伯和张姨的夫妻生活逐渐得到了改善。他们开始更加珍惜彼此的存在和时光，努力让彼此感到幸福和满足。他们一起散步、看电影、做饭，享受着这些看似简单的幸福时光。在这个过程中，他们也遇到了一些挑战和困难。有时候，他们会因为一些小事而争吵；有时候，他们会因为身体状况而感到力不从心。但是，他们始终保持着积极的心态和相互支持的态度，共同面对这些挑战和困难。最终，李伯和张姨的夫妻生活焕发出了新的光彩。他们不再羞涩和避讳这个话题，而是更加开放地面对和享受彼此之间的爱情。他们的故事告诉我们：年龄并不是问题，只要我们保持积极的心态并勇于尝试新的事物，就一定能够找到属于自己的幸福方式。在晚年的春光里，李伯和张姨重新找回了失去的爱情和幸福。他们的故事温暖而感人，让我们相信爱情的力量是无穷的。

𐟒”尴尬时刻！夕阳下的爱情故事𐟒‘ 𐟌… 在夕阳余晖中的小区公园长椅上，李伯沉思着。眼神飘忽间，似乎被周围的谈笑声触动，特别是关于“老年人”和“夫妻生活”的话题。这使他感到像被针尖刺入心中。𐟒ᰟ’튊𐟑袀𐟑颀𐟑榝Ž伯与张姨四十余载的风雨生活已经习惯了日常的琐碎，仿佛彼此之间的爱情已经被岁月打磨得平凡无奇。但这次偶遇的话题犹如平静的湖面投入的一颗石子，激起了李伯心中的涟漪。𐟒–✨ 𐟛️夜深人静，李伯在床上辗转反侧，思绪万千。他回忆起与年轻张姨的美好时光，那些甜蜜的回忆仿佛就在眼前。他意识到他们的爱情从未消失，只是被生活所掩盖。于是，他决定行动，找回那份失去的幸福。𐟌Ÿ𐟔劊第二天，李伯开始向朋友王伯寻求建议。乐观开朗的王伯分享了许多新鲜观点，并鼓励李伯和张姨尝试新的活动来增进感情。王伯的提议让李伯备受启发。𐟒갟Œˆ 𐟑뢀♀️受到鼓舞的李伯和张姨开始一起参加太极拳班、学习舞蹈和手工艺制作等。这些活动不仅锻炼了他们的身体，还找回了共同的兴趣爱好和话题。与此同时，张姨的闺蜜赵姨分享了关于老年夫妻生活的经验和知识。赵姨的提议促使张姨更多地关注李伯的需求和感受。❤️❤️𐟒– 随着时间的推移，李伯和张姨的夫妻关系逐渐改善。他们开始更加珍惜彼此的时光和存在，共同努力让对方感到幸福和满足。他们散步、看电影、做饭等平凡的日常都充满了爱意。虽然他们也面临挑战和困难，但他们始终保持着积极的心态和相互支持的态度。𐟌Ÿ✨ 最终，李伯和张姨的夫妻关系焕发新的光彩。他们不再回避这个话题，而是更加开放地面对和享受彼此之间的爱情。他们的故事告诉我们：年龄不是问题，只要保持积极的心态并勇于尝试新事物，就一定能找到属于自己的幸福方式。在晚年的春光里，他们重新找回了失去的爱情和幸福的故事感动了每一个人，让我们明白爱情的力量是无穷的。𐟌𘢝䯸标签：夕阳红般的爱情；晚年的幸福生活；勇于尝试；爱情的力量；老年夫妻生活的挑战与幸福

武当山养生体验分享：我的亲身经历很多朋友问我关于在武当山养生锻炼的事情，今天就来给大家分享一下我的亲身经历吧。希望对那些有意前往武当山的朋友们有所帮助。武馆选择 𐟏武当山真的是一个讲缘分的地方。选择武馆的时候，我建议大家跟着感觉走，多看看各个武馆的视频和介绍，找到那个让你心动的地方。我就是这样，通过对比和感受，最终选定了现在的武馆，氛围和人都让我感觉很舒服。呆多长时间 ⏳ 我认为在武当山呆一个月以上是比较理想的选择。毕竟，很多人来这里是为了锻炼身体和养生的，不必急于一时。放慢脚步，好好享受这份宁静与闲适，每天打打太极拳，看看天上的星座，和同学、教练聊聊天，这样的节奏才能达到修心养性的目的。周边配套 𐟛️ 我们武馆所在的位置紧邻景区所在的镇子，日常采购还算方便。镇子不大，但五脏俱全，从瑞幸咖啡到蜜雪冰城，从大型超市到精致饰品店，再到各式各样的小吃店，应有尽有。有一次我早上去镇上，还有一条街的早市，挺有烟火气的。交通状况 𐟚– 武当山的交通相对不那么便利，尤其是前往镇上采购或游览其他景点时，主要是打车。有一班公交车，但车隔太长。为了方便起见，我建议大家可以约一个长期的接送司机，这样不仅能节省一些费用，还能避免频繁找车的麻烦。如果要去稍远一些的景区，可以和同学拼个车。作息时间 𐟕𐯸 以我在的武馆为例，每天的作息时间安排挺健康的。早上五点四十，贼响亮的起床铃声开始新的一天，这怕是很多人的一道坎了。晚上饭后没有训练安排，可以聊天看星星，复习学习内容，看看书。中午的午休时间也很充裕，可以确保大家能够得到充分的休息。每周还会安排一天的休息时间，让大家有机会去镇上采买或是其他。最佳到访时间 𐟌䯸关于到访时间的选择，我强烈建议大家在五月份或十月份前往武当山。我到六月份就感觉热的不行了，每天换三套衣服。还有就是，暑期是武当山的旅游高峰期，很多武馆会开设夏令营活动，成人班可能会暂停招生或调整课程安排，提前问好。其他小贴士 𐟓Œ 山里蚊虫多，涂啥感觉都没用，刚开始几天就给我咬成大花臂，后来晒黑了就看不出来了。准备些薄长袖最实际。道医和正骨选择要慎重，再多就不说了。终于写完了，希望对大家有帮助！有问题留言哦！